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마카's PICK마인드카페 선정 사연을 만날 수 있어요
이전화살표
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두려움 위에 서는 마음.
1. 스스로 회복된 내 모습 되짚기 → 예전과 달라진 나의 생각, 감정, 일상 루틴을 정리해보기 2. 가족의 걱정을 부정하지 않기 → "걱정해줘서 고마워"라고 인정해주기 3. 회복 중인 나를 구체적으로 보여주기 → 예: “오늘은 힘들었지만 이겨냈어”, “요즘 이렇게 정리하고 있어” 등 4. 가족과 감정을 나누는 시간 갖기 → 가족의 두려움과 나의 변화된 마음을 서로 편하게 이야기해보기 5. 가족의 반응에 덜 휘둘리기 위한 연습 → 가족의 불안 = 사랑의 표현이라는 걸 기억하며 중심을 잡기
임인찬 상담사
expert
변화 되어 가는 자신에게 초점을 맞추세요.
하지만 마카님.. 무엇보다도 주변인의 조언과 충고를 좋은 마음으로 수용하고 인정할 수 있는 사람이 몇명이나 될까요? 설사 스스로 인정되는 부분이 있다 하더라도 자존심만 내세우며 거부한다면 조언해 주려 하는 사람도 모두 떠나갔을 겁니다. 그런 의미에서 마카님은 오히려 성숙하게 받아들이신 것 같아요. 그 부분은 스스로 인정해 주셨으면 합니다. 구체적인 주변의 조언 내용이 나와 있지 않아 알 수는 없지만, 1년 전의 마카님과 현재의 마카님이 그 조언으로 인해 어떻게 변화되었는가를 먼저 생각해 보심이 필요합니다. 1년이 지났어도 비슷한 내용으로 피드백을 받고 있다면, 어쩌면 마카님에게는 타고난 성향과 함께 몸에 배어 있는 관습과 같은 거라 타인의 눈에는 큰 변화가 없어 보일 수도 있습니다. 하지만 마카님 스스로도, 지적 받고 있는 어떤 면들이 타인의 눈에 불쾌할 수 있어 변화 시켜야 할 부분이라는 것을 이해하셨다면, 그 자체 만으로도 변화의 시작이라고 생각 됩니다. 그리고 설사 여전히 미흡한 부분이 있더라도, 1년 전과 지금을 비교했을 때 스스로 달라지려 신경 쓰고 노력하고 있다면 그 부분을 스스로 점수를 주시면 좋겠습니다. 지적 받는 잘못된 부분에 큰 비중을 두어 주눅 들거나 타인과 비교하지 마시고, 자신의 좋은 점과 발전해 나가고 있는 자신에게 초점을 두어 자존감을 키워 나가시기를 바랍니다.
이혜승 상담사
expert
노력도 대상을 골라가며 합시다!
그럼에도 마카님께서 이렇게 이야기를 직접 꺼내서 적극적으로 나아지고자 노력하고 또 도움을 구하는 것은 너무 좋은 신호라고 봅니다. 다만 우리 마카님이 들이는 노력이 정말 그럴만한 가치가 있는 것에 집중할 수 있으면 좋겠습니다. 마카님을 따돌리거나 이상하게 만드는 사람과의 관계를 개선하고자 노력하는 것은 밑빠진 독에 물붓기라고 생각되어요. 그런 사람에게는 화를 내는 것 자체가 마카님의 힘을 쓸데 없는 곳에 쓰는 것이라고 생각해 보세요. 그 집단에 아쉬움이 남는다면 조금 노력해볼 수 있겠지만 마카님을 제대로 존중하지 않는 사람들 사이에서 하는 노력은 오히려 역효과가 날 수 있어요. 적당한 선에서 쿨하게 선을 긋고 뒤돌아 보지 말고 나오는 연습을 할 수 있으면 좋겠어요. 그리고 자신의 생각과 감정을 적절히 표현하는 방법의 연습은 꼭 필요합니다. 막 화를 내거나 하는 극적인 감정의 표현까지는 아니더라도 작게작게 나 자신의 기쁨, 슬픔, 짜증, 분노, 허탈함, 난처함, 행복, 즐거움 등등 다양한 감정들을 확인하고 또 표현하는 연습을 해 보세요. 그런 과정은 마카님께서 안전하다고 느낄 수 있는 대상과 함께 하면 더 좋겠죠.
