감정 컨트롤 ㅇ하는법... - 익명 심리상담 커뮤니티

학원 진심으로 가기 싫어요,,. 갈 생각만 하면 눈물이 나고 가슴이 뛰고 불안해요 왜 그런진 모르뎄는데 그것때문에 스트레스를 많이 받아요.. 같이 사는 삼촌은 아직 제 나이가 중 3인데 그 나이때에는 자기 감정 컨트롤이 어렵다고 하시던데 감정 컨트롤 어케 해야하죠..? 오늘 학원 가야하는데 너무 가기 싫고 블안하고 학원도 멀어서 1시간 반 정도 걸리는데 갈 때마다 손에 땀이 엄청 나요.. 그렇다고 학원에서 선생님들이 나쁜것도 아니고.. 그냥 배우고 오면 되는건데 눈물만 주룩주룩 나요... 저 왜그러죠..?

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박유찬 코치

2급 코치 ·

13일 전

자신의 마음을 공감해 주는 것부터...

#학원

#스트레스

#불안

#감정조절

소개글

마카님, 안녕하세요. 학원 가는 것이 불안해서 힘든 마카님을 생각하면서 이 글을 씁니다.

📖 사연 요약

마카님께서는 지금 현재 학원 가는 것을 정말 진심으로 싫어하고 있네요. 학원 갈 생각만 하면 벌써부터 눈물이 나고 가슴이 뛰고 불안해 하고 있네요. 그것 때문에 스트레스를 많이 받고 있네요. ㅠㅠ

🔎 원인 분석

마카님께서 학원에 가기 싫어하고, 불안해하는 것은 어쩌면 학원 자체보다는 학원에 가는 과정이나 환경에서 오는 스트레스 때문일 수 있습니다. 긴 시간 동안 이동해야 하는 것, 혹은 학원 환경에 적응하기 어려움이 눈물이 나고 가슴이 뛰는 불안감의 원인일 수 있습니다. 또한, 중3이라는 시기는 신체적, 정서적으로 다양한 변화가 많이 발생하는 시기이기 때문에, 평소보다 감정이 격해지거나 감정 조절이 어려워지는 것이 당연할 수 있습니다.

💡 대처 방향 제시

학원 가는 것을 싫어하고 불안해 하는 자신의 마음을 공감하고 위로해 주는 것이 필요합니다. 이 마음을 조절하고 이기려고 하는 것도 좋지만, 우선은 얼마나 힘들고 괴로운지를 이해해주는 것입니다. 그런 다음에는 무엇때문에 싫고 불안한지를 찬찬히 생각해 보는 것입니다. 무엇인가 분명 이유가 있을 것입니다. 그래서 그 것을 찾게되면 그 것을 수용하거나 또는 다르게 바꾸어 주게 되면 불안한 마음이 낮아질 것입니다. 다음으로는 마카님의 감정을 조절하는 방법으로 학원 가는 길에 좋아하는 음악을 듣거나, 책을 읽는 것처럼 스스로를 진정시킬 수 있는 작은 방법을 찾아보는 것도 좋을 것입니다. 감정을 글로 쓰거나 그림으로 표현해보는 것도 마음을 가라앉히는데 도움이 될 것입니다.

감사합니다. 마인드카페 전문코치 박유찬 드림

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부모님께 상황을 설명할 때, 직장에서 겪었던 구체적인 어려움들을 솔직하게 공유하면서 본인의 감정을 있는 그대로 전달하는 게 중요합니다. 그리고 그만두게 된 결정 과정에서 자신이 고민하고 노력했던 점들을 알려드리면서, 자신의 건강과 행복을 위해 내린 선택이라고 설명하는 게 좋을 것 같아요. 마지막으로, 현재 새로운 기회를 모색하고 있음을 알려주면서, 어려운 결정을 내린 이유를 이해해 달라고 부탁 드리면 좋을 것 같아요.

우울증은 죽어야끝나나요?

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전 화가나는상황이 많은데요 이렇게까지 화 안내도되는상황에서도 화를내고 꼭 자해를하고 엉엉 얼굴이터지도록 울음이나요 아이가있는상황에서도 제어가 전혀되지않아요 물론 자해나 우는건 안방에들어가서이지만서도 아이가 느꼈을 공포,불안 ... 을 생각하면 저를 항상 자책하게만들어요 나 같은 엄마는 없는게 너가 더 잘 자랄수있는데 저는 아침에 일어날기운도 밥먹을기운도 약이떨어져도 병원갈기운 씻을기운조차없어요 ..불면증도있어 약이떨어져도 의욕이없어 나가지를못하니 몇날며칠 잠을못자요 전 그나마 약을먹어야 사람답게 살수있네요...이런 제가 미치도록 싫어요 근데 아이는 사정상 혼자보고있어서 제가 못씻고 못먹어도 씻기고 먹이고 재우고 치우고해야죠 이게 너무 힘든가봐요 그래서 아이에게 짜증도 내게되고 웃어줄여유도 없는게 진짜 세상에 이런엄마가 또 있을까싶어요 죽고싶네요 그냥 제가없으면 도란도란 잘 살텐데 아이에게 제일 미안합니다... 모든게 제 잘못이라고하는 아이아빠가 저 없이 잘키워주겠죠

