뭐가 문제인가요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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뭐가 문제인가요
커피콩_레벨_아이콘정유리나
·4달 전
사실20대여자고 기초대사량도 1100이라 너무 낮고 이 상황에서 적당히 먹고 운동해도 체지방이 잘 안 빠지더라고요...오히려 근력만 생기고.. 기초대사량 낮아도 1300은 넘었음 하는데.. 뭐가 문제일까요??? 살 뺀다고 제한적으로 밥은 잘 안 먹고 계속 저칼로리 초절식으로만 먹거나 적게 먹거나 먹다가 굶고 또 기초대사량도 엄청 낮아지더라고요..그렇다고 많이 먹으란게 아님 아침은 적당히 먹으면서 살 안 빠진다고 가끔 점심이나 저녁 밥을 너무 적게 먹거나 안 먹거나 거르고 군것질 빵이나 과자 초콜릿 이런것들만 엄청 땡기고..어쩐지 이상하게 몸통이 붓는거 같더라고요 배고파서 뭘 먹는데..너무 적게 먹고 잘 안 먹다가 먹어서 축적하려고 하는걸까요?? 며칠간 샐러드 위주로 초절식으로 먹다가 정상적으로 먹으니 몸이 붓더라고요 하... 뭘 먹더라도 굶으면 안될듯 몸이 이미 비상사태라... 하 진짜 나이도 젊은데 저 정도로 기초대사량 1100으로 엄청 낮고 지금 먹고 있는거에서 식단이나 이걸로 빼도 더 안 빠질고 그렇게 가다간 오히려 먹게 되면 더 몸이 붓고 원래보다 더 찔거 같네요 진짜...건강만 안 좋아질듯 이러다 진심 식이장애 올 거 같아요 진짜로 기초대사량 너무 낮아서 풀때기만 먹고 적게 먹는다고 빠지거나 이러는게 아니더라고요... 굶어라 소식 이런 답변 하지마세요 제발.. 많이 먹어서 안 빠지는게 아니니깐.... 하 무작정 고강도유산소해도 안 빠지려나요 이러면 진짜 어쩌면 좋을까요 진짜 마른비만이라 체지방만 많아서 체중 유지하고 체지방 감량이 목표라... 아시는 분 답변 좀
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쿠쿠낸내
· 4달 전
기초대사량 1100이면 근육도 없지만 지방도 없어서 갈강갈강할거같은데요... 건강하게 먹고,좀 운동하세요!!고기도 먹고, 두부도 먹고!!탄단지 다 맞춰서 잘 먹어야 건강하죠!!
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정유리나 (글쓴이)
· 4달 전
@쿠쿠낸내 여자고....아니 마른비만인데 근육량은 보통이고 체지방만 많은 몸이라고요ㅜㅜ 사실 근육량이 문제가 아니라 체지방이 많아서ㅜㅜ 몸무게만 보면 날씬한데 마른비만이라 체지방률만 높아서..... 하..... 군살만 많아요 몸에... 체지방 감량이 목적이라서...., ,어떻게 해야 빠질까요...,몸무게 빼는게 목적이 아니라 눈바디 변화 군살 좀 빼는게 목적이라 .. 체중은 유지하고 군살 빼고 싶어서요 저는 근육량은 올라도 상관없고
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내공간의자유
· 4달 전
그쵸. 20대이신데 초반인지 몇살이신지 모르겠지만 굶어서 빼는게 몸은 망치더라도 가능한데 20중반이상이면(이게 근육량이 더 떨어질나이여선거 같은데 초반이셔도 낮으면 그럴수 있고요) 간헐적보다 단식보다 일반식이여도 탄단지식단으로 4~5시간텀으로 식사시간 맞추는게 오히려 살빠지고 반대로 거르고 먹고 거르고 먹고 그러면 몸순환이 안되고 근육량 낮아지고 체지방은 늘어서 내장지방 많아질수 있대요. 그러니 일단 시간맞춰서 건강식으로 식사, 운동 병행하시고(유산소는 적게 근력운동 늘리셔서 근육량이 올라가야 건강해지고 내장지방을 물리칠수 있어요) 스트레칭, 마사지도 해주시고 잘안되시면 피티를 끊어보시는게 좋을거 같아요. 살은 휴식,운동,식사 3요소가 최대한 지켜보시고 헬스장가셔서 유산소는 워밍업으로 하시고 근력운동해보세요.
