쓸모없는 자기혐오를 안하려면 어떻게 해야 할까요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|자기혐오|완벽주의]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
알림
black-line
쓸모없는 자기혐오를 안하려면 어떻게 해야 할까요
비공개_커피콩_아이콘비공개
·한 달 전
필요한 것 말고 과도한 자기혐오는 어떻게 해야 하는지 모르겠습니다. 자신의 존재 의의를 의심하고 오로지 자기 처벌에만 중점을 둔 혐오감에 대처하는 방법이요. 이미 사고회로가 변질되었는지 사소한 잘못에도 죽고 싶은데 오히려 정말 책임지고 사과해야 할 일은 머리가 굳고 무의식적으로 변명하거나 회피해버리기도 하는 거 같고요... 자기혐오와 맞닥뜨리기 싫어서 그릇된 선택을 반복하다가 스노우볼처럼 잘못이 커다래지는 거 같기도 합니다. 불편한 동거인 정도로 생각하고 살아가려고 했는데 이런 마음을 다른 사람들에게 드러내지 않을 정도로 성숙하지 못해서 문제가 일어납니다 삶에서 통제할 수 있는 게 없으니 스스로를 학대해서 통제하고 있다는 착각을 느껴보고 싶은 거 같기도 하고요 남들에게 욕먹느니 내가 욕한다는 자기변명적인 행위일 수도 있을 거 같아요 원리를 이해한다고 멈출 수 있는 것도 아닌데 내가 왜 이럴까 생각만 하게 되고 답답합니다 한편으로는 자기혐오를 멈추면 스스로가 오만해질까봐 두려워요 하지만 자기혐오는 우월의식과도 연관이 있으니 이미 오만한 것이기도 하겠죠 또한 사실 정확한 자기인식을 하고 있는 건데 그저 마음이 괴로워서 불필요한 자기혐오라고 생각하는 건 아닐까 하는 걱정도 있습니다 이런 걸 왜곡없이 인지하려면 전문 심리 상담을 받는 게 좋을텐데 가격이 부담이라 고민됩니다 일단 병원은 예약해뒀어요
지금 앱으로 가입하면
첫 구매 20% 할인
선물상자 이미지
전문답변 1, 댓글 2가 달렸어요.
상담사 프로필
이응석 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
‘정확한 자기인식’과 ‘자기비난’을 구분하는 연습이 필요합니다.
#자기혐오
#완벽주의
#통제감
#책임회피
#자기인식
#자기수용
소개글
안녕하세요. 스스로를 몰아붙이는 마음과 더 나은 사람이 되고 싶은 진심 사이에서 힘겹게 균형을 잡으려 애써오신 마카님께 깊은 존중을 보냅니다. 지금의 혼란과 고통은 나약함의 증거가 아니라, 오히려 자신을 돌아보고 바로 세우고자 하는 치열한 성찰의 과정일 수 있습니다. 그 과정이 버겁더라도, 여기까지 오신 것만으로도 충분히 의미가 있습니다.
사연 요약
사소한 실수에는 지나치게 가혹해지면서도, 정작 중요한 책임 앞에서는 위축되거나 회피하게 되는 모순적인 패턴에서 벗어나고자 하십니다. 자기비난을 통해 통제감을 유지하려는 습관과, 그것을 멈추면 오만해질 것이라는 두려움 사이에서 왜곡된 자기인식을 바로잡고, 보다 건강하고 균형 잡힌 삶의 태도를 회복하고 싶어 하십니다.
원인 분석
이 문제의 중심에는 몇 가지 심리적 기제가 얽혀 있습니다. 먼저, 불확실한 상황에서 자신을 비난함으로써 ‘내가 잘못해서 그렇다’는 설명을 만들어내는 통제감의 역설이 작동하고 있습니다. 이는 잠시 안정을 주지만, 실제 문제 해결에는 도움이 되지 않습니다. 또한 타인의 비난을 예상해 스스로를 먼저 공격하는 방어적 자책이 반복되면서, 실제 책임 상황에서는 오히려 위협으로 느껴 회피하게 되는 경향이 나타납니다. 여기에 높은 도덕적 기준과 완벽주의가 더해져, 자신에게만 과도한 완벽함을 요구하게 됩니다. 결국 이 모든 과정은 고통을 피하기 위한 회피로 이어지고, 해결이 지연되면서 더 큰 자책을 낳는 악순환을 형성합니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
전문가 댓글 아이콘
마인드카페 앱에서 확인 가능해요
마인드카페 앱에서 국내 최고 전문가의 답변을 확인해보세요.
커피콩_레벨_아이콘
SECNIP
· 한 달 전
전문가는 아닌지라 저 개인의 경험으로 예를 들어 조금 말씀드려보자면.. 방법이 여러가지있는데, 자기자신에게 너그러워지기 > 이게 가장 근본적인 해결책에 가까웠다는 느낌이였어요 왜냐면, "넌 왜 이것밖에못해?"라는 생각을 "그래도 내가 이만큼한것도 충분하다"라고 바꾸는거라서요. 처음엔 이게 잘 안될수있어요 특히 나자신을 너그럽게대하기 > 이것자체가 알러지라도 오는것처럼 거부감이 정말 크기도하고 가짜처럼 들릴수도있거든요 그래서 개인적으로 자기혐오감 자체는 상담을 받았을때 효과가 좋았어요 '나 정말 내자신이 이래서 싫다'라고 말을 하면, 객관적으로 내가 어떤 사람인지에대해 볼수있게 도와주시고 스스로에대한 가혹하고, 심판적인 시선을 상담사께서 좀 완화시켜주곤 하시거든요 그래서 저는 상담받는걸 추천하고싶어요 나자신에대한 처벌적 기준은 결국 믿을만한 제3자와 얘기하면서 조정하는게 제일 효과적이거든요.. 상담하기엔 불편하시다면 '스스로 자기편이 되어주기/자신을 너그럽게 대하기'라는 접근도 효과가 좋았어요.. 상황에 맞게 좋을것같아요!
커피콩_레벨_아이콘
뭔의미냐
· 한 달 전
혼자 내탓하며 삽질하고 있을 때 사실 나도 굳이 내탓아닌걸 아는 상태인채로 남이 내탓이나 하면서 이득챙기는 꼴 보고있으면 내가 대체 뭘하는거지? 어리둥절하면서 좀 덜해졋음