윤수진 코치님의 전문답변

마카님, 감정을 인식하고 조절하는 것은 쉽지 않은 일이에요. 지금의 상황에서 자신의 자책하거나 비난하는 일보다는 자신의 상황과 마주하고 감정을 정리해보는 감정이기를 권해드립니다. 감정 일기를 쓰는 것은 화가 나거나 슬픈 순간들을 객관적으로 바라보고 감정의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있어요. 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동을 찾아 일상에 포함시키는 것도 자신감을 회복하고 긍정적인 감정을 느끼는 데 도움이 될 거예요.

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부정하고 싶은데 사람 질리게 하는 성격인 거 같아요. 누구한테도 영향을 받고싶지 않은데 사랑받고 싶어요. 욕심이란 걸 알아요. 그냥 모든 걸 그만하고 싶어요. 자유롭고 싶어요

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감당하기 힘든 일에 대한 공포를 없애려면 어떻게 해야할까요? 라고 질문주셨는데요. 이야기를 더 나누고 싶습니다. 더 들어보고 싶습니다. 마카님의 최근 감당하기 힘들었던 사건이 어떤 것들이었나요? 정기적인 코칭을 통해 마카님의 문제 해결을 함께 하고 싶습니다. 죽는 것보다는 사는 것이 훨씬 좋은 선택입니다. 왜 그런지는 지금부터 하나씩 함께 찾아보면 좋을 것 같습니다.

어느정도 친해야 일상카톡을 할 수 있을까요..?

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어떤 사람과는 친분이 적은데도 일상카톡을 하고 어떤 사람과는 친한 것 같은데도 일상카톡을 안하고,, 일상의 소소한 이야기나 tmi를 카톡으로 이야기 하고 싶은 사람의 특징도 궁금해요..!!

병원에 가서 우울증약을 타서 먹으면 우울한게 싹 나아지지는 않는다고 들었는데 우울한 기분은 없어진다고. 하더라고요. 아예 그냥 아뮤생각이 없어진다고. 햇던거같은데 우울하고 안좋은생각을 하기보다는. 병원에 가서 약을 타먹는게 좋을까요 지금 병원가는것은. 진찰 받기가 무섭고. 벅차다고. 해야하나. 무서워서 병원에가서 약만 처방받고 싶은데. 어디 물어볼데도. 없고. 돈은 없고.

요새 사는 게 너무 힘들어요.

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생유산균

늘 하던 공부도 제대로 하지 못하는 제 모습이 너무 혐오스러워요. 다른 사람들의 시선이 너무 신경 쓰이는데, 제 성적이 남들보다 낮으면 다들 절 뒤에서 무시할 것 같아서 죽고 싶어요. 조금의 실수도 하기 싫어요. 그런데 늘 하던 공부가 집중이 전혀 되지 않아요. 내일이 시험인데도요. 그냥 다른 사람들과의 관계를 다 끊고 혼자서 살고 싶어요. 이 세상에 저 혼자만 남았으면 하는 생각도 들고요. 이런 인생은 살 바에는 죽고 싶다는 생각으로 하루를 끝내고는 해요. 매일 울고 있고요. 이런 생각을 넘추고 그냥 제 모습을 사랑하고 싶은데 방법이 있을까요?

권태호 코치님의 전문답변

마카님은 이미 충분합니다. 이미 너무 잘하고 계세요. 주변에 있는 사람들은 생각보다 자신 외에 관심이 크게 없습니다. 마카님 스스로를 너무 스트레스 주지 마세요. 스스로 너무 완벽해지려고 애쓰지 않아도 됩니다. 공부? 일? 뭐가 중요한데요. 결국은 마카님 자신이 가장 중요합니다. 마카님은 이 세상 무엇과도 바꿀 수 없는 소중하고 귀한 존재입니다.

운동신경을 기르고 싶습니다

일반 고민

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16살 여자입니다. 엄청 깡마르고 완력, 체력, 순발력 등등 신체적인 부분에선 전부 남들 발 끝에도 못 미칩니다. 체육 성적 때문에 성적 평균이 훨씬 내려가는 것도 그렇고, 자주 다치고 신체적으로 피로한 일이 많아 운동능력을 기르고 싶습니다. 운동신경, 체력, 완력을 키우려면 어떻게 해야할까요? 특히 운동신경을 기르고 싶습니다.