분노조절 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[스트레스|폭력|폭언]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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분노조절
커피콩_레벨_아이콘thebestseason
·2년 전
전에는 화가나면 씩씩거리고 말았는데 어느순간부터 화가나면 기분이 태도가 되고 그 태도가 결국은 폭력적인 행위로 이어지면서 폭언은 물론이고 물건을 부셔야만 분이 풀리네요 근데 또 하고 나면 "왜 내가 이런 행동을?"이라는 의문과 "도대체 이게 이렇게까지 해야 할 일이었나?"라는 생각이 듦에도 불구하고 화가나면 도저히 못참겠는데 이런 제가 분조장인건 알겠는데 심한건가요?그리고 어떻게 하면 이런 행위를 중단할 수 있는지 경험자 분들과 상담가님의 의견을 적극적으로 듣고 싶습니다.
분노조절
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전문답변 1개가 달렸어요.
상담사 프로필
권경혜 상담사
2급 심리상담사 ·
2년 전
분노조절 잘 하려면
#분노조절
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#중단방법
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소개글
마카님, 스스로를 돌아보고 문제를 인식하는 것 자체가 굉장히 큰 첫걸음이에요. 누구나 순간적으로 감정을 조절하기 어려울 때가 있고, 그것을 이해하는 것도 중요해요. 화를 표현하는 다른 방법들을 찾아보면 분명 도움이 될 거예요.
사연 요약
마카님, 화가 날 때마다 감정을 조절하지 못하고 폭력적인 행동으로 이어지는 상황이 걱정스러우신 것 같아요. 화가 나면 폭언과 물건을 부수는 행동을 하시고 후회와 의문이 드셨지만, 이를 멈추는 방법을 찾고 계신다고 하셨네요. 이러한 감정을 잘 다루고 싶은 마음을 가지고 계시니, 다양한 방법과 조언을 참고하여 조절할 수 있는 방법을 찾아보시는 게 좋을 것 같아요.
원인 분석
마카님, 화를 이렇게 폭력적인 형태로 표출하게 되는 것은 무언가 쌓여있는 감정이나 스트레스가 적절히 해소되지 않고 억눌려왔기 때문일 가능성이 커요. 이러한 감정들이 누적되면서 작은 자극에도 큰 분노로 반응하기 쉬운 상태가 될 수 있는데요, 이는 결국 폭력적인 행동으로 이어지며, 후회와 자책감이 이는 악순환으로 연결될 수 있어요. 이러한 상황의 근본 원인을 파악하고 이를 해결하기 위해 감정을 표현하고 관리하는 적절한 방법을 찾아보는 것이 중요할 것 같아요.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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