어떻게 살아야 할까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|스트레스]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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어떻게 살아야 할까요?
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·일 년 전
저는 사회생활에 불안감이 무척 심해서 까딱하면 울음이 나오기 쉬운 성격을 가지고 있어요. 상대방이 그런 의도를 가지고 말한 게 아니더라도 민감도가 높아서 금방 힘들어하거든요. 항상 긴장하고 있다가 갈등상황이 오자마자 감정이 탁 터지는 거예요. 이악물고 참으라지만, 그렇게 하기보다는 근본적인 치료를 하고 싶어요. 즉, 직장에서 좀 덜 긴장하고 싶어요. 임기응변력을 높이고 유연성 있게 대처하면서, 문제 상황이 생기더라도 좀 단단하게 헤쳐나가고 싶어요. 상담치료에서도 물론 말할 사항이긴 하지만, 평소에는 어떻게 마음가짐을 가지는 것이 좋을까요?
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상담사 프로필
조수덕 상담사
1급/박사 심리상담사 ·
일 년 전
불안할 수 있다고 인정하는 마음
#직장생활
#불안
#긴장
#대처하기
#정신건강
소개글
안녕하세요 마인드카페 상담사 조수덕입니다.
사연 요약
사람들과 있는 사회적 상황에서 긴장과 불안감이 높은 편이신 것 같아요. 긴장이 높은 상태에서 다른 사람의 반응에 울음과 감정이 터져나오는 상황이시네요. 현재 상황과 대처 방안에 대한 고민을 나눠주셨는데, 답변이 도움이 되면 좋겠습니다.
원인 분석
자신의 상태를 돌아보고 앞으로 달라지고 싶은 마음을 써주셨는데, 이런 시도 자체가 이미 많은 것을 했다고 느껴집니다. 마카님께서 자신을 마주하고 용기를 내신 것 같아요. 사회적 상황에서 불안감을 느끼고 긴장하는 것은 자연스러우며, 예측하기 어려운 상황이나 타인에게 평가를 듣는 상황에서는 더욱 두려움이 높아질 수 있어요. '불안'이라는 감정은 진화적으로 생존과 연결되어 있기 때문에 외부 자극에 민감하며, 자신을 보호하기 위한 생존 전략이에요. 다만 너무 높을 때 불필요한 에너지를 쓰고 스트레스를 많이 받을 수 있어요. 그리고 과거 사회적 상황이나 중요한 애착 대상과의 관계에서 크게 상처를 받았던 경험이 있다면, 사회적 불안이 더 높을 수 있습니다. 다른 사람이 나를 어떻게 보는지 신경쓰고 염려와 생각이 많아질수록 불안도 높아지게 됩니다. 생각-감정-신체감각-반응이 같이 연결되서 나타나요. TCI 기질검사의 위험회피 차원이 높으면, 겁이 많고 일어나지 않은 일을 걱정하고 쉽게 긴장하며 조심스러워하는 면이 많습니다. 또한 사회적 상황에서 불안감을 자주 느끼고 변화에 적응 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 기질과 성향은 사람마다 다르고 상황에 따라 장단점으로 나타날 수 있습니다. 이러한 자신의 기질을 이해하고 수용하는 태도가 중요합니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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