외모정병 없애는 법

Question

원래 저는 얼굴로 칭찬은 못 듣던 사람인데 안경도 벗고 꾸미기 시작하면서 외모칭찬도 듣고 제 자존감도 올라갔어요 근데 그것도 오래가진 않았고 다시 제 외모에 대해 집착하게 되면서 다른 사람들이  제 얼굴이 네모낳다 피부가 까맣다 눈이 작다등등 얼평을 계속 마음에 담아두고 거울 볼때마다 생각해요
아 왜 난 눈이 작지 다른 눈 큰 애들이랑 비교하고 질투하고 다른 애가 예쁘다는 소리를 듣고 쑥스러워 하면 그냥 너무 꼴보기가 싫어요 다른애들은 너는 뭘해도 예뻐 이러고 기분좋아하는 거 다 티나는데 겸손한척 나 못생겼는데.. 이러고있고 왜 나는 저 애처럼 예쁘지 않지? 왜 나는 남들 무시 받으면서 얼평당하면서 살아야 하는거지 그냥 온갖생각이 다들고 저도 제가 정상이 아닌 걸 아는데 이런 생각들이 잘 안고쳐져요

Accepted Answer

나는 나인 상태로 특별합니다.
안녕하세요. 상담사 이인재입니다.
자존감이 올라갔다가 내려갔다가 하는 마음에 힘드신 순간들이 느껴집니다.
특히 스스로 정상이 아니라고 느끼시면서도 생각이 잘 고쳐지지 않아 괴로우신 것 같아 안타깝습니다.
사연 요약
외모 평가를 받을 때 마다 마음에 두면서 가존감이 떨어지고, 칭찬 받는 순간에서도 거북함을 느끼고 계시네요.
어느샌가 부터는 누군가와 자신을 비교하며 질투하고 꼴보기 싫은 마음도 생기는 것 같습니다.
원인 분석
외모에 대한 문제는 아주 큰 틀에서는 외모가 중요시 되는 현재 사회의 영향이 있습니다.
특히 한국 사회는 외모를 중시하는 문화 규범이 강하며, 청소년과 젊은 층은 SNS에서 화려한 외모를 자랑하는 경우가 많죠.
그러하 보니 외모에 대한 불만족을 지각하게 되면 자신감을 잃고 위축되며, 자아존중감이 낮아지고 부정적인 자기 이미지가 형성됩니다.
더욱이 타인으로부터 받은 외모 평가는 자신에게 평생 지울 수 없는 낙인이 찍힌 것처럼 느껴지고, 자신감 부족과 낙인감으로 이어집니다.
​
무엇보다 비교군이 적절하지 않을 수 있다 생각합니다.
특히 SNS에서는 상향 비교(본인보다 상황이 좋은 사람들을 보며 비교하는 현상)가 쉬워지고, 
인플루언서들의 화려한 일상과 본인의 단조로운 일상을 비교하며 자아존중감이 저하됩니다.
특히 10~30대는 SNS가 자존감 하락에 미치는 영향이 크며, 외모, 성적, 라이프스타일까지 비교하며 초라함을 느끼기 까지 해요.
대처 방향 제시
비교를 멈춰보세요.
SNS 속 완벽한 모습은 보정되고 극히 일부분만을 보여준 것입니다. 
남과 나를 비교하는 대신, 지금의 내 감정과 생각을 있는 그대로 관찰하는 연습을 해보세요. 
"내가 왜 이런 기분이 들지?"에 초점을 맞추고 내면의 의식을 끌어올려 해소하는 데 집중하세요.

나만의 기준을 세워보세요.
타인의 시선이 나를 평가하는 기준이 되면 자존감이 상대에 의해 좌우됩니다. 
나는 오로지 나만이 평가할 수 있는 존재이므로, 내가 중요하게 여기는 가치와 나다운 삶이 무엇인지 생각해보세요. 
그 기준이 명확해질수록 외부 평가에 덤덤해질 수 있습니다.

