자기비하 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[고민]마인드카페 네이버블로그 링크마인드카페 페이스북 링크마인드카페 유튜브 링크마인드카페 인스타그램 링크마인드카페 앱스토어마인드카페 플레이스토어마인드카페 라이트 앱스토어마인드카페 라이트 플레이스토어
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자기비하
커피콩_레벨_아이콘철냄비짱
·2년 전
실패할 때 자기비하하지 않고 바로 일어설 수 있는 사람이 되고싶다. 용기를 내자
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전문답변 1개가 달렸어요.
상담사 프로필
황서현 상담사
1급/박사 심리상담사 ·
2년 전
실패할 때 자기비난을 하지 않으려 노력하는 마카님께
#자아/성격
#자존감
#실패
#용기
소개글
마카님 안녕하세요. 마인드카페 전문상담사 황서현입니다. 마카님의 사연을 읽고 답변을 남깁니다.
사연 요약
마카님께서 실패했을 때 나를 너무 비난하지 않고 다시 도전할 수 있는 사람이 되고 싶으신 것 같네요. 무언가 내 마음대로 안 됐을 때 그 원인을 찾으려다 보니 나를 비난하게 될 때가 있죠. 자기 자신을 비하하고 비난하는 마음이 무척 힘든데 그동안 많이 힘드시진 않았을까 걱정이 됩니다.
원인 분석
내가 도전한 일이 실패로 끝이 나거나 노력을 쏟았던 것이 기대했던 결과로 나타나지 않을 때 실망하고 좌절하게 되죠. 이럴 때 모든 사람은 이 문제의 원인이 무엇인지 생각하게 됩니다. 그리고 어떤 사람은 문제의 원인이 나에게 있다고 생각하지 않고 외부에 있다고 생각합니다. 이를 외부 귀인이라고 하는데 예를 들어, 시험을 못 봤을 때 문제가 어려웠다고 생각하는 것을 외부 귀인이라고 할 수 있습니다. 이와 반대로 내부 귀인은 나에게 문제의 원인이 있다고 생각하는 것입니다. 앞선 예와 비슷한 상황에서 시험 문제가 원인이 아니라 내가 부족하고 능력이 없다고 생각하는 것이 내부 귀인입니다. 이 두 가지의 귀인 중 하나만을 과하게 쓴다면 외부 귀인을 자주 쓰는 사람은 책임 회피를 하게 될 수 있고 내부 귀인을 자주 쓰는 사람은 우울감에 취약해질 수 있습니다. 모든 문제가 나에게 있다고 생각하면 스스로를 비난하게 되기 쉽기 때문입니다.
해결방안
그동안 관계에서 왜 상대에게 맞춰 왔는지 그 이유에 대해 먼저 고민을 해보면 좋겠어요. 위에서 얘기한 것처럼 관계가 너무 중요해서, 혹은 갈등이 벌어지는 것이 싫어서 일수도 있죠. 그렇다면 그에 대한 이유도 있을 거에요. 화를 낼만한 상황에서도 화를 내지 않고 관계를 유지하는 것이 더 우선이 될 수 밖에 없었던 이유는 무엇이었나요? 갈등이 일어나는 것이 나에게는 왜 어렵게 느껴졌을까요? 다른 이유가 있을 수도 있겠죠. 지금까지 마카님의 입을 막아왔던 것이 무엇인지 생각을 해보면 좋겠어요. 그래야 그것을 떼어낼 수 있으니까요. 거절을 하거나 분노 감정을 표현하는 것은 마카님 뿐만 아니라 대부분 어렵게 느끼는 것 같아요. 저 역시도 그렇거든요. 특히나 화가 났을 때 이를 표현하기 어려운 것은 이 감정이 부정적으로만 느껴져서 그런 것 같아요.
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