제 몸이 ***싫어요

Question

정상체중인거 저도 알아요 
근데 지난 1년동안 힘든 일 겪으면서 절제없이 폭식을 좀 했고 그 결과 5kg 가 쪄버렸거든요 정말 살기 싫고 비참해요 거울 볼 때마다 지긋지긋해요 오랜만에 칼을 들었어요 솔직히 다른 것도 아니고 체형 때문에 자해를 다시 하게 될줄은 몰랐죠 정말 싫어요 제가... 먹토는 안해요 아무리 눌러도 시원하게 나오지도 않고 다들 하지 말래서

Accepted Answer

통제감과 몸무게
마카님, 힘든 상황에서 자신을 돌보지 못한 것에 대해 스스로를 너무 탓하지 마세요. 그래도 나쁜 길로 빠지지 않으려 애쓰고 있는 모습이 정말 대단해요. 조금씩 자신을 사랑하는 방법을 찾아 나가시는 과정이 분명 더 나아질 거예요.
사연 요약
마카님, 지난 1년 동안 힘든 일을 겪으면서 5kg이 쪄서 거울을 볼 때마다 비참함을 느끼신다고 하셨군요. 체형 때문에 자해를 다시 하게 되신 것이 정말 싫다고 말씀하셨네요. 먹토는 하지 않는다고 하셨지만 현재 상태가 많이 힘드신 것 같네요.
원인 분석
힘든 일을 겪으면서 감정적인 스트레스로 인해 폭식을 하게 되신 것 같아요. 체중 증가로 인한 자존감 저하와 과거의 상처가 더욱 심해지신 것 같아요. 이러한 감정은 어려운 시기에 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 반응이에요. 그러나 행동 부분에서 자신을 해하시는 행동을 하는 것에서 다른 방향으로 풀어볼 필요가 있어요.
대처 방향 제시
마카님, 지금 힘든 마음을 이해해요. 우선 자기 자신을 좀 더 너그럽게 바라봐주세요. 그리고 자해행동을 자해와 유사한 강도로 감정의 주의를 신체로 전환시키는 효과가 있는 행동으로 대체할 수 있겠습니다
예를 들면,  찬물로 샤워하기, 굉장히 찬물에 발 담그기, 얼음을 몸이 대기,  조금 센 고무줄을 손목에 감고 있다가 튕기기, 숨이 찰 만큼 격렬한 운동하기 등이 있습니다.
유사한 자극정도로 몸을 상하지 않게 하여 대체하는 방법입니다. 도저히 참기가 힘드시다면 위와 같은 행동을 시도해보시고 차차 강도를 낮춰보실 수도 있겠습니다. 만약에 칼로 하지 않으면 안 풀리겠다라는 생각이 너무 강하시다면 덜 깊게 그어보기, 길게 긋던 것을 조금만 짧게 긋기, 칼등으로 긋기, 횟수를 줄이기 등을 시도하시며 점차 강도를 낮춰가세요. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 시도해보는 것도 도움이 될 거예요. 그리고 주변 사람들과 감정을 나누며 지지를 받는 것도 중요해요.
다른 분들이 하지 말래서 먹토는 안 하신다는 부분이 감동스럽습니다.
주변에 마카님께 관심을 가지고 지지하는 분들이 늘어나면 더 좋겠다는 생각이 드네요.
이를 마카님이 구축해나가실 수도 있지않을까요?

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