생각이 많고 몸을 혹사 시켜요

Question

생각이 많고 남 눈치를 많이 보는 편입니다 
상대방의 말 한마디 표정 하나에 민감하게 반응하고 내가 뭐 실수한건 없나 걱정하며 자책하는 생각이 끝나지 않아요
길게는 일주일 동안 “내가 이런 말을 해서 저 사람이 표정을 찡그린거야” 라는 생각에 계속된적도 많아요 
이런 생각을 멈추는 방법을 찾은게 운동입니다 
운동할때는 잡생각이 안나고 집중하게 되어서 좋더라고요

근데 문제는 제가 생각해도 운동을 과하게 한다는거에요 ㅠㅠ
새벽에 주6일 수영 한시간을 하고 출근합니다 
퇴근하면 바로 필라테스를하고 
필라테스가 끝나면 테니스 한시간을 칩니다 
주말에는 거의 매주 등산을하고 수영을 가고요
거의 저때쯤 되면 정신이 혼미하고 정신력으로 버티는 기분이에요 
피곤한걸 넘어 허리부상 발목 부상이 자주 생기는데 운동을 안하면 불안해져서 병원에서 해준 깁스를 혼자 풀고 운동한적도 있어요 
과한 운동으로 중이염이 와서 고생했는데도 수영을 멈출수가 없어요

오늘은 진짜 쉬자라는 마음으로 하루 쉬면 또 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어집니다 
그게 싫어서 다시 운동하며 몸을 혹사시켜야 좀 살것 같아요 ㅠㅠ
다른 취미를 가지려고해도 쉽지 않네요 어쩌면 좋을까요#고민상담 #심리상담 #치유

Accepted Answer

감정의 소화를 위한 다양한 방법
안녕하세요 마카님^^ 마인드카페 상담사 조진성 입니다.
📖 사연 요약
주변 사람들의 말에 민감하게 반응하게 되고, 이로 인해 걱정과 자책하는 마음이 계속 든다면 그 마음이 얼마나 괴롭고 힘드셨을까요. 그래도 다행히 운동을 통해 그러한 생각에서 벗어나기 위해 노력을 해주셨던 것 같습니다. 하지만, 최근에는 오히려 과한 운동으로 인해 또 다른 어려움에 직면하신 것 같아 안타까운 마음이 듭니다.
🔎 원인 분석
마카님께서는 자신의 불안감과 부정적인 생각을 조절하는데 어려움을 느끼고 계신 것 같아요. 그래서 과거에 효과를 보았던 '운동'이라는 선택지를 꾸준히 시도해주고 계시지만, 그 외에는 다른 대안을 찾지 못하고 계신 상황으로 이해가 됩니다.

또한, 현재는 운동으로 인해 부상도 당하고 정신적, 육체적으로 모두 힘든 상황에 처해 계심에도 불구하고, 운동으로 인해 스트레스가 해소되었던 '긍정의 경험' 때문에 이러한 패턴에 변화를 주는 것이 쉽지 않다고 느끼시는 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
운동이라는 선택을 통해 잠시나마 불안감에서 벗어날 수 있었다는 점에서 마카님의 선택이 충분히 이해가 됩니다. 하지만 현재 운동으로 인해 받는 육체적, 정신적 부담감과 부상의 위험 또한 잘 알고 계신 것 같아요. 따라서, 과거의 긍정 경험을 통해 자리잡은 특정 행동 패턴을 바꾸고, 현재의 학습된 무기력 상태에서 벗어나기 위한 '용기'가 필요한 시점이라는 생각이 들었어요.

이를 위한 첫 걸음으로 마카님의 생각과 감정을 좀 더 심도 있게 탐색하는 시간을 마련하고, '허용' 해주는 마음의 시선이 필요할 것 같아요. 이러한 허용의 시간과 기회를 통해 마카님에게 맞는 다른 취미활동을 찾는 과정 속에 새로운 긍정적 경험을 만들어나갈 수 있다는 생각이 들어요. 이러한 과정을 통해 차츰 운동이 아닌 다른 활동에서도 불안한 마음이 조절되는 경험을 하게 되고, 스스로에 대해 좀 더 긍정적이고 수용적인 태도를 가질 기회를 얻을 수 있을 거에요.

