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공부하다 또 잡생각이 날까봐 불안해요
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·일 년 전
안녕하세요 공시생입니다. 제가 잡생각을 문제라고 의식한건 올해 2월부터에요. 공부가 잘 된날도 있었지만 12월인 지금까지 늘 공부하면서 나는 잡생각이 제 발목을 잡는 것 같아요. 해결하려고 유튜브 영상 안본게 없어요. 생각나는 걸 종이에 메모해봐라, 생각중지를 외쳐라, 잡생각이 날때마다 어라 잡생각이 났네~? 이러면서 잡생각에 스트레스를 받지 말아라 등등..근데 솔직히 효과는 별로 없었고 오히려 이런 방법이 효과가 있는지 검증하려고 생각이 나는 것 같구요..잡생각이 현재 문제라고 생각해서 잡생각 자체가 날까봐 두려워요 계속 공부에 집중하지 못하면 결과에 영향을 미칠까봐 불안합니다. 떠오르는 생각들은 아주 먼 과거의 일(주로 부정적인 일), 가족들과 보냈던 시간 이런게 떠오르기도 하구요. 특히 과거의 부정적인 일이 또 일어나면…으로 시작해서 머릿속으로 드라마를 한편 쓰는 것 같아요..ㅜㅜㅜ 어떻게 하면 좋을까요ㅜㅠㅜㅜ
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전문답변 1, 댓글 3가 달렸어요.
상담사 프로필
이남기 코치
1급 코치 ·
일 년 전
잡념으로 인하여 힘들어 하는 마카님께
#잡생각
#공부
#불안
#과거의일
소개글
안녕하세요, 코치 이남기입니다. 공부할 때 잡념으로 고민하시는 마카님의 이야기를 읽고 글을 적어봅니다.
사연 요약
마카님은 공부하실 때 계속 잡생각을 하시고 이를 없애기 위해 많은 노력을 하신다고 이야기하였습니다.
원인 분석
잡생각이 공부를 방해하는 문제는 학업과 관련된 불안, 어려움 등으로 인하여 문제가 되었을 수도 있고 그 밖에 여러 스트레스로 인하여 이런 문제가 생길 수도 있어 보입니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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haimi
· 일 년 전
공감...수능 때 엄청 시달렸던 기억이 있어서 공시든 뭐든 공부 시작하는 게 두려워요..그때랑 바뀐 게 없음,,
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melamine
· 일 년 전
저도 잡생각이 많아서 공부에 전혀 집중 못하는 타입인데 생각을 안하려고 하기보단 어떨때 평소보다 집중이 잘되었는가를 기록해가는게 더 낫더라고요 시행착오는 어차피 겪어야한다는 마음가짐으로요...
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비공개12
· 일 년 전
어디에서 공부하시는지는 모르겠지만 그냥 잡생각 잡으려고 생각하지 말고 뇌 한쪽에서는 잡생각을 굴리고 한쪽에서는 공부해요. 그러다 잡생각이 침범하면 일어나서 외운다든지 중얼거린다든지 아니면 자기와의 대화를 시도해보세요 ‘일단 나 여기까지만 풀테니깐 그다음에 잡생각하자.’ 이때 ‘여기까지’ 딱 정하는 게 중요해요. 근데 사실 그렇게 태어난 거라서 어쩔 수가 없어요. 그냥 포기해야 함. 뇌의 절반만 쓰시면 돼요. 아님 그 잡생각을 좋은 생각으로 대체하면 아마 덜 침범할 거에요. 평소에 기분이 좋으면 부정적 생각보다는 긍정적 생각이 많이 나는데 그애들은 그래도 덜 침범해요. 긍정적인 생각 위주로 잡생각을 바꾸는 게 진짜 중요해요. 그니깐 평소에도 긍정적으로 사려고 노력해보세요. 이상 잡생각과 함께 공부한지 1n년차인 사람의 조언입니당. 도움이 될진 모르겟네요. 사실 저도 잘 안되거든요 그래도 말하면서 공부하는 방법이 제일 잘 먹히긴 햇어요 말하면 딴생각 안 나니깐.