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다른 사람의 시선에서 자유로워지기 위한 작은 연습을 해보세요
윤지선 코치
1. 타인의 시선보다 내 감각에 집중하기 주변 시선이 신경 쓰일 때, 자신이 하고 있는 행동 자체에 집중하는 연습을 해보세요. 예를 들어 도서관에서 책을 읽을 때, "나는 이 책에서 어떤 내용을 배우고 싶지?"라며 행동의 목적에 집중해 보세요. 노트북을 사용할 때, "지금 이 작업이 끝나면 어떤 기분이 들까?" 같은 결과 중심의 생각으로 전환하면 주변에 대한 신경이 줄어들게 돼요. 2. 불안한 상황을 작은 단위로 나눠보기 불안한 상황을 한 번에 극복하려 하지 말고, 작은 단위로 나눠서 익숙해지는 과정을 거쳐보세요. 처음엔 사람이 적은 시간대에 도서관에 가는 연습을 해보세요. 점차 사람이 많은 시간대에도 앉아보는 식으로, 천천히 익숙해질 수 있는 환경을 만들어 갈 수 있어요. 3. 나만의 ‘안전지대’ 만들기 도서관처럼 사람들이 많은 곳에서도, 심리적으로 안전하다고 느낄 수 있는 방법을 찾아보세요. 이어폰을 끼고 음악을 들으며 자신만의 공간을 만드는 것도 좋은 방법이에요. 사람이 볼 수 없는 자리나 벽 쪽 자리를 선택해서 심리적인 안정감을 느껴보세요. 4. 타인의 관심에 대한 현실적 사고 가지기 사람들은 대부분 자기 자신에게 집중해 있고, 타인의 행동을 깊이 관찰하거나 판단하지 않는 경우가 많아요. 다른 사람들은 내가 생각하는 만큼 나를 신경 쓰지 않는다고 스스로에게 되뇌어 보세요. 책 제목이 보여도, 사람들이 당신이 아닌 그 책 자체에 관심이 있을 가능성이 높다는 것을 기억하세요.
expert
가장 가까운 친구라고 생각했는데 그러면 더 서운하죠!
이영애 코치
먼저 주변 사람들에게 느끼는 감정적 분노에 대해 자신을 너무 자책하지 않았으면 해요. 지금 마카님의 상황에서 서운한 감정이 드는 것은 전혀 잘못된 것이 아니며, 취업준비기간이 길어지면서 당연히 스트레스가 많이 쌓이고, 주변 사람들과의 관계에서도 예민해 질 수 밖에 없는 것 같아요. 중요한 것은 이 감정을 해결하기 위해 애쓰는 것이 아니라 이런 마음까지 드는구나! 하고 자신의 감정을 바라보고 수용하는 것이 중요해요. 또 어떤 마음이 있을까요? 또 어떤 생각이 드실까요? 그래, 나 빼고 셋이서 노는 것을 보니 서운하지! 가장 가까운 친구라고 생각했는데 그러면 더 서운하지! 이유없이 연락하지 않는 형제들을 생각하면 화가 나는 것이 당연하지. 또 이런 감정을 느끼는 내가 혐오스럽기까지 하네.... 내가 직업이 없고 돈이 없다고 주변사람들에게 이런 생각과 감정을 느끼고 있구나! 힘든 지금의 상황에서도 자신을 이해하고 조금은 더 친철해 지면 어떨까요? 사람의 마음이란 한가지 마음만 있을 수 없듯이 이런 여러마음을 들여다 보며 이해하면 좋을 것 같아요. 힘든 시기에 자신을 위로하면서 나아가기를 응원합니다.
expert
마음대로 되지 않아 갑갑한 마음 이해해요.