아울러, 불안한 마음 그 자체를 '그럴 수 있어', '그래도 괜찮아'라고 해주는거에요. 이 또한 스스로를 향한 '허용'의 시선일거에요. 살다보면 누구에게나 불안한 순간은 있기 마련이고, 때로는 짜증도 나고 화나는 장면들이 찾아오기도 하니까요. 인생에서 마주치는 여러 상황 중 우리가 통제할 수 있는 것은 오직 '자신' 뿐이라고 합니다. 나머지는 우리가 받아들여야 할, 수용해야 할 부분이라고 해요. 따라서 내가 통제할 수 있는 부분(내 마음, 내 선택)에 집중하고, 그 이외의 부분은 자연스럽게 흘러가도록 두는 연습을 해보는 것도 도움이 될 것 같아요. 이를 통해 내 마음이 쉴 수 있는 곳, 내 마음이 편해지는 것을 발견하게 되고, 보다 건강한 취미 생활에 전념할 수 있게 될 거에요.
실제 상담 장면에서는 자기 자신에 대한 심도 있는 이해를 통해 나의 생각과 행동의 이면에 숨겨진 진짜 의미를 발견하도록 돕습니다. 이러한 자기탐색의 과정을 통해 나를 진실되게 바라보게 되고, 자기 자신을 있는 그대로 인정하고 사랑할 수 있게 됩니다. 이렇게 형성된 자기이해와 자기애를 바탕으로 눈앞에 놓인 진짜 내 삶을 직면할 수 있는 용기를 가지게 될 수 있을 거에요. 마인드카페에 사연을 올려주신 것이 바로 그 시작이라고 생각합니다. 마카님의 삶에 치유와 회복의 순간이 찾아오기를 소망합니다.
감사합니다.

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괜찮아요 모든사람 다 눈치가 있으니까

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저도 다른 사람들 표정하나 말투하나에 엄청 신경쓰는 타입이에요. 힘든 점 이해합니다 ㅠ

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강박증 같아요 치료 받아보시는건 어떨까요

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정 원한다면 테라피를 조금 알아보는 것도 좋을거같아요. 그런데.. 곧 필요없다고 느낄거에요. 지금은 그냥 하고 싶은걸 하는것도 좋을 수 있어요. 그리고 강박이라고 규정하고 강박에 빠져있다고 강박증을 너무 느끼는 것도 안좋더라구요. 그리고 뜬금없다고 생각하실수 있지만 운동하실 시간이있다는 것이 부럽네요.

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저는 다르게 좋은 스트레스라고 생각해요.
그러나 운동도 너무 많이 하면 번아웃이 올 수 있대요.
뭐든간에 당신의 선택을 응원합니다.🥰

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오늘 어떤 강연에서 들었는데요. 요즘 사람들이 분명 더 똑똑하고 세상에 대한 이해와 문제 해결 능력도 빨라졌지만 사라진것이 있다고 해요. '여유' 라고 합니다. 
저도 너무 바쁘게 갓생 산다고 자부했는데 여유라는 단어가 마음에 콕 박히더라고요.

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저와 똑같은 마음이네요 어느 누구가 그러더라구요 저 사람은 생각보다 나에게 관심이 없다 세상 사람들은 본인 스스로만 관심이 있다 그렇게 생각하면서 살아보아요 운동도 하루는 다른 좋아하는 걸로 채워보고요! 집중해서 할 수 있는 도자기 공예나 십자수, 요리는 어떠세요? 제가 해보고 있는 방법들이지만 저는 아직 무기력함이 너무 큽니다 스스로를 위해 움직이는 마카님이 너무 멋져요!

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운동도 좋아요 하지만 지나치면 더 힘들어져요
요리를 해 보심 어떨까요 간단한 거라도 자신을 위한 건강한체철음식으로요.화이팅. 힘내요~

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저도 항상타인에게 마추려고 했는데요.  도리에 맞는 행동을 했다면 타인의감정은 나와는상관없다고 생각해보세요 나는 내감정을 다독여주세요.  사랑합니다

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저도한때 정말 심하게 눈치보는 사람 중에 한 명이었는데, 한번은 직장 선임이 저에게 그러더군요. 사람은 누구나 실수를 하고, 하물며 저보다 10년이나 선배인 본인도 지금까지도 실수를 한다구요. 세상에 완벽한 사람은 없답니다. 내가 실수하는 날도 있고, 남이 실수하는 날도 있는 법이기에 정말 어어어어어엄청난 실수가 아닌 이상 그렇게 눈치 보실 필요 전혀 없어요. 😊
그리고 이 한가지는 분명해요.
세상 모든 사람이 나를 좋아할수는 없고, 안될인연이면 아무리 공들여도 안되고, 좋은 인연이면 그렇게 눈치보고 행동하지 않아도 계속 연이 이어지더라구요.
당당해지세요! 그리고 누구보다 본인을 믿고 시랑해주세요! 세상에 나 자신만큼 나를 사링해줄 수 있는 사람은 없답니다❤️

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