난 왜 먹는거 하나를 조절 못하지

Question

그만먹어야 하는거 아는데 계속 꾸역꾸역 먹는 내가 너무 한심하다..
밥도 제대로 안먹으면서 자꾸 군것질 같은거나 하고 3일단식하고 폭식하고 5일단식하고 폭식하고 단식폭식 번갈아서 하니까 오히려 전보다 살찌고 우울해지고... 뭐 하나 먹으면 오늘은 망했으니까 오늘까지만 먹고 내일부터 굶어야지 이러고있고..다음날 몸무게 재면 3키로는 쪄있고...
그렇게 뚱뚱한게 싫으면 빼면 되는데 어떻게 그거 하나를 제대로 못하지
왜 나는 먹는거 하나 조절을 못하지 나는 아예 안먹거나 아예 많이먹는거 말고는 못하겠는데 다른사람들은 대체 어떻게 적당히 먹는건지 모르겠다 그냥 제대로 먹는방법을 잊어버린거같다
식욕억제제라도 먹고싶은데 나이랑 bmi 운운하면서 안된다하고.. 다이어트는 자기만족이라며 그럼 먹든말든 내마음 아닌가? 지금 당장 뚱뚱해서 죽어버리고 싶은데 알게뭐야.. 살 다 잘라내고싶다 
#다이어트 #콤플렉스 #폭식

Accepted Answer

스트레스성 폭식 예방법
안녕하세요. 마인드 카페 김민지입니다. 
사연 요약
뚱뚱한 내가 싫어서 살은 빼고 싶은데, 그만 먹어야 하는 걸 알면서도 먹는 것 하나도 조절못해 폭식을 반복하는 자신이 한심하게 느끼고, 폭식과 단식을 반복하다 보니 체중은 오히려 더 늘어 우울하고, 식욕 억제제라고 먹고 싶은데, 말리는 상황이라 답답함을 느끼고 이는 것 같아요. 
원인 분석
알면서도 잘 안되는 게, 다이어트에요. ＇왜 생각대로 안 되지?＇, ＇나만 그런가?＇ 생각할 수 있겠지만, 지금까지 2,000명 이상의 유저를 다이어트 코칭해본 결과 대부분이 그러하다는 것! 그 이유는 다이어트 자체가 스트레스로 작용하기 때문일 수도 있고요. 빨리 빼고 싶은 조급함에 잘못된 다이어트 방법을 선택하기 때문이기도 해요.

특히, 식욕 조절이 어려운 건, 내가 의지가 부족하거나, 절제력이 부족하거나, 한심해서가 아니라, 식욕 조절 능력이 떨어질 수밖에 없는 단식과 폭식을 반복하고 있기 때문입니다. 하나 먹으면 오늘은 망했으니까 오늘까지만 먹고 내일부터 굶어야지 이런 다이어트에 대한 잘못된 생각 패턴이 폭식의 원인이 되기도 하죠.
대처 방향 제시
먼저, 내가 경험하고 있는 잘못된 다이어트 패턴부터 객관적으로 인식할 필요가 있어요. 단식하면 당연히 배고픔에 허기가 져서, 폭식할 수 밖에 없는 상황에 부닥치게 됩니다. 그렇다면 가장 먼저 폭식을 예방하기 위해, 굶는 다이어트부터 그만두어야 하는 거죠.

오히려 3끼를 규칙적으로 챙겨 드시는 것이 폭식 예방에 도움이 됩니다. 최근 코칭 고객 중에서도 소소한 식습관 개선만으로도 3kg 쉽게 감량했다며 놀라워하더라고요. 이처럼 건강한 변화를 스스로 경험하지 않으면, 기존의 다이어트 악순환의 패턴으로 되돌아 갈 수밖에 없어요. 따라서 지금까지의 다이어트 방법이 실패였다고 생각한다면 이번에는 방법을 바꿔서 접근해 보시길 추천해 드립니다.

또한, 뭐 하나 먹으면 오늘은 망했으니까 오늘까지만 먹고 내일부터 굶어야지 이런 생각 또한 다이어트를 방해하는 잘못된 생각입니다. 뭐 하나 먹었다고 다이어트가 망하지 않아요. 먹은 만큼 조금 더 활동적으로 움직이면,오히려 다이어트에 시너지가 되기도 합니다. 이 또한 경험해 봐야 알아요. 
오늘 먹었을지라도, 그래서 변화가 조금 더딜지라도 목표(체중 감량)의 방향으로 나아갈 것이냐 or 지금껏 그래 왔듯 다이어트 실패의 악순환(폭식과 단식)에 빠질 것이냐!선택의 문제일 수 있어요. 혼자 다이어트 하기 어렵게 느껴진다면, 다이어트 코칭을 받아 보셔도 도움이 될 거예요.

Answer

저는 개인적으로 살을 뺄때 점심은 먹거나 단식하는대신 우유를 먹었어요.우유를 한잔먹으니 포만감도 있더라고요. 너무너무 먹고싶을땐 껌을 ***으면 뇌가 먹는다고 착각해서 배가 그렇게 안 고프더라고요.

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