다이어트

Question

내가 중2 여학생인데 키에 비해서 살이 넘 많이 쪘어.그래서 살뺄라 하는데 어떻게 하는지 모르겠고 예체능에 공부까지 할라면 앉아있는 시간이 많은데 어떻게 살을 빼야할지 모르겠어.지금 책벅지를 하고 있는데 허벅지가 잘 빠질까?지금 내가 컴플렉스가 허벅지랑 배거든.허벅지가 넘 두껍고 배를 빼고 싶은데 식단은 못하겠고 운동은 시간이 없어서 못하겠어서 책벅지랑 이것저것 하고 있긴한데 학교에서 체육이나 쉬는시간에 가끔 애들이랑 놀려 걷고 점심시간 1시간?정도 걷고 학원 가고 집 가고 집에서 조금밖에 안걷고 있거든?그래서 어떻게 하는지 모르겠어.습관처럼 할수있는 다이어트 할수없을까?지금 내가 최소 45kg~최대 50kg이면 좋겠어서.어떻게 습관처럼 할수있는 다이어트가 뭐가 있는지 알려줘

요약:키에 비해서 살이 넘 많이 쪘는데 운동 할 시간 없음.식단은 못하겠음.걷는거:쉬는쉬간 가끔,스클때 가고 오는 시간,학원 가고 오는거,집 가고 올때,점심시간 약 1시간 정도.45~50kg면 좋겠고 습관처럼 할수있는 다이어트가 뭔지 알려줘.#다이어트

Accepted Answer

건강찾기
나를 이해하고, 나의 마음도 알아 볼 수 있습니다.
자기를 스스로 다독여 주는 시간으로 성장하는 시간이 될 수 있고, 감정 조절과 에너지 사용 조절 방법도 찾아볼 수 있습니다. 무엇보다 소진된 에너지를 충전하는 자신만의 방식을 배울 수 있어 자신에게 보다 집중할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.
사연 요약
다이어트, 
마카님, 키에 비해 살이 많아 고민이 많으시군요. 운동할 시간도 부족하고 식단 조절도 어려운 상황 속에서 습관처럼 할 수 있는 다이어트 방법을 찾고 있어요. 현재는 학교와 학원, 집까지 걷는 시간을 활용하고 계시고, 목표 체중은 45~50kg이시네요.
원인 분석
마카님, 몸에 대한 컴플렉스를 극복하기 위한 고민이 많은 것 같아요.  걷는 시간을 갖고 운동적 효과를 가져오는 것도 중요하고,  그 와 동시에 균형잡힌 규칙적인 식사를 하는 것도 중요해요.  아무래도 내 몸에서 열량을 일정량 소비할 수 있도록 해줘야 축적하지 않을 수 있지요.
잠을 충분히 주무시는 것 또한 호르몬 분비에 도움도 되구요. 급격하게 시간을 잡기보다 꾸준히 한다고 생각하면 좀 더 무리없이 할 수 있을 것 같아요.
대처 방향 제시
마카님, 일상에서 습관처럼 할 수 있는 다이어트 방법으로는 먼저 물을 마시고 적당한 량의 섬유질을 섭취하는게 좋아요. 식단관리 하면서 간식으로 과일(양 조절)과 채소위주로 하는 것도 도움이 되구요. 
계단을 이용하고, 걷기를 꾸준히 해주는 것 또한 도움이 될 수 있고 무엇보다 수면시간 전에는 에너지 대사량이 낮아지기 때문에 음식 섭취를 하는 것을 자제하면 좋을 것 같아요. 
특히 인스턴트 음식들은 가급적 피하면 또 좋을 것 같아요.
나를 이해하고, 나의 마음도 알아 볼 수 있습니다.
자기를 스스로 다독여 주는 시간으로 성장하는 시간이 될 수 있고, 감정 조절과 에너지 사용 조절 방법도 찾아볼 수 있습니다. 무엇보다 소진된 에너지를 충전하는 자신만의 방식을 배울 수 있어 자신에게 보다 집중할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.

외모의 다른 글 살펴보기