조한나 코치
누구나 가끔은 아무런 이유 없이 기운이 빠질 때가 있어요. 우선 아주 작은 목표들을 설정하고 하루에 하나씩 실천해보는 것도 좋을 것 같아요. 그리고 자연 속을 산책하거나 걸으면서 마음을 다독이는 시간을 가져보는 것도 도움이 될 것 같아요.
expert
기질을 수용하고, 생각의 덫에서 빠져나와보세요:)
박지혜
기질적인 특성, 우선 이부분을 온전히 수용해주세요. 고유한 기질 반응을 수용하지 못 하고 자동적인 정서반응과 힘겹게 분투하게 되고, 자각하지 못하면 지배되고 구속될 수 있습니다. 회피하고 통제하려하기보다 수용하고 받아들이면 좋을 것 같습니다. 장단점을 받아들여보시고, 가치에 따라 용기를 내어 조금씩 선택해보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 나에게 아래와 같은 질문을 하면서 내가 생각하는 나의 모습에 적절히 대처해보시고 생각의 덫에서 빠져나와보는 연습을 한번 해보세요. <정당성> 정당한지, 충분한 근거가 있는지, 다른사람이 나와 같은 상황에 있다면 나와 같은 생각을 할지, 어떤 도움이 되는지 <객관성> 객관적인 생각인지 ? 충분한 근거가 있는지? 부정적 측면만을 본 일방적 생각은 아닌지? 달리 생각할수 없는지? <논리성> 내가 이사건, 상황 의미를 과장하고 비약하고 있지 않은지? 과연 이 생각이 논리적으로 올바른지? <유용성> 이런 생각이 나에게 어떤 도움이 되는지? 이런 생각이 나를 기분좋고 활기차게 만드는데 어떤 도움이 되는지? 목표를 추구하는데 어떤도움이 되는지? 다른사람과 좋은 관계를유지하는데 어떤 도움이 되는지?
expert
숨 쉴 구멍을 만들어주세요.
신용우
직장, 가정, 육아에.... 사연 속에 마카님이 지금 얼마나 지치고 힘드신지 느껴지는 것 같네요. 그리고 그렇다 보니 내 시간, 내 욕구, 나를 위한 것은 없고 계속 희생과 포기만 있으니 소진된 마음이 드는 것이 이상한 일은 아닌 것 같습니다. 나를 위한 시간, 활동을 조금이라도 만들어보시면 좋겠어요. 현 상황에서 그런 시간을 양적으로 많이 가지지 못할 수는 있겠지만, 그래도 자신만의 시간을 가지기 위해 작은 취미나 활동을 찾아보시는 것을 추천드리고 싶습니다. 아마도 이를 위해서는 남편과 대화하여 가정 내에서의 역할을 조율하는 노력이 필요할 것이고, 또 아이와도 어느 정도 의논을 해볼 수 있을 것 같습니다. 그리고 혹시 마카님이 직장인, 아내, 엄마로서 자신에게 어떤 기대나 요구를 하는지도 한 번 살펴보시면 좋겠어요. 그 기대수준이 혹시 너무 높은 것은 아닌지, 조금 낮출 수는 없는지 이런 것도 생각해보고 행동실험을 해보면 좋겠습니다. 기대를 낮추었을 때 어떤 일이 일어나는지를요.
expert
나를 있는 그대로.
김규연 코치
마카님. 마카님께서 사시면서 정말로 중요시하는 게 무엇이세요. '나는 살면서 정말 이것은 꼭 필요한 것 같아.'라고 생각하는 게 무엇일까요. 사람은 살면서 각자 다른 가치관과 신념을 가졌음에도 어떠한 사회적 기준과 가족의 이야기 그리고 주위 사람들의 의견에 따라 나 자신을 생각하기도 하는 것 같아요. 내 인생은 나의 것이며, 그 누구도 대신 살아줄 수 없으니 결국 내가 살면서 가장 중요시하는 것들이 무엇인지 명확하게 생각 정리를 해보시면 어떨지요.
expert
힘드시고 고된 생활임에도 불구하고 마카님 자신을 잘 챙기시길 바래요.
연영주 코치
마카님, 지금 참 힘들고 고된 시간을 보내고 계신 것 같아요. 아빠를 돌보는 데에 지치셨다면, 자신의 감정을 솔직하게 기록하고 휴식이 필요할 때 잠시 스스로에게 시간을 주세요. 그리고 힘들 때마다 친구나 가까운 사람들에게 이야기를 나누며 마음의 무게를 조금 나눠보는 것도 도움될 거예요.
