이게 우울증일까요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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이게 우울증일까요
커피콩_레벨_아이콘채채채채채야
·한 달 전
사회초년생인데요.. 일 시작하고나서 스트레스를 좀 많이 받았는지 최근에 뭘 해도 재미가 없고.. 기억력이 많이 안좋아지고 뭐라해야하지 멍청해진것 같아요... 끈기같은것도 부족해졌고요. 밖에 나가기만해도 스트레스 때문에 배가 아플정도로 항상 긴장하는 느낌이고 집에 와서도 업무 스트레스 때문에 항상 기분이 안좋아요.. 학교다닐때는 수석 할 정도로 기억력이나 말주변도 되게 좋았는데 지금은 뭐라해야하지.. 말도 횡설수설하고 기억력도 너무 나빠져서 방금 내가 뭘말을 했더라 할정도로 심각해요. 밤에 잠도 잘 못자구 누가 슬프고 기뻐도 공감해주기도 벅차고 취미가 요리여서 매일 장보고 요리하던것도 하기 싫어지고. 그게 다 무슨 의미가 있나 싶네요.. 그렇다고 막 우울해서 죽고싶은건 아니에요. 우울증인가요?
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상담사 프로필
서영근 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
정확한 진단을 위해서는 의사 진료가 필요하지만, 스트레스로 인한 소진(burnout)이 높아 보입니다
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소개글
안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다.
📖 사연 요약
사회 초년생으로 일 스트레스를 좀 많이 받았고 최근에 뭘 해도 재미가 없고, 기억력이 많이 안 좋아지고 멍청해진 것 같으며 끈기도 부족해진 것 같군요 그리고, 스트레스 때문에 배가 아플 정도로 항상 긴장하는 느낌이고 집에 와서도 업무 스트레스 때문에 항상 기분이 안 좋군요.
🔎 원인 분석
사회초년생일 때는 적응에 에너지가 엄청나게 사용됩니다 새로운 규칙과 규율을 요청 하는 조직(회사) 문화에 적응 회사에 함께 일하는 사람들에게 적응(관계 적응) 일이라는 업무에 적응 그리고 일상 생활의 패턴 변화에 적응 등 다양한 차원의 변화에 적응해야 하는데 의식적, 무의식적으로 엄청난 에너지가 소요되기 때문입니다 그런 상황에서 마카님의 업무 스트레스가 많이 높은 것을 고려할 때 소진(burnout) 증후군일 가능성이 높아 보입니다만 정확한 진료 및 진단을 위해서는 의사와 상의가 필요할 것 같습니다.
💡 대처 방향 제시
마카님이 <학교다닐 때는 수석 할 정도로 기억력이나 말주변도 되게 좋았>다는 것을 볼 때 인지 역량이 높은 것으로 생각됩니다 에너지 재충전과 업무 스트레스 관리를 통해 회복을 하고 나면 예전의 역량을 충분히 발휘할 수 있을 것으로 보입니다 에너지 재충전은 신체적 휴식(충분한 잠, 적절한 운동, 건강한 음식 등) 심리적 회복(친한 사람들과 만나서 수다, 즐거운 시간 갖기 등)을 함께 고려해서 마카님이 휴식과 즐거운 시간을 갖는 것이 필요할 것 같습니다 그리고 업무 스트레스를 적절하게 관리 및 해소 하기 위한 다양한 방법은 인터넷 검색 등을 통해 참고 부탁 드리며 업무와 개인 생활의 분리에 대해 말씀 드릴께요 <집에 와서도 업무 스트레스 때문에 항상 기분이 안좋아요>라는 말씀을 볼 때 업무와 사생활의 분리가 필요해 보입니다 마음속의 경계를 설정해 보십시오 예를 들어, 퇴근하기 직전에 잠시 눈을 감고 마음속에 방을 하나 만들고 업무 관련 모든 내용은 그 방에 넣고 닫는다고 생각해 보십시오 그리고 출근했을 때 그 문을 열고 업무를 꺼낸다고 생각해 보십시오 업무와 개인 생활을 분리해서 개인 생활에 업무 스트레스가 지치는 영향을 줄이는 것이 핵심입니다.
위 내용은 일반적 제언으로 마카님의 상태에 대한 정확한 파악 및 맞춤형 처방을 위해서는 전문가와 상담이 도움이 될 것입니다.