회피성 스마트폰 중독

Question

스스로한테 화나거나, 후회되거나, 걱정되거나, 해야 할 일이 많을 때 습관적으로 전자기기 사용을 해요. 그냥 의미없는 유튜브 시청, 커뮤니티 눈팅, 온라인 아이쇼핑, 킬링타임용 게임 등등....물론 이런것들을 하면서 행복하지 않아요 그냥 아무생각없이 보다보면 머릿속을 맴도는 생각들이 잊어지니까 하게되는 거예요. 화면 넘어가는 거 계속 보면 어지럽고 스트레스받고 그만하고 싶은데 그게 잘 안 돼서 전자기기 붙잡고 몇 시간 보내고  몇 년 동안 이런 생활을 반복하고 있어요 
회피성인 것 같은데 이러면 또 할 거 못하고 자책감 들고 실수 많아지는 등등의 악순환이 반복되니까 미치겠어요
이러는 제가 너무 싫고 앞으로가 너무 걱정돼요.

Accepted Answer

부정적 감정을 처리하는 방식
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다.
마카님의 사연을 함께 고민해보고자 글을 쓰게 되었습니다.
사연 요약
마카님께서는 해야 할 일이 많거나 후회나 걱정이 될 때 전자기기를 무의식적으로 사용하게 된다고 하셨어요. 이런 행동이 계속 반복되면서 자책감과 스트레스가 쌓이고 있다고 느끼신다니 마음이 아프네요. 앞으로도 이런 악순환이 계속될까 봐 많이 걱정되시는 것 같습니다. 마음이 어려운 상황에서도 이렇게 마음을 털어놓아주셔서 고맙고 용기 있어 보입니다.

원인 분석
흔히 많은 분들이 불안과 걱정, 그리고 압박감을 피하기 위한 수단으로 전자기기를 사용하는 것은 자신의 불안을 낮추기 위한 일종의 회피 행동으로 볼 수 있습니다. 이런 행동은 단기적으로 일시적인 안심을 주지만, 장기적으로는 자책감과 스트레스를 더욱 키워 악순환을 반복하게 만들어요. 자신에게 부정적인 감정과 스트레스를 줄여 나가기 위한 보다 건설적인 방법을 찾는 것이 중요해 보입니다.
대처 방향 제시
불안을 낮추는 데 첫 번째로 필요한 태도는 불안을 없애거나 낮추는 것이 목표가 아닌 내가 가진 주변의 자원과 나의 장점에 초점화 하는 것입니다. 마카님 스스로에게 따뜻한 언어로 대해주세요. 내가 나 스스로에게 하는 말이 아무리 옳은 말이라도 그 말의 온도가 차가우면 내 스스로의 말도 듣고 싶어지지 않습니다. 따라서 매일 매일 거울을 보고 나의 장점과 긍정적인 부분을 찾아봐주려 노력해주세요. 또한 대인관계 있어서도 소진이 많이 되는 주변분들보다 긍정적이고 지지적인 친구분들과 시간을 보내 보시기 바랄께요. 더불어 큰 목표를 설정해서 반복되는 실패의 경험보다 바로 달성할 수 있는 작은 목표를 세워 반복된 작은 성취의 경험을 하는 것이 중요합니다. 바로 눈에 보이는 설겆이, 책상정리, 옷 서랍 정리와 같은 일들 부터 시작하는 것이 좋아요. 마지막으로 약간 강도 높고 숨이 가쁜 정도의 운동이 도움이 됩니다. 홀로 개인의 의지력으로 매일 운동을 나가시려 하기 보다 운동을 할 수 밖에 없는 환경설정을 하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 예를들어, 러닝이나 크로스핏의 크루들을 만들어 모두 함께 하는 환경들을 만드는 것이 효과적이에요. 전자기기 사용 시간을 줄이기 위해서는 알람을 설정해 일정 시간마다 쉬거나 다른 활동을 해보는 게 좋아요. 더불어 해야 할 일의 목록을 작성하고 작은 목표부터 차근차근 달성해 성취감을 느끼도록 해보세요. 마지막으로 하루 일정에 운동이나 산책 같은 리프레쉬 활동을 추가해 마음의 안정을 찾아보는 것도 도움이 될 거예요.
위와 같은 노력에도 부정적 감정을 처리하는 데 어려움을 겪으신다면 너무 홀로 고분분투 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.

Answer

스마트 센터 상담 해 보면 어떨까요? 10회 정도 무료라 들었는데 우선 전화예약 도 가능 해서
도움이 필요하면 언제든 도와줄수 있다고 선생님이 가르쳐 주셨어요, 운동이나 좋아하는 취미생활 갖고 감사일기 칭찬일기 움직일수 있는 방법을 찾아도 보고 작은목표를 정해 성취감을 갖도록 용기내 보면 어떨까요? 응원해요

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