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미래의 꿈을 응원 합니다.
최윤정
공부를 해야 한다고 하셨는데, 안 하던 것을 한번에 해내기는 쉽지 않은 것 같아요. 작은 실천이 모여 큰 성공이 되듯 자신이 집중할 수 있는 시간을 찾아보면 좋을 것 같아요. 만약 하루에 할 수 있는 공부 시간을 적절히 정하고, 한번에 할 수 있는 시간 또한 만약 30분은 집중할 수 있다 하면 30분은 집중해서 실천하며 하루의 시간을 채워보면 어떨까 합니다. 만약 하루 3시간을 공부하겠다 하면 나머지 쉬는 시간은 걱정의 시간이 아닌 보상의 시간이 될 수 있는 장점도 있습니다. 미술 관련 활동들은 자신의 흥미와 관심을 끌어올리고 공부 해야 할 동기를 더 키워볼 수 있을 것 같습니다. 생각하고 계신 온갖 고민과 걱정들을 하나하나 구체적으로 살펴볼 필요가 있을 것 같습니다. 그 고민을 글로 적어보는 것도 도움이 될 것 같아요. 사람들이 걱정하는 일의 90퍼센터는 일어나지 않는다는 말도 있잖아요.
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그런 마음이 든다고 해서 철이 없는 것이 아니에요. 당연히 들 수 있는 마음입니다.
조은진
마카님이 겪은 모든 일은 그 당시의 당신에게 너무 벅찬 일이었고, 그 당시의 감정은 자연스러운 반응이에요. 철이 없거나 부족한 것이 아니라, 당신은 그 나이에 너무 많은 것들을 짊어지고 있었을 뿐입니다. 자신이 그렇게 느꼈다는 사실을 존중하고 받아들이고 그 시기의 자신을 이해해주세요. "그 때 친구들이랑 놀고 싶은 마음이 들었었지. 한창 얼마나 놀고 싶었을까". 그때의 감정을 부정하거나 미워하지 말고, "당시 나는 정말 힘들었구나"라고 생각하면서 자신에게 위로를 해주세요. 또한, 당신이 친구들과 놀고 싶었던 그 마음은 그 나이대에 충분히 자연스러운 감정이었고, 그걸 느낀다고 해서 철이 없는 사람이 되는 것은 아니에요. 그때의 마음과 행동을 용납하고 그대로 인정해주세요.
expert
마카님은 누구보다 자신의 삶을 사랑하시는 분 같아요.
정자영 코치
이런 고민은 스무살에 끝나는 게 아니라 아주 늦은 나이까지도 하는 사람이 많습니다. 전혀 늦은 고민이 아니라는 말씀 꼭 드리고 싶어요. 마카님은 누구보다 자신의 삶을 사랑하시는 분 같아요. 정말 잘 살고 싶은데 아직은 잘 모르겠기 때문에 이런 답답하고 불안한 마음이 드시는 거에요. 아직까지는 주변과 어른들의 통제하에 공부하고, 배우는 시기였기에 사실 무엇이 잘 맞는지, 무엇을 잘하는지 정확히 알기는 어렵습니다. 아직도 배우는 때이지만, 이제는 조금씩 궁금했던 것을 시도해볼 수 있는 시기입니다. 아무런 제약없이 무언가를 선택할 수 있다면 어떤 걸 해보고 싶으세요? 곰곰히 떠올려보면 좋을 것 같습니다. 또는 일이 아니라 취미는 무엇인가요? 새롭게 배워보고 싶은 건 무엇인가요? 생각나는 것 중 오늘은 하나라도 시작해 보면 어떨까요? 지금의 시기에 하고싶은 걸 뚜렷이 찾은 사람은 별로 없습니다. 조급해 하지 마시고, 오늘 하고싶은 게 무엇인지 생각해보면 나의 관심사와 하고싶은게 하나씩 생길 수도 있습니다. 지금이 마카님이 무언가를 시작하기에 가장 어리고, 좋은 때라는 걸 잊지 마세요.
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