마카님, 수면의 질을 높이기 위해서 무엇보다 안정감을 느끼게 해주는 것도 필요해요. 수면에 들기 전 1~2시간 전에 핸드폰 사용을 하지 않는 것부터 하면 좋을 것 같아요. 아무래도 핸드폰을 많이 이용하고 잠에 들려할 때 전자파 영향도 있지만 뇌는 계속해서 활동을 하려는 특성을 보이기도 합니다. 또한 잠자리에 들기전 고민거리에 대해 생각하는 것을 멈추면 좋을 것 같아요. 지나치게 생각을 많이해도 누워서 눈을 감아도 계속 생각이 나기도 하거든요. 끝으로 마카님, 조금씩 수면시간을 일정하게 맞춰보면 좋을 것 같아요. 잠자리 드느시간, 일어나는 시간을 정해서 습관적으로 맞춰주면서 당분간 낮에 잠을 자거나 늦잠 자는 것은 하지 않고, 활동을 많이 하다보면 잠을 자야하는 시간에 집중할 수 있을 것 같아요.

마카님의 마음이 행복함을 최대한 오래 간직하고 싶어 하는 마음에서 나오는 생각 같아요. 현재의 행복한 순간들을 기록하는 방법, 예를 들면 일기 쓰기나 사진 찍기처럼, 이런 즐거운 순간들을 추억으로 남겨보세요. 그리고 행복한 순간이 지나간 후에도 그 기분을 다시 느낄 수 있도록 그 기록들을 다시 보면서, 그 순간 순간을 소중히 여기도록 노력해보세요.

마카님의 불편함과 걱정이 크시겠어요. 상황이 반복되면 헬스장 직원에게 불편함을 전달하는 방식으로 상황을 설명해보는 것도 하나의 방법이에요. 자신의 불편한 감정은 정당하니, 필요하다면 운동하는 위치를 변경하거나 같은 시간대에 헬스장을 이용하지 않도록 스케줄을 조정하는 것도 고려해볼 수 있어요.

