공부에 집중을 못합니다

Question

공부할때마다 내가 잘하고 있는게 맞나 불안하고 조마조마하고 잘못하고 있는건 아닌지 불안한 느낌 막 여기서는 어떻게 해야할지 모르겠고 저기서는 어떻게 해야할지 모르겠고 막 그런다
공부에 집중을 못한다
마음을 편안하게 먹으라는데 마음을 편안하게 먹지 못한다 나는 왜그럴까 공부가 부담이 된다 하지만 공부를 놓기는 싫다
#스트레스 #강박 #트라우마 #불안

Accepted Answer

내 불안 감싸안기
안녕하세요
마인드카페 코치 윤수진입니다
불안함으로 공부에 집중이 어려운 마카님에게 도움을 드리고자 글 남깁니다.
사연 요약
공부할 때마다 내가 잘 하고 있는지 그리고 문득 문득 올라오는 어려운 상황이 불안과 연결되는 지금이시네요.
마음을 편하게 먹으라는 이론은 알겠는데 실행도 어렵구요.
원인 분석
우리 모두는 불안감이 문득 문득 올라오는 현실과 마주합니다.
불안감은 장점과 단점 두가지 얼굴을 같이 가지고 있지요.
완벽주의자 성향의 사람들은 불안을 이용해 자신의 능력을 최대치로 끌어올리기도 합니다.
마카님의 지금의 상황은 
불안감을 애써 떨쳐버리려 하는 상황으로 더 불안이 강화가 되는 상황으로 보입니다.
예를 들어
코끼리를 떠올리지 마세요~  하면 우리의 머리속에 코끼리가 둥둥 떠나디는 것처럼 말이예요

지금 마카님의 일상에 문득문득 올라오는 불안감 대처방법을 다음과 같이 제언하고자 합니다.
대처 방향 제시
불안감을 애써 없애려 노력하지 마세요
그럴 수록 또다른 불안감이 올라오니까요.
자신의 불안감이 주는 장점과 단점을 체크해보시고 
장점을 더 잘 안고 가보세요

그리고 문제를 풀기가 어려운 상황에서 올라오는 불안감은 외부 지지자원을 활용해 보세요
문제를 잘 풀 수 있도록 도움을 받을 수 있는 사람은 누가 있나요?
혼자서 해결 할 수 있는 것과 도움을 받으면 해결 할 수 있는 것들을 나누어 하나하나 해결해보세요.
불안감은 늘 우리에게 찾아봅니다.
다만 그러한 감정을 나의 일부로 받아들이고 같이 가느냐 애써 외면하며 회피하는 방어기제를 사용하느냐는
결국 마카님의 실행에 달렸습니다.

마카님의 불안을 잘 감싸 안고 가는 현실을 응원하며 지지합니다.

세상의 모든 감정과 마주하는 코치 윤수진드림

Answer

마음이 불안할 때는 공부에 집중하는 게 쉽지 않을 것 같아요. 그럴 때는 잠시 기분 전환할 겸 스트레칭도 하시고 잔잔한 음악을 들어보시는 것도 좋은 방법이 될 것 같아요. 힘내시길 바랄게요.

Answer

자기자신을 많이 못 믿어서 그러는것 같은데 ㅠㅠ 일단 내가 하고 있는 노력들은 믿어주고 잘한다고 칭찬을 해줘야되요 설령 결과가 안좋더라도 내가 공부를 했다는거에 대한 칭찬 이요 
계속 불안해하면 집중이 잘 안되잖아요 공부할 땐 공부하고 차라리 불안한 생각 가질바엔 더 공부하겠다라는 마음으로 공부하면 됩니다

신체건강의 다른 글 살펴보기