외모 집착 어떻게 없애야 하나요..?

Question

전 자존감도 낮고 거울을 보는게 무섭고 두렵기만 합니다. 남이 찍어준 제 얼굴 사진을 볼 때면 '나 왜 이렇게 못생겼지..?' 생각도 듭니다. 
예쁘고 잘생긴 연예인이나 인플루언서들을 볼 때도 괜히 연예인과 인플루언서의 얼굴과 제 얼굴을 비교하기도 합니다. 전에 지나가는 개미보다 왠지 내가 더 못난 것 같았는데 요즘에는 외모에 대한 강박과 집착이 생기니 사람은 꼭 예쁘고 잘생겨야 한다는 편견은 물론 사람을 외모로만 보고 평가합니다. 겉으로는 티를 내지는 않지만 속으로는 항상 그런 생각을 하고 있어요. 저도 이런 제가 정말 한심하게 느껴지지만 어떻게 이 생각을 고쳐야 할지 모르겠어요... 자존감을 올리는 방법도 모르겠고 자존감을 올리려 해도 거울을 보고 또 다시 제 얼굴을 보고 좌절합니다. 때문에 밥을 거른다거나 폭식을 하는 경우도 있습니다. #폭식 #콤플렉스

Accepted Answer

비교에 힘든 마카님께
안녕하세요. 마인드카페 상담사 권민경입니다.
사연 요약
마카님께서는 외모에 대한 낮은 자존감과 걱정으로 인한 불안감을 경험하고 계시는군요. 거울을 보는 것이 두렵고 연예인과 자신을 비교하면서 부정적인 감정이 생기신다고 하시네요. 이러한 상황에서는 말씀하신대로 스스로를 이해하고 자존감을 회복하는 방법을 찾으시는 것이 중요해 보여요.
원인 분석
외모에 대한 불안과 강박은 스스로에 대한 높은 기대와 외부로부터 받는 영향을 통해 생길 수 있어요. 연예인이나 인플루언서와 같은 사람들과의 비교는 충분히 자연스러울 수 있지만, 이는 종종 비현실적인 기준을 설정하게 되어 자존감을 더 낮출 수 있어요. 이러한 비교는 내면의 가치보다는 외모와 같은 겉모습에 초점을 맞추게 되어 자기 이미지에 부정적인 영향을 미치는 원인이 될 수 있어요.
대처 방향 제시
자기 자신을 긍정적으로 바라보는 연습을 하는 것이 중요해요. 작은 목표를 세우고 그것을 이뤄나가면서 자신에게 칭찬을 해주는 시간을 가져보세요. 하루 잠자기 전에 자신에 대한 칭찬일기를 써보시는 것도 추천드려요. 
또 외모 외에 자신만의 장점과 강점을 발견하고 그 부분에 집중하는 것이 도움이 될 거예요. 자신의 장점와 강점을 노트에 쭉 써보시는 것도 좋고요~
위의 활동들을 해도 도움이 안 되고 혼자서 힘드시다면 심리상담도 추천드려요. 상담을 받으며 자연스럽게 방향을 알게 되고 자신감도 생기실 수 있거든요.
마카님을 응원하겠습니다!

Answer

마카님, 외모에 대한 고민이 많으시군요. 하지만 외모보다 더 중요한 것은 마음의 아름다움이에요. 자신을 사랑하는 마음을 키우는 것이 중요해요. 작은 성취를 통해 자존감을 조금씩 높여보세요. 예를 들어, 좋아하는 취미를 찾아보거나, 작은 목표를 세우고 달성해보는 것도 좋아요. 그리고 자신을 칭찬하는 습관을 가져보세요. 마카님은 충분히 소중한 사람이에요!

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