폭식과 거식의 일상화

Question

스트레스를 폭식으로 풀고 매일밤 토를 해요.
토를 하는 제 모습에 다시한번 스트레스를 받아요.
유투브나 인터넷으로 폭식증과 거식증의 무서움을 찾아보곤 하지 않으려고 노력하지만
폭식 참는 하루는 이틀을 버티지 못해요.
몇년간 이런 삶을 살아오며 이제는 이 행동을 멈출수 있을까 싶어요.
살에 대한 강박과 무언갈 먹지않으면 오는 스트레스는
어떻게 고칠 수 있을까요
#중독_집착 #스트레스 #신체증상 #강박

Accepted Answer

마카님 건강을 위해서라도 도움을 받으셨으면 좋겠어요.
안녕하세요, 마카님?
마인드까페 전문상담사 김숙자입니다. 
마카님의 글을 읽고 답변을 남겨봅니다. 
사연 요약
마카님은 스트레스를 받으면 폭식을 하고 살찔까 걱정하며 토를 하는 행동이 최근 몇년 간 반복되어 온 것 같습니다. 
토하는 자신의 모습이 마음에 들지 않아 스트레스를 받고, 멈추려고 해도 어려워 고민하는 것으로 보입니다. 
원인 분석
처음엔 폭식으로 스트레스를 푸는 행동이 순간적으로 마카님의 스트레스를 잊게 해준 것 같습니다. 하지만 폭식을 멈추는 순간 살이 찔 것이란 느낌, 잘못된 행동이란 느낌에 토하는 행동으로 보상하려는 것으로 보입니다. 그러나 토하는 자신을 바라보며 부정적 평가가 더해지고  스트레스가 더 커질 수 있는 양상입니다. 
대처 방향 제시
마카님은 폭식과 구토가 주는 위험성을 인지하고 계시고 찾아보시는 등 문제를 해결하고 싶은 의지가 있으신 것 같습니다. 
이에 몇 가지 해결방안을 제시해 드리고자 합니다. 

1. 폭식이나 구토에 대한 기록을 해보세요.
폭식을 스트레스 받을 때 한다고 하셨는데 이 순간을 기록해 보시면 자신의 행동패턴을 파악하는데 도움이 됩니다. 주로 어떤 시간에, 어느 장소에서, 어떤 감정이 들때 폭식행동이 일어나는지 기록해보는 건 변화의 출발점이 될 수 있습니다. 

2. 자신의 신체상에 대해 돌아보세요.
살에 대한 강박이 있다고 하셨는데 이는 객관적인 관찰이 필요해 보입니다. 마카님의 체중보다 중요한 건 건강한 몸입니다. 아시겠지만 반복적인 구토는 치아나 식도를 손상시키기에 마카님의 건강이 걱정됩니다. 

3. 자책하지 마세요.
폭식과 구토 행동이 반복되면서 스스로에 대한 실망감과 좌절감을 경험하실 수 있습니다. 그래도 자신에 대해 너무 자책하지 마세요. 한 번에 갑자기 좋아지기 힘든 부분이 있습니다. 잘 조절이 되는 날도 있고 안되는 날도 있습니다. 시행착오를 견디며 포기하지 않고 해나가면 됩니다.

4. 주변에 도움을 요청하세요. 
마카님의 섭식문제를 알고 있는 믿을만한 지인이 있다면 도와달라고 요청해보세요. 혹시 없다면 전문적인 상담사를 통해 도움을 받으시면 좋겠어요. 

5. 환경을 바꿔보세요. 
스트레스 상황에서 폭식이 일어나기 어렵도록 음식은 가능한 치워두시고 마음을 이완시킬 수 있는 산책이나 명상 해보시면 도움 될 것 같습니다. 산책은 가능한 자연과 가까운 곳으로 가서 음식을 구하기 어렵도록 차단하는 것도 좋겠습니다. 혼자 있을 때 폭식이 일어난다면 혼자 있는 시간을 줄여보는 것도 좋고요.

몇 년 간 폭식과 구토로 힘드셨을 마카님. 
그만큼 해결하고픈 마음이 크셨을 것 같습니다. 
혼자가 어렵다면 전문적인 상담과 도움을 받아보시길 권해드립니다. 
오늘 하루 편안하게 보내시길 바랍니다.

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