뭔가 해야되는데 하기 싫을 때 다들 어떻게 하세요?
운동처럼 하기 싫은 데 해야하는 일 하는 꿀팁있으신가요

Question

Accepted Answer

습관으로 만들어 보는 것도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요 마카님.
마카님의 사연을 읽고 답글을 남깁니다.
사연 요약
마카님께서는 하기 싫은 일을 하게 만드는 방법이 궁금하신 것 같습니다.
원인 분석
우리는 독서나 다이어트, 운동, 스마트폰 사용 등 많은 일들을 하거나 줄이고 싶지만 생각처럼 잘되지 않는 경험을 하게 됩니다. 운동을 매일 꾸준히 해보겠다고 결심하고 의지력을 불태워보지만 어김없이 귀찮고 하기 싫은 마음이 들어 포기하게 됩니다. 때로는 스스로가 너무 의지력이 약하다는 생각도 하면서 또 다시 결심과 포기를 반복하게 됩니다. 심리학자인 웬디 우드에 의하면 우리의 일상적 행동 패턴에 지식이나 의지력이 큰 도움이 되지 않는다고 합니다. 운동이 얼마나 좋은지 지식으로 아는 것과 운동을 꾸준히 하겠다고 마음먹는 것 처럼요. 그 대신 ‘비의식적 자아’라고 불리는 습관이 일상적인 행동 패턴과 관련이 있다고 보았습니다. 즉, 의지력은 어떤 행동을 시작할 수 있게 해주지만 지속하게 해주는 것은 습관이라는 것입니다.

대처 방향 제시
먼저, 인간의 의지력이라는 것이 실은 대단히 나약하다는 것을 인정하는 것에 출발해 보세요.
그리고 습관이 형성될 때까지 다음과 같은 법칙을 활용하면 도움이 될 수 있습니다.

- 강력한 습관의 법칙 5단계

1단계 나를 중심으로 상황을 재배열하기
: 우리를 둘러싼 상황은 행동에 가해지는 힘 그 자체라고 합니다. 따라서 집안이나 주변 환경을 적절하게 배열하여 하기 싫지만 하고 싶은 행동의 습관화에 도움을 얻을 수 있습니다. 눈에 띄는 곳에 운동기구를 배치하거나 운동을 방해하는 요소들을 의지와 상관없이 접근할 수 없도록 제거할 수 있습니다.  

2단계 좋은 습관으로 향하는 마찰력은 줄이고 나쁜 습관으로 향하는 마착력은 높이기
: 소비를 줄이기 위하여 카드를 없애고 현금만 쓸 수밖에 없도록 만들거나, 스마트폰 사용 시간을 줄이기 위해서 강제적으로 스마톤을 잠금장치가 있는 상자에 가둬두는 것처럼 원하는 행동을 습관화하기 위하여 마찰력을 활용하는 것입니다. 운동으로 예를 들면 위치 마찰력을 줄이기 위하여 거리가 먼 헬스클럽을 이용하는 것보다 가까운 집 주변을 걷기를 선택할 수 있습니다. 

3단계 신호 활용하기
:기존의 습관적인 반응을 신호로 삼아 또 다른 행동을 이끌어낼 수 있습니다. 덮어쓰기 전략으로써 기존 습관에 새로운 습관을 더할 수 있습니다. 만약 매일 습관적으로 카페에 간다면 카페를 가는 길에 카페 주위를 걷고 카페를 가기 돌아오는 길에 계단으로 올라오기를 해볼 수 있습니다.
바꿔치기 전략은 어떤 행동을 다른 행동으로 변화시키기입니다. 버스를 타는 것 대신 걷거나 엘리베이터 이용 대신 계단으로 걷기, 전자레인지 돌리는 시간에 스트레칭, 아령 들기 등을 활용해 볼 수 있습니다.

4단계 언제나 기대 이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라
: 습관이 될 때까지는 보상의 도움이 필요합니다. 매일 운동을 할 때마다 즉시 보상이 주어지면 좋은데 눈에 잘 띄는 곳에 운동을 할 때마다 표기해서 스스로에게 보상을 주는 것도 좋습니다. 기존에 맞지 않는 옷을 입어보고 사진을 찍거나 새로 맘에 드는 옷을 사는 것도 좋습니다.
   
5단계 습관이 형성될 때까지 이 모든 것을 반복하라
: 사람마다 습관이 형성되는 기간은 다르다고 합니다. 따라서 행동이 자동화됐다고 느낄 때까지 반복하세요.
저의 답변이 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.

Answer

하고 싶은 마음도 있는데 하기 싫은 마음이 더 큰가봐요..🥲 해야하는데~~ㅜ

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