권성재 상담사
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나의 감정을 이해하며, 나 자신을 이해하는 것이 필요한 시점인 것 같아요
우선 자신을 보호하기 위해 일정한 거리를 두는 것도 중요해요. 그 상황에서 느꼈던 감정들을 일기로 작성하거나, 믿을 수 있는 친구와 나누어보면 감정 정리가 될 수 있어요. 그리고 감정이 완화되었을 때 엄마와 차분하게 대화를 시도해 보는 것도 도움이 될 수 있어요. 마카님은 현재 어머니의 성격과 행동 때문에 어려움을 겪고 있는데, 가능한 한 자신을 비난하지 않으며 자존감을 지키는 것이 중요해요. 어머니를 이해하라는 가족들의 압박 속에서 자신의 감정을 이해하고 존중하는 것도 중요할 수 있어요. 마카님이 느끼는 감정은 자기만의 것이므로 스스로를 힘들게 하지 않는 것이 좋을 수 있어요. 마카님의 감정을 소중히 여기며 자신을 이해하려는 노력을 계속하면 좋을 수 있어요.
김완수 상담사
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취업 기회를 놓쳤던 것을 후회 대신 반성의 기회로 ...
다시 사회생활을 하고 싶은 강한 의지가 있다는 건 아주 멋진 일입니다. 현재 상황에서 필요한 스킬이나 경험을 준비하며 천천히 기회를 찾아보시기 바랍니다. 긍정적인 자세로 앞으로의 가능성을 열어두고 천천히 나아가면, 다시금 기회가 분명 찾아 올 것입니다. 그리고 지금 마카님이 가지고 있는 직장생활에 대한 긍정적인 마인드와 취업기회가 왔을 때 놓쳤던 그 아픈 후회의 경험이 마카님을 성장시키는 좋은 재료가 될 것입니다. 다만, 너무 반복되는 후회로 자존감이 떨어 뜨리는 상황까지 가는 것은 금하시고, 후회가 아니라 반성으로 배움의 기회로 삼으시기 바랍니다.
박유찬 코치
expert
배정된 학생들 관련 스트레스가 큰 마카님에게
저 친구의 행동이 진상처럼 보일 수 있지만, 가정적인 스트레스나 다른 문제로 인해 감정이 격해져서 그렇게 행동할 수도 있어요. 친구를 이해하고 긍정적인 방법으로 도와줄 수 있는 방법을탐색해 보세요. 어려운 상황에서도 서로를 이해하고 도우려는 자세가 중요해요.
백지은 상담사
expert
자신을 긍정적으로 바라보며 작은 변화부터 시도하는 것이 중요해 보입니다!
자기소개서 작성과 함께 여러 감정들이 뒤섞일 수 있습니다. 하지만 자기소개서 작성은 마카님의 고민을 솔직하게 풀어나가는 기회이고, 새로운 시작이나 경험을 시도할 수 있다고 생각합니다. 우울증과 관련된 부분은 솔직한 자기 표현의 한 부분으로 생각하실 수 있습니다. 적절한 방법으로 설명함으로써 이해를 받을 수 있는 여지가 있다고 생각됩니다. 우울증에 대해 직접적으로 쓰기보다 그것을 극복하기 위한 노력이나 배운 점을 중심으로 표현해 보세요. 마카님, 눈물을 흘리게 되는 요인이나 일정한 상황을 파악하도록 해보시면 좋겠습니다. 스스로를 다독여주면서 요인을 알아차리고 해결할 수 있도록 습관을 만들어보면 좋겠습니다. 마카님이 자신의 긍정적인 점을 찾아 칭찬해주기를 추천드립니다.
이소영 코치
expert
무한긍정의 이면
예를 들어볼게요. 우리 마음을 투명한 유리잔이라고 생각해봐요. 그 유리잔 안에는 물이 한 가득 들어있고 바닥에는 흙이 많이 쌓여있습니다. 겉으론 고요해보여도 많은 흙 때문에 답답함이 많이 느껴질 거예요. 이 유리잔을 가만히 내버려두면 좀 답답해도 잔잔하고, 흙은 어차피 밑에 고요하게 있으니 괜찮아보일지도 몰라요. 하지만 이럴 때 우리는 더 깨끗한 물을 컵에 넣으려고 시도해보기도 해요. 그러면 아래에 있던 흙들이 물 위로 막 올라옵니다. 혼란스럽고 괴로울지라도 그렇게 뒤집도 또 뒤집으며 깨끗한 물을 넣어야지만 유리컵이 온전히 맑아질 수 있지요. 이게 우리 마음의 작용과 비슷하지 않을까요? 우선은 무한긍정보다는 자신을 이해하고 감정을 표현하는 것부터 시작해보는 게 좋아요. 긍정적으로 행동하는 것보단 솔직하게 자신의 감정을 표현하고 자신을 돌보는 데 초점을 맞추는 게 중요해요. 부정적인 감정도 자연스러운 부분이니까, 그것을 인정하고 천천히 자신을 위로하는 방향으로 나아가는 게 도움이 될 수 있어요.
