고3 수험생 무기력증일까요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|수면|압박감]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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고3 수험생 무기력증일까요
커피콩_레벨_아이콘진짜아무것도모르겠다
·2년 전
올해 수험생이 되는 예비고3 학생입니다. 최근 윈터스쿨을 다니기 시작해서 한동안 6시에 일어나 10시 40분에 집에 도착해 새벽 2시에 자는 생활을 했었습니다. 거의 9시부턴 집중력이 많이 안 좋아져 요새는 9시쯤 집에 도착해 12시에서 1시 사이에 잡니다. 이전에는 카페인 알약으로 하루하루를 버텼기 때문에 4시간씩만 자도 집중력도 괜찮고 버틸만했어요. 하지만 약을 다 먹고 끊기 시작하니 수면시간이 7시간이라도 일어나기 힘들었습니다. 가장 중요한 시기이고 누구보다 열심히 해야한다는걸 아는데 몸은 움직이질않고, 좋아하는 아이돌 콘서트를 보러갔다와도 다시 일상으로 복귀하지 못한채 계속 늦잠자고 지각하고 자습시간에도 집중하지 못한 채 졸다가 열등감과 자격지심에 빠진 생각에 갇혀버립니다. 항상 지각하면 거리가멀다, 어디를 다녀와야한다 등 핑계만 늘어갑니다. 그 시간에 눈이 떠져도 결국 정신을 한 번에 차리지 못한 채 지각하게됩니다. 아무것도 하기싫지만 식욕도 수면욕도 과하면 과하지 없진 않아요. 단순 게으름인지 무기력증인지 잘 모르겠습니다.
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전문답변 1개, 댓글 2개가 달렸어요.
상담사 프로필
이혜승 상담사
1급/박사 심리상담사 ·
2년 전
정말 충분한 휴식이 필요한 시기
#수험생
#일상복귀
#집중력
#무기력증
소개글
안녕하세요 마카님~ 이혜승 상담사입니다. 만나 뵙게 되어 반갑습니다.
사연 요약
이제 고3 시작을 앞두고 있는 예비 수험생 마카님이시네요. 윈터스쿨을 다니며 4시간 자는 생활을 하다 보니 집중력에 문제가 생겨 이제는 수면 시간을 늘였으나, 4시간만 자도 잘 집중하던 패턴이 7시간을 자도 어려워지는 상황이 되어 걱정이 많으신가 봅니다. 잦은 지각과 자습 시간에 집중 못하고 조는 일이 반복되다 보니 자꾸 변명을 하게 되고, 그 과정에서 열등감과 자격지심에 빠지게 되고 일상에 복귀하기가 점점 더 힘들다고 느끼시네요.
원인 분석
충분한 수면을 취하지 못한 상태에서 지속적으로 피로가 쌓이다 보니, 당연히 집중력이 저하되고 무기력감을 경험하게 되시는 것 같아요. 카페인 의존이 사라지며 체력이 본래의 상태로 돌아가려는 과정에서 신체 리듬도 변화 되고, 쉽게 지치지만 또 회복은 어려운 상태가 반복되고 있으시네요. 더구나 중요한 시기에 대한 압박감과 자신에 대한 기대감, 그리고 충족되지 못한 실망감 등이 섞여서 일상에서 동기 마저 잃은 상태가 된 것 같아 안타까운 마음이 들었습니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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RONI
· 2년 전
마카님, 고3 수험생으로서 정말 힘든 시기를 보내고 계시네요. 무기력증인지 게으름인지 헷갈릴 수 있지만, 너무 자책하지 마세요. 충분한 휴식과 적절한 수면이 중요해요. 좋아하는 아이돌 콘서트도 다녀오셨으니, 그 에너지를 조금씩 일상에 녹여보는 건 어떨까요? 작은 목표를 세우고 하나씩 이뤄나가면 자신감도 생길 거예요. 힘내세요!
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jalnan2salam
· 2년 전
잔다고 하면 그저 휴식, 전원off 같은 느낌으로 받아들이기가 쉽지만 그 안에서도 수면의 단계가 있고 각 단계마다 하는 일이 다르다는 거 알고 계실까요? 잠 자는 동안 (렘수면 시) 기억과 감정을 처리하는 활동이 일어나요. 지금 당장은 30분 ㅣ~1시간 더 공부하는 게 중요하다 생각할 수 있지만 잠을 줄여가며 공부하게 되면 그렇게 열심히 공부한 것들이 뇌 속에 정리되어 중장기 기억으로 넘어가는 효율을 확 떨어뜨리는 행위입니다. 일 할 때는 일 하고 놀 때는 노는 거예요ㅎㅎ 공부할 땐 공부하고 쉴 때는 푹 쉬어주셔야 합니다. ++수면 주기를 활용한 숙면 팁 90분 단위로 기상 시간 조정: 4.5시간(3주기), 6시간(4주기), 7.5시간(5주기)처럼 조정하면 깊은 수면 중 깨는 걸 피할 수 있음. 취침·기상 시간 일정하게 유지: 규칙적인 수면 패턴이 수면의 질을 높임. 수면 환경 조성: 어두운 방, 시원한 온도, 전자기기 사용 줄이기 등이 숙면에 도움. 수면의 질을 높이면 피로 회복은 물론, 기분과 집중력도 개선될 수 있어요. 요즘 잠은 잘 자고 있나요? <++chatgpt에 수면 주기에 대해 물어보았습니다>