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쿠쿠낸내
· 4달 전
@정유리나 저는 비만이고 이런거는 잘 몰라욯ㅎ 21살때 제가 3개월에 20키로 빼고 아팠거든욯ㅎ 예쁘게 하려다 몸 망가진 스타일??마른비만이라는건 대충보면 날씬하고 예쁘단건데 건강하게 드시고 운동하세요!!남 생각하지말고 자신의 건강과 행복만을 위해서 사세욯ㅎㅎ 수지 런던에서 조깅하는거 있거든요??제가 님처럼 날씬하다면 공원이나 학교에서 조깅이나 러닝할래요
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정유리나 (글쓴이)
· 4달 전
@쿠쿠낸내 마른비만은 몸무게 숫자만 보고는 날씬하다고 하는데 겉으로는 뚱뚱해보여서ㅜ 제 기준에서 내 만족으로 빼는거잖아요ㅎㅎ
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쿠쿠낸내
· 4달 전
@정유리나 알아욯ㅎㅎㅎㅎ 그러니까 얘기하는거에요 마른비만들도 군살있어도 딱 보면 예뻐욯ㅎ 겉으로 군살있는거 남은 신경안써욬ㅋㅋ 님만 신경쓰는거,님만 안예뻐보이고 자기를 깍아내리는거죻ㅎㅎ지금 딱 예쁠거에요 자신감가지고 운동장에서 전력질주나하세요^^ 예쁘려고하지말고 건강하고 행복하고 자신을 사랑하면 더욱 사랑스러워질거에요. 님같은 분들이 남이볼때 예쁘다고해도 안좋은것만 보다가 나중에 늙어서 나 예뻤는데 날 더 예쁘고 사랑해주고 옷 예쁘게 입을걸...하면서 후회하는거에요
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정유리나 (글쓴이)
· 4달 전
@내공간의자유 먹다가 안 먹다가 불규칙하게 먹고 이래서 기초대사량이 낮은건가요??? 사실 20중반여자고ㅜ 20중반에도 근육량이 떨어질수 있나요?? 어쩐지 20초반이랑 다르더라고요 뭔가... 20초반엔 운동도 안했는데 몸이... 내장지방은 며칠만에 잘 빠지는데 문제는 군살이나 피하지방이에요... 공복유산소도효과가있나요? 잘 안 빠지더라고요 군살은 밥은 잘 안 먹고 군것질이나 단것들 과자나 빵 이런걸로만 때워서 살이 잘 안 빠질 수도 있나요???
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내공간의자유
· 4달 전
@정유리나 운동하시던 분도 아닌 이십대중반,후반은 보통 근육이 줄어들지 현상유지도 어렵죠..ㅎㅎ.. 겉으로 봤을땐 멀쩡하고 어려보이기까지 해도 속의 사정은 아무래도 근육량이 줄어들고 체지방이 늘어날 패턴이라면 그러겠죠? 아마 원래도 체력약하시고 근육이 없으셨지만 나름 나이빨(?이라하기엔 그때도 젊고 지금도 젊으니 애매하지만 초반땐 좀 덜 약하고 회복이 좀더 빨랐던 나이였던거고) 지금은 아휴 하셔야죠! 원래 근육적고 물살이면 금방빠져요. 대신 금방쩌요ㅋㅋㅋ 그리고 군살이나 피하지방은 원천적으로 식습관과 운동으로 조지는수밖에 없어요. 공복 유산소로 지방은 빠져도 그게 헬스장 런닝인지 아님 동네 런닝인지 모르나 런닝을 체계적으로 말라톤같이 하는게 아니라면 그냥 기초체력 다져주고 좀더 건강해지고 물살이면 내장지방자체 빠질수 있으나 몸자체가 마카님이 바라는 군살없는 탄탄!은 식사와 근력운동말곤 안돼요. 저도 전문가는 아니지만 제가 봐오거나 들은정보론 그래요. 헬스장가서 피티 끊거나 적어도 일단가서 근육조집시다. 공복유산소 말고 단백질드시고 근력조지기로 가봅시다. 그리고 정보 좀만 찾아보시고 헬스장 끊으면서 피티체험해보는곳도 많으니 그런곳 가보세요. 지금 식단은 원하는몸으로 가긴 단단히 잘못됐어요ㅋㅋㅋㅋ 아니 당연하죠ㅋㅋㅋ군것질 단것 과자 빵먹으면서 근육을 조지지않고 유산소만하면 당연히 내장지방과 말랑이몸이 되죠.....탄탄하신데 군것질하시는경우 제한을 걸어놓고 최대한 건강식간식으로 드시고 또 운동도 해서 그런거고 연예인들이 군것질하는데 왜 탄탄하지한다면 유산소,근력코어운동 복합체인 댄스를 6~8시간이상 추고 활동량이 많은데다 평소엔 식단관리하다 가끔씩 풀어주니 그런거고 일반적으론 마카님같이 먹으면 군살,피하지방,내장지방 찌우는거죠. 먹방러분들도 운동 그래서 열심히 하는데다 소화력이 좋아서 잘안찌는듯보여도 아예 방송찍을때말고 건강식만 먹거나 관리해서 그런거지 풀로 먹고싶은데로 먹고 건강하고 안찌는경우없어요. 그나마 마른비만인걸 보아 뭔가 소화잘못하시거나 수족냉증같은것도 있지않을까싶은데 건강식먹고 텀두고 규칙적으로 드시고 운동(근력)하세요(몸이 약한걸 바꿔야 변하지 하고싶은걸 유지하며 유산소만 하는건..) 아님 하기싫음 군살을 좀 냅두고 좀더 건강식 드시고 그냥 유산소해요. 군살은 몰라도 건강은 해질거예요.