우선 마카님께서 느끼는 여러 불편한 감정들을 받아들이는 방법을 먼저 설명드리겠습니다. 이를 받아들이는 방법은 여러가지가 있고 단순히 글로 설명을 하기보다는 직접 경험을 해보셔야 하겠지만..일단 최선을 다해 설명해 보겠습니다. 1) 우선 지금 느끼시는 감정, 느낌들을 느껴지는 그대로 '말'로 표현해 보는겁니다. 직접 소리내서 말을 해봐도 좋고 그게 어려우시면 글로 적어보셔도 좋습니다. 그러나 가급적이면 사람이 없는 곳에서 직접 말을 하며 표현해 보시기 바랍니다. 그것이 정 부끄럽다면 소리를 내지 않고 말을 하는 방법도 있습니다. 우선 지금 이 순간 느껴지는 감정을 이야기 합니다. 예를 들어 '지금 나는 너무 화가 나' 라고 말을 합니다. 그리고 감정을 받아들이고 싶지만 받아들이지 못하는 마음도 그냥 있는 그대로 이야기 합니다. 예를 들어 '감정을 받아들이고 싶지만 받아들이지 못하겠어!' '감정을 받아들이라고 하는데 어떻게 하는지 모르겠어!' '아 정말 답답해!!!' '그래 난 지금 감정을 받아들이지 못하고 있어' '감정을 받아들이지 못하겠는데 어쩌라는거야?' 이런식으로 말이죠. 그리고 마지막으로 감정을 받아들이지 못하고 있는 지금 이 마음을 그냥 인정하시면 됩니다. '그래 난 감정을 받아들이지 못하겠어' 라고요. 감정을 받아들이지 못하시겠다면 그냥 못 받아들이면 됩니다. 그리고 (내가 못받아들인다는 것을 인정) 하시면 됩니다. '난 감정을 좋고 나쁘다고 평가하고 있어. 그리고 있는 그대로 받아들이지 못해. 내가 감정을 있는 그대로 받아들이지 못한다는 것을 인정해' 라고 말을 하는 겁니다. 그리고 그렇게 받아들이지 못하셔도 괜찮아요. 받아들이지 못하는게 현실이니까요. 이걸 억지로 받아들이겠다고 바꾸려 애쓸 필요 없습니다. 억지로 받아들이려 애쓰고 있기 때문에 더 못받아들이는 겁니다. 받아들이지 못해도 괜찮아요. 마지막으로 '그래 난 지금 받아들이지 못해. 받아들이지 못해도 괜찮아' 라고 말을 해보시기 바랍니다. 지금까지 한 모든 말은 바로 자기 자신에게 하는 이야기에요. 마지막 문장을 반복적으로 말하면서 감정이 어떻게 변하는지, 감정을 받아들이지 못할 때 답답한 몸의 감각은 어떻게 변하는지 관찰해 보시기 바랍니다. '받아들이지 못해도 괜찮아. 괜찮아..' 라고 말하며 나의 감정과 몸의 반응을 관찰해 보는 겁니다. 2) 두번째 방법은 역시나 위의 방법처럼 나의 불편한 감정을 느끼고->무슨 감정을 느끼고 있는지 알아차리고-> 받아들이지 못하고 있다는 사실을 알아차립니다. 그 다음 여기에 약간의 변형을 가합니다. 마치 내 영혼이 내 몸에서 빠져나와 제3자가 되어 나 자신을 바라보고 있는것 처럼 상상을 합니다. 그래서 내 앞에 불편한 감정을 느끼고 있는 나를 제3자가 되어 바라보고 있는거죠. 이 상황이 상상이 잘 되면 상상으로 작업을 하셔도 되고 아니면 종이에 그림을 그려 보셔도 좋습니다 (잘 그릴 필요 전혀 없습니다!) 그 그림을 바라보며 상상을 하시면 좀 더 쉽게 상상이 될꺼에요. 그리고 제3자가 되어 감정을 받아들이지 못하고 있는 자기 자신을 바라보시기 바랍니다. 그리고 괴로워 하는 그림 속의 나를 '어떻게 하면 도와줄 수 있을까' 하고 생각해 보시기 바래요. 위로의 말을 전해주실 수도 있고, 뭔가 함께 할 수 있는 행동을 할수도 있겠지요. 첫번째 방법처럼 '받아들이지 못해도 괜찮아' 라고 말을 해줄 수도 있을겁니다. 그렇게 제3자가 되어 그림 속 자신에게 도움을 주시기 바랍니다. 그리고 그림 속 자신이 그 도움을 받으면 감정이 어떻게 변하는지, 그림 밖에 자기 자신에게는 뭐라고 대답을 할지도 한 번 들어보시기 바랍니다. 그렇게 자기 자신과의 대화를 해보시면 좋을것 같습니다. 3) 세번째 방법은 eft 라는 방법이 있습니다. 이는 몸에 있는 타점 (침을 놓는 혈자리)에 침을 놓는 대신 손가락으로 두들겨 자극을 주는 방법입니다. eft 라고 인터넷에 검색을 하면 어떤 자리를 자극해야 하는지 자세히 그림이 나옵니다. 머리부터 점점 아래로 내려오며 두들겨 주고 마지막으로 손가락과 손날을 자극하며 마음 속으로 (비록 내가 나의 감정을 받아들이지 못하고 해결하지 못하여 답답하지만 이러한 나를 이해하고, 받아들이고, 사랑합니다) 라는 확언을 반복합니다. 마지막 문장은 예를 든 것으로 마카님께서 얼마든지 다른 방식으로 바꾸셔도 됩니다. 마지막에 사랑합니다~라는 단어가 너무 낯간지럽다면 그냥 '나를 이해하고 받아들입니다' 정도만 하셔도 됩니다. eft 작업을 하시기 전 마카님이 느끼시는 불편감을 0점에서 10점 사이에서 몇 점 정도 되는지 수치화 해서 측정하신 다음 이 수치가 내려갈때까지 반복하시기 바랍니다.