폭식

Question

계속되는 폭식에 너무 지칩니다. 
전 취준생이여서 집에 있는 시간 혼자 있는 시간이 많은 편입니다. 
부모님은 절 보며 살빼라고 하시고, 저도 빼고 싶지만 계속해서 빵을 만들고 넣고있는 제 모습.. 
이걸 먹으면 만족하겠지 생각하는 제 모습이 너무 징그럽고 싫습니다. 
정신과를 다녔다가 현재는 다니지 않는 상태입니다. 
부모님이 정신과를 반대하십니다
🥲🥲 
작은 결심조차 힘듭니다
#섭식

Accepted Answer

스스로에게 치유적인 말을 해보세요. 안녕하세요. 마카님, 반갑습니다. 마인드카페 상담심리사 박지혜입니다. 마카님의 글에 조금이라도 도움되고자 몇자 남겨봅니다. 사연 요약 계속되는 폭식에 지치셨군요. 부모님은 살빼라고 하시고 마카님은 먹을것으로 만족을 채워가고 있는 모습이 있으시네요. 정신과를 다니신 경험도 있으시고, 스스로를 자책하고 미워하고 계시는 모습이 있네요.. 원인 분석 폭식의 원인은 심리적 요인 등 복합적인 요인들이 작용하고 정확한 원인은 개개인마다 다른데요. 일반적으로는 심리적으로 스트레스를 받거나 우울, 불안, 자존감 등의 요인이 있을 수 있어요. 그리고 생물학적으로도 유전적이거나 뇌화학물질의 불균형 등이 있을 수 있습니다. 또한 사회적으로도 사회적인 압력의 원인이 있을수 있겠어요.마카님은 어떤 요인에 해당되는 것 같으신가요? 대처 방향 제시 어떠한 이유 때문에 폭식을 하시는지 모르겠지만 심리적으로 불안해서 만족감을 얻기 위해 빵을 만들고 드시고 계시는 걸까요? 빵을 만들지 않으면 본인 스스로가 어떻게 생각되고, 어떤의미로 느껴지고, 어떻게 될 것 같은가요? 이러한 생각들을 한번 정리해보세요. 그리고 스스로에게 어떤말들을 하고 있는지 깨닫고 인식해보세요. 우리가 무의식적으로 삶의 방향을 결정하는데 무의식이 습관으로 이어지고 결국 삶의 방향과 스스로를 만들어 나가기 때문에 일상 속에서 내가 듣고,보고 생각한 것들이 무엇인지 깨달아보세요. 듣고 보고 생각한 모든 것은 암시가 되어 잠재의식에 그대로 전달됩니다. 그래서 어떤 말을, 어떤 생각을 많이 하는지는 너무나 중요해요. 외부로부터 오는 암시를 통제하기 어렵다면, 나 스스로에게 친절하게 대하는 노력을 해 보면서 새로운 잠재의식을 가져보는게 중요합니다. 그리고 반면 나쁜습관이 아닌 좋은 습관을 더 많이 가지고 있다면 보다 많이 성공경험을 할 것이고 스스로와 주변에 선한 영향력을 더 많이 끼칠 것입니다. 스스로에게 하는 부정적인 말을 발견했다면, 그말을 객관적으로 바라보고 바꿔주는 연습을 하루에 한번씩 해보는 건 어떨까요? 아래의 질문을 본인에게 적용하시고 긍정적인 말들로 바꾸어 표현하는 습관을 들여보세요. <정당성> 지금 내가 하는 생각이 정당한지, 충분한 근거가 있는지, 다른사람이 나와 같은 상황에 있다면 나와 같은 생각을 할지, 어떤 도움이 되는지 <객관성> 지금 내가 하는 생각이 객관적인 생각인지 ? 충분한 근거가 있는지? 부정적 측면만을 본 일방적 생각은 아닌지? 달리 생각할수 없는지? <논리성> 내가 이사건, 상황 의미를 과장하고 비약하고 있지 않은지? 과연 이 생각이 논리적으로 올바른지? <유용성> 이런 생각이 나에게 어떤 도움이 되는지? 이런 생각이 나를 기분좋고 활기차게 만드는데 어떤 도움이 되는지? 목표를 추구하는데 어떤도움이 되는지? 다른사람과 좋은 관계를유지하는데 어떤 도움이 되는지? 상담을 통해서 직접 상당삼와 고민을 나누는 시간 또한 치유의 효과가 있습니다. 스스로의 어려움을 상대에게 나누고 도움을 받아보시는것도 충분한 위로의 시간이 될것입니다. 감사합니다.

Answer

치유 확언(식욕 과잉) :    나는 안전하다. 느끼는 것은 안전하다. 나의 느낌은 정상이고 받아들일 수 있다.

종종 이 확언을 말하시면 좋을 것 같습니다.

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