김지안 상담사
expert
결혼을 앞두고 마음이 불안한 마카님께
지금은 마카님이 결혼을 결심하는 단계가 아니라, 관계를 다시 점검하는 시간이 되었으면 해요. 감정 조절과 분노 표출에 대해 둘이서 진지하게 점검하고 구체적인 약속과 계획을 세우는 것도 중요하고요. 개인 상담이나 커플 상담을 통해 서로의 감정 조절 방식이나 각자의 스트레스 대처 방법과 갈등 상황에서의 행동 패턴을 객관적으로 들여다볼 수 있다면 더욱 좋아요. 마카님이 느끼시는 이 불안은 그저 덮어만 둘 수 있는 종류가 아닌 경청하고 돌아볼 수 있는 감정인 게 분명해요.
강선아 상담사
expert
해결보다는, 함께하기
1) 여자친구가 힘들어할 때 내 마음은 어떤지 관찰해보세요 여자친구에 대한 걱정, 화, 변하지 않는 것에 대한 무력감, 여러 감정이 올라올 수 있습니다. 마음이 조급해지고 뭔가 해줘야 한다는 생각이 올라올 수도 있어요. 이런 감정을 잘 관찰하고, 내 마음도 충분히 달래주세요. 마카님이 원하는 활동도 해보고, 마카님의 감정도 여친이나 다른사람에게 털어놓아보고요. 마카님이 건강해야 여친과도 잘 지낼 수 있습니다. 2) 여자친구의 어려움을 해결하기 보다는 함께하려고 해보세요. 이미 마카님은 여자친구를 위해 많은 것들을 하셨습니다. 어쩌면 여자친구가 우울, 불안에서 벗어나고, 즐겁게 사는 모습을 바랐겠지요. 그런데 여자친구는 도움이 필요하기도 하지만, 결국 마음 문제를 해결하는 건 자기 자신이 하는 것일수 있어요. 장기적으로 볼때도 이 문제는 스스로 해결하는게 자기 성장에 도움이 될 거구요. 그래서 마카님은 이 문제에 너무 부담을 갖기보다는, 그냥 옆에서 지켜봐주고, 함께해주는 것만으로도 여자친구에게 큰 도움이 될 것 같습니다. 그것 자체로도 의지가 되니까요. 예를 들어 여자친구가 힘들어 하는 모습을 보일 때, "너가 힘들어하는 모습을 볼 때 내 마음도 속상하다. 내가 그걸 해결해 줄 수는 없지만 내가 옆에서 같이 있을게. 너가 하고 싶은 말 있으면 얼마든지 얘기해, 내가 들어줄거야." 이렇게 할 수 있어요.
최중휘 상담사
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나를 알아가는 시간, 아카데미전문가와 함께하는 깊이 있는 심리 탐구
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참을수록 무너집니다. 관계, 이제 쉽게 풀어가세요.
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나를 받아들이는 시간 나를 향한 따뜻한 포옹!
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양육이 버거운 이유 내 감정부터 이해해요.
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긍정적인 사람이 되는 4가지 방법
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총 1회
내담자 자기이해 -> 변화까지 효과적으로 촉진하기
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코칭 입문 클래스 OPEN
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나를 사랑하는 다이어트 - 자존감 다이어트 워크숍
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총 4회
왜 인간관계는 어렵지? 관계 스트레스, 끝!
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총 1회
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총 1회
나는 왜 바뀌지 않을까? 자기 이해와 변화 방법!
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나는 왜 이렇게 부족할까? 자존감 회복 1시간!
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인생을 200% 바꾸는 코칭 첫걸음! 1기
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총 2회
인생을 200% 바꾸는 코칭 첫걸음! 2기
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총 2회
중독은 감정의 출구입니다. 과의존과 중독 회복!
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나와 타인을 살리는 존중대화법
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"괜히 불안한 날엔..." 그 불안, 혼자 껴안지 않아도 돼요.
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총 1회
성공과 치유의 자기대화
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명상 - 생각을 제어하여 나의 삶을 바꾼다
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총 1회
사랑은 왜 어려울까? 애착으로 보는 사랑의 공식
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상처, 뇌는 기억한다. 트라우마와 회복의 뇌과학
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총 1회
관계 문해력: 관계의 맥락을 읽는 심리수업
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총 1회
가족 때문에 힘든가요? 한시간 투자로 달라집니다!
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슬럼프에서 되살아나는 회복탄력성의 시크릿
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어떻게 살아야 돼? '나'의 인생 사는 법!
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2025. 4. 18