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정유리나 (글쓴이)
· 4달 전
@내공간의자유 체력이나 몸이 약한건 아닌데요ㅎㅎ 25살 26살인20중반이지만...,20중반 후반 현상유지 근육유지가 어렵다 어쩌고 읽어보니 20중반이 적은나이가 아니었네요... 지금부터 시작하면 달라지진않나해서 그래도..30대되기 전에요.. 근육량보다 체지방이 문제지만.. 예전부터 살 뺀다고 점심 저녁 밥 잘 안 먹다가 먹다가 군것질 빵 과자 이런것만 많이 먹어서 이렇게 된건지 모르겠네요 휴진짜 ㅠㅠ 기초대사량이 낮은것도 이유가 있겠죠ㅜㅜ 공복유산소도 너무 오래하면 근손실 때문에 유산소랑 근력도 같이 해야 할듯 지금부터 조금씩 시작해도 달라질 수 있나해서요.. 유산소겸 근력으로 가면 군살 빠지고 근력은 올라가겠죠? 근육은 둘째치고 군살 체지방부터 빼고 싶어서 먼저ㅜㅜ 초반에 공복유산소로 좀 빠지면 근력운동하려고 했지만 공복유산소는 너무 오래하면 근손실 때문에 조금씩하려하고.. 원래 있던 근육도 빠질까봐.. 그 유튭에 고강도 유산소 영상 같은거 해도 효과가있을지모르지만.. 사실 군살없는 마름 탄탄을 원하지만요
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내공간의자유
· 4달 전
@정유리나 ...? 글을 잘 이해못하신거 같은데 애초에 유산소는 근력에 포인트를 준 운동이 아니고 어떤 여자트레이너는 대놓고 예쁘다리를 만들기위해선 오래 걷는게 아닌 적당한 유산소(사실상 거의 필요성이 높지않다 말하며)와 식단+짧고 빡센근력운동으로 만들어야한다고 많이 걸으면 그만큼 다리근육이 발달돼서 여자들이 좋아하는 다리가 안된다고 하는경우도 많아요. 공복유산소가 어떤운동인지 정확히 모르겠지만 런닝은 건강을 위한 운동이지 예쁜몸을 위한 운동이 아니예요. 물살의 경우에 살은 쉽게 빠질수 있겠지만 그게 라인을 만들어주진않아요. 그건 근력운동을 해야 돼요. 뭔가 글 이해를 잘못하시는거 같은데.. 당연히 운동한적 없고 쓰지않으면 현상유지는 안되죠ㅎㅎ;; 애초에 3~4주만 잘안걷고 누워만 있어도 퇴화되기 시작하고 약해지고 다시 3~4주만 운동하기시작해도 살아나는 건데 말했던 현상유지가 될 수준은 댄서,선수정도의 식단과 운동을 한 경우가 아니면 당연하죠(선수,댄서도 현역때보단 당연히 몸의 근육량이 떨어지는데 떨어져도 일반인보다 운동해온 시간이 기니까 운동을 안해도 유지되는것처럼 보이지 당연히 안하면 떨어지는거죠...) 치면 저 고딩때 영어선생님이 예전에 육아로 영어와 완전 동떨어진 삶은 몇년삶았더니 유창했던 영어실력이 감소하는게 느껴졌다해요. 그래서 영어라디오, 기사, 뉴스 지독하게 보면서 다시 감각을 올렸다던데 그와 유사하죠. 안쓰면 떨어지는거는 뇌도 근육도 마찬가지예요. 20대중반이 적은나이가 아니예요라기엔 40-50대에 비해선 아주 젊죠. 40-50대에 내장지방이 많음 성인병 걸릴 수 있는데 그렇게 안될나이니까요. 충분히 바뀌고도 남을 나이맞아요. 아까전에 이미 운동하는방법은 말했는데 질문하신걸 보아 다시 정독해보시고. 저는 전문가가 아니니 그냥 피티체험가능한 헬스장 끊고 거기서 상담받아보세요(요즘 월에 피티체험+ 5만하는데도 많아요). 그전에 다이어트정보도 좀 읽어보시고요. 살은 사실 머리로 빼는거라 좀 나에 대해 알고 사전지식을 조금이라도 배우는게 좋아요.