집에있으면 불안하고 초조해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|폭력]
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집에있으면 불안하고 초조해요
커피콩_레벨_아이콘Sophie07
·일 년 전
잠을 너무 못자고 잘려고 눈감으면 온갖 강박적인 생각들이 막 떠오르고 계속 끝없이 눈꼭감고 생각을 라게 되요. 생각을 놓고 마음이 편안하면 누군가 나를 해칠거같고 가족들이 나를 해치러 올거같고 괴롭힐것만 같아요. 많은 일들이 있었는데 저는 독립적인 공간을 중요시 생각하는데 몇차례 엄마가 제방에 들어오셔서 물건을 다 뒤엎어놓고 저를 계속 때린적이 있었어요. 그게 트라우마 였는지 그 이후로 잠을 못자겠어요. 집에 있으면 그냥 불안하고 초조하고 항상 방어태세를 유지하는 느낌이에요. 나를 죽일거같고 내가 마음이 편안하고 잘살면 나를 또 괴롭힐거같아요. 가족이 아니라 적이고 방어해야만 할거같은느낌이에요. 가장 큰문제는 집이 방이 불편해서 눈감으면 자꾸 맘이 편해질까봐 불안하고 생각들이 뒤죽박죽 막 떠올라요. 임용고시 공부중인데 마음이 불편해서 공부는 당연히안되고 잠을 못자니 집중도 안되고. 가끔 가족들을 죽여버리고 싶고 나를 또 괴롭히면 내가 먼저 죽여야지 이생각도 들어요. 편안하게 생각 좀 비우고 잠들고 잘살고싶어요 그냥 마음만 편안하게 도와주세요
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상담사 프로필
박유찬 코치
2급 코치 ·
일 년 전
생각은 생각일뿐 실제가 아니랍니다.
#강박
#불면
소개글
마카님, 안녕하세요. 온갖 강박적인 생각때문에 힘들어하는 마카님께 조금이나마 도움이 되기를 바라면서 이 글을 씁니다.
📖 사연 요약
마카님께서서는 현재 온갖 강박적인 생각때문에 잠을 잘 못자고 그 생각에 엄청 시달리고 있으시네요. 그러다보니 지금 임용고시 공부중인데 마음이 불안하고 힘들어서 집중도 안되고 가족에 대해 나쁜 생각까지 하는 상황이시네요.
🔎 원인 분석
지금 이렇게 된 것은 마카님이 사연에서 적었던 것처럼 엄마에게서 받았던 상처가 원인이 되었을 것 같습니다. 그때의 상처를 적절하게 해결하고 넘어 갔더라면 하는 아쉬움이 남는 대목입니다. 그런데 그 보다 더 큰 원인은 마카님의 의도와은 상관없이 올라오는 여러가지 생각들을 계속 곱씹어 보고 있는 것으로 보입니다. 사람은 누구나 많은 생각들을 하면서 지냅니다. 좋은 생각이든 안 좋은 생각이든 쉴새 없이 여러가지 생각들이 우리 머릿속에 들어왔다가 나갔다를 반복합니다. 그런데 미움, 갈등, 폭력과 같은 부정적 생각이 들어온다 할지라도 그 생각에 그리 오래 붙잡히지 않고 일상으로 돌아오는데, 마카님께서는 이렇게 하지 못하고... 그 생각에 빠져 버리고 마는 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
먼저는 우리의 머릿 속에 들어오는 생각은 우리의 의지와 상관없이 어떤 것이라도 일어날 수 있다는 것을 인식하는 것이 필요합니다. 이렇게 하면, 특히 안 좋은 생각이 올라올때 '아, 이 생각이 왔구나. 응 얼마든지 올 수 있지.'하는 조금은 여유로운 마음을 가질 수 있습니다. 다음으로는 '생각은 생각일뿐 실제가 아니다'라는 것을 확실하게 가지는 것이 필요합니다. 예를 들어 '가족을 죽이고 싶다'는 것은 생각일뿐 실제로 마카님께서 행동하는 것은 아니므로... 그 생각으로 그것이 일어날 것 같아서 두려워하는 것은 생각이 진짜로 실제구나 하고 믿는 것과 같습니다. 그러므로 아무리 안좋은 생각이 들어와도 이 것은 생각일 뿐이다 라는 것을 자신에게 계속 인식시켜 주는 것이 필요합니다.
이렇게 해 나간다면 강박적 사고에서 조금은 자유로워질 수 있을 것입니다. 혼자 하는 것이 쉽지 않다면 전문가의 도움도 받아보시기 바랍니다. 감사합니다. 마인드 카페 전문코치 박유찬 드림
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jay제이
· 일 년 전
당븐간 가족과.떨어져 지낼 곳을 찾아 보는게.어떨까요?. 그리고 님의 그런 생각을 하나씩 천천히 정리해 보는것도 좋을거 같은데요. 생각을 극단적으로 치달으면 그맘큼 더 헤어나기 어려워요ㅡ 꿋꿋하게 맞서는 것도 좋은 방법이고요. 단지 그럴땐5 또는 무서워서 숨거나 울거나 하면 더 심하게 할 여지를 줄 수도 있거든요. 극심한 공포심을 이기는 방법은 당당하게 맞서는 방법이 최고니까요. 그걸 잘 이겨내면 놀라운 자신의 모습을 발겸할 수도 있어요. 봏은 기회일지도 모르는 거죠....^^ 더 낫고 더 멋진 자신을 만들기 위한 좋은 기회일 수도 있어요. 잘 해 내리라 믿어요. ...진심으로 잘 해 낼거니까요.
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Sophie07 (글쓴이)
· 일 년 전
@jay제이 저도 그러고싶은데 지금 임용고시생이라 그럴 처지가 안되고.. 사실 이런 생각들애문에 당연히 공부도 잘안되서 여러가지로 죽겠어요..감사합니다