​긍정적인 자기 대화를 이어가 보세요.
"나는 충분히 괜찮다", "나의 가치는 외모로 결정되지 않는다"와 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요. 
자신의 현실이 평범하거나 부족해 보여도, 존재 그 자체로 소중하고 일상도 충분히 빛나고 있다는 점을 기억하세요.
이러한 과정을 스스로 하는 것이 힘들다면 전문가와의 상담을 통해 외모에 대한 강박과 불안을 줄이고, 동반되는 우울증, 불면증 등을 개선할 수 있습니다. 
자존감이 무너진 원인을 함께 찾아보고 본인 스스로 문제를 이해할 수 있도록 돕는 인지치료와 지지적 면담을 통해, 외모 중심 사고에서 벗어나 진정한 자신을 회복할 수 있어요.
물론 이렇게 글을 써 소통하는 것 또한 힘을 내 손을 뻣는 순간이니 이 답변이 내담자님의 마음에 위로가 되기를 바랍니다.

Answer

저도 눈이 못생겼는데 다들 저보고 눈이 에쁘데요 다클써클도 심하고 한데요  불면증있다보니 다클이 심하고 눈이 초롱초롱한것도아니고 졸린눈이에요 쌍수 안한졸린눈  저도 뮤시엄청당하고살고그래요 공감가네요 자존감이 바닥치며 내가 못나보이지 생각이든다고 하더라구요

Answer

빨리 독립해서 돈 벌어라. 집값이 얼마고 어쩌고 하는 거 알기 시작하면 외모? 그런 거에 크게 신경 안써짐

Answer

타인의 외모에 대해 허가 받지 않은 모든 질문은 그냥 무례한 겁니다

무시하시면 되겠습니다.

Answer

외모도 물론 아주중요하지만..!
내면의 아름다움을 중요하게 생각하다보면
저는,, 사람마다 주어진 얼굴이 다 있고
최선의 가장아름다운 상태,각자고유의 가장 아름다운 모습
건강한상태에서나오는 얼굴이
정말 사람마다 다아름답더라구요..ㅎ
그러니까 모든사람이 다 잘생기고예쁜데,,
약간 뭔가 마음상태에따라 어둠으로 가려진(?) 그런느낌,,
잘모르겠네요..

부족함이있다고 느껴지면
메이크업을 연구할수도있고
내가 좋아하는 스타일로 옷을 입으면
기분도 좋아지니까요,,

충분히 긍정적으로
주어진 자원을활용해서
최선의 최상의 컨디션으로
행복하게 외모 콤플렉스대신
자신감으로 중무장해서
또 아우라나,, 
그런것들이 사람을 눈부셔보이게하니까요..!
외모에 넘 집착하기보다
다른 생산적일이라던지,
보다 건강한방향으로 외모를 개발하고 활용하는게
본인에게 더 건설적이고 행복을위한 길이지않을까 싶어요..!
충분히, 아름다운얼굴이랍니다~ㅎㅎ
자신감을가지시고 스스로의 외모를 즐기고
내면의 아름다움도 가꿔보아요!!ㅎㅎ

Answer

저도 클때 그런생각을 했을때가 많았던것같아요,,
주변에서 예쁘다 예쁘다해줘도 스스로의 모습에 만족이 안되고 
다른사람들하고 비교하면서 단점을 확대해서보고 
내 성격이 너무 모나고 예민한거아닌가
내 스스로가 괜찮은 사람이 아닌것같다,,
그런 작성자님하고 비슷한 생각을 많이 했었는데요

자기자신의 있는그대로의 모습자체가
아름답다는걸 너무 늦게 깨닫게된것같아요,,
객관적으로 자체가 예쁜얼굴이고 아니고를 떠나서
각자 건강하고 최선의 최상의상태일때 
드러나는 모습이 누구나 다 자신답고 아름답다고 느끼는것같아요,,
스스로를 부정적으로생각하면 그런것들 반영되서
오히려 외모에도 영향을 줄수도있고,,
있는그대로의 모습 그대로 충분히 아름답다고 느끼는것같아요,,

스타일이***, 화장법이***를 연구해서
다양한 스타일을 연출해봄으로써
외모자체에 집착하기보다
내 생김새를 최대로활용에 스타일을 즐길 수 도있구요!
나에게 어울리는 스타일이 다 있을테니까요,,

본인다운 모습과 스타일을 찾아서
아이덴터티를 충분히 활용해
나다운모습을 즐기는 나날들을 응원합니다!
늘상 건강하시고,,
충분히 모두에게있는 개인 고유의 아름다움이
본인에게도 반드시있다는걸 잊지 않아주셨으면 좋겠어요!
화이팅입니다!! ^_^

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