불안할 때는 어떻게 해야할까요? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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불안할 때는 어떻게 해야할까요?
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·12일 전
저는 불안장애가 있는데요, 현재는 불안할 때마다 술, 담배, 청불 영화 시청, 자해 등의 자극적인 것을 하고 있습니다. 이런걸 하면 잠시나마 불안감이 해소되거든요. 문제는 하루종일 불안합니다. 하루종일 이런 몸에 해로운 짓을 할 수는 없잖아요.. 어떻게 불안감을 해소해야할까요?
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상담사 프로필
강지선 상담사
2급 심리상담사 ·
12일 전
불안을 건강한 방법으로 해소하기
#불안
#불안해소
#자극
#중독
소개글
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다. 마카님의 건강한 불안관리를 위해 몇 가지 방법을 공유하고자 글을 쓰게 되었습니다.
📖 사연 요약
마카님께서는 불안장애를 가지고 계시면서 불안감을 잠시나마 해소하기 위해 자극적인 활동에 의존하고 계시는군요. 하루 종일 느껴지는 불안감에 마카님께서는 매일 같이 몸에 해로운 방법으로 대응하고 계시지만, 이것이 지속 가능한 해결책이 될 수 없음을 잘 알고 계세요. 불안감을 해소하는 더 건강하고 지속 가능한 방법을 찾으시는 것이 중요하겠어요.
🔎 원인 분석
마카님께서는 현재 불안감을 잠시나마 해소하기 위해 술, 담배, 청불 영화 시청, 자해와 같은 방법을 선택하고 계시는데요, 이를 통해 순간적인 해소는 느끼시겠지만, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 이러한 행동은 불안을 일시적으로 잊게 해주지만, 불안의 원인을 해결하는 것은 아니기 때문에 하루 종일 지속되는 불안감에 대한 근본적인 해결책이 되지 못해요. 불안감을 해소하기 위해서는 자신에게 편안함과 안정을 주는 건강하고 지속 가능한 방법들을 찾아보시는 것이 중요해요.
💡 대처 방향 제시
불안감을 조금 더 건강한 방법으로 다루려는 마카님의 고민이 마음에 와닿습니다. 불안이 일어날 때 우선은 그 감정에 압도되지 않고 재빨리 그 감정을 알아차려 주어야 합니다. '아 나 지금 불안감이 올라왔구나!' 예측하지 않은 일이 일어나서 안절부절 할 때, 안절부절 하는 행동을 알아차리고 불안감의 알림이 울렸다는 사실을 최대한 빨리 알아차려야 합니다. 그러고 난 뒤에는 자신이 지금 그렇게 위험할 만큼 불안한 상황이 아니라는 것을 인식하는 것과 불안한 상태라는 인정과, '불안할 수 있다. 불안해해도 괜찮다' 하는 감정의 수용이 필요합니다. 이후 '막연한' 불안의 막연함을 걷어내기 위해 내가 불안해 하는 것이 무엇인지 차분히 앉아 적어보는 것이 도움이 됩니다. 불안의 특성상 현재 상황보다 최악의 상황인 '파국적'인 해석을 하게 되는 경우가 많습니다. 이런경우 내 불안의 실제 파국의 끝이 무엇인지 꼬리에 꼬리를 무는 질문으로 시나리오 작업을 해보는 것이 도움이 됩니다. 더불어 불안한 마음이 들 때마다 깊은 호흡과 명상과 같이 속도감이 매우 느린 활동에 몰입하는 것이 도움이 됩니다. 또한 불안조절에는 운동이나 신체적 움직임이 필수적입니다. 따라서 다양한 취미 활동이나 산책 같은 건강하고 긍정적인 활동을 찾아 시도해보시는 것도 좋은 방법입니다. 불안감을 완화할 수 있는 긍정적인 대화나 일기 쓰기도 도움이 될 수 있습니다.
위와 같은 노력에도 불안의 조절에 어려움을 겪으신다면 홀로 고민하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 바랍니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 상담사 분들이 많으니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 도움을 받아보시길 추천드려요.
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불타는나방
· 12일 전
음 명상을 하시거나 노래를 듣거나 부르시는 건 어떠세요? 따뜻한 차를 한 잔 마셔도 좋을 것 같고요. 별 도움이 못 되어드려서 죄송하지만, 저라도 괜찮으시면 언제든 이야기 들어드리고 최대한 도와드릴테니 편하게 답 달아주세요! 그럼 평안한 저녁 되시길 바라요🌕