병적인 집착을 스스로 줄이는 방법이 있을까요?

Question

저는 경계선 인격장애를 앓아 유기불안이 굉장히 심하다고 진단을 받았어요. 그래서 단 1일이라도 연락을 안하면 불안해 해요. 문제는 그 연락이 엄청 부정적이고, 상대방을 힘들게 하는 연락이죠.. 그래서 수없이 많은 사람들이 저를 떠났어요.

저도 집착을 없애야 한다는것도, 연락만 줄여도 저 사람들이 저를 싫어할 일이 줄어든다는것도, 제가 부정적이지 않고 긍정적이고, 매력적인 사람이 된다면 먼저 연락이 올거라는것도 잘 알고 있어요.

근데.. 버려질까봐 너무 두려워서.. 한동안 연락하지 말고 거리를 두자는 분들께도 하다보니.. 차단도 많이 당했어요.

바빠지려고 학원도 신청하고, 공부도 시작했는데도. 매일 생각나는 그 사람들이 저를 미치게 만들어요. 어떻게 해야할까요?

Accepted Answer

비록 내게 이런 불안이 있지만 있는 그대로의 나와 잘 지내보아요
안녕하세요 마인드카페 김애리 코치입니다.
 
📖 사연 요약
마카님 마음이 얼마나 힘이 들지 그 마음 충분히 짐작이 갑니다. 유기불안은 정말로 사람을 많이 외롭고 불안하게 하는 마음이지요 세상은 사람과 더불어 살아가는 곳이지만 모두가 나를 버리고 떠나버릴 것만 같은 기분은 충분히 두려운 마음입니다 누군가와 연락이 닿아 있어야 불안이 덜 할 것이라고 생각하여 사람들에게 연락을 하지만 근본적으로 해결이 되지 않으니 서로에게 상처만 남기게 되는 경우가 생기고 심지어는 인연이 끝이 나면서 다시 버려진 슬픔에 놓이게 되는 불쾌한 경험이 지속되니 얼마나 힘이 드시겠어요 하지만 무엇보다 변화해보려고 이렇게 도움을 청하고 노력하는 모습에 응원과 지지를 보냅니다
🔎 원인 분석
마카님은 중요한 타인과의 분리되는 것에 대한 불안을 매우 크게 경험했을 것으로 짐작됩니다. 그런 경험이 언제 있었는지 알 수 있다면 지금의 행동에 변화를 가져올 수 있을 것입니다. 어떤 이유로 분리에 대한 불안을 느끼게 되었고 언제부터 나는 분리에 대한 상태를 버림을 받는 상태로 인식하게 되었는지 기억해 보시길 바랍니다 
💡 대처 방향 제시
소중한 마카님에게 좋은 시간을 선물해 주세요 나를 위한 다정한 편지, 나를 위한 쇼핑, 나를 위한 취미 등 몰입하여 즐거움을 선사해 줄 수 있는 것들을 해보시는 것을 추천 드려요 매일매일 나에게 다정한 문장을 만들어 말해 주는 것도 좋습니다 예를 "비록 나에게 이러한 문제가 있더라도 괜찮아 있는 그대로의 나를 받아들여" 와 같은 문장을 만들어보세요.  다만 연락하고 싶은 것을 참기 위해서가 아닌 온전히 내가 즐거울 수 있는 일에 몰입할 수 있는 종류의 할 일을 선정하시길 권장합니다.  
마카님이 지나고 있는 터널이 지금은 비록 어두운 터널일지라도 저 멀리 터널 끝에 빛이 분명 있습니다 이렇게 용기내어 도움을 청하고 다시 잘 해보고 싶은 마음을 담고 계시는 마카님은 충분히 훌륭하십니다. 
마카님만의 빛나는 고유함, 깊은 고요함처럼 빛과 어둠을 잘 조절하여 마카님만의 몰입을 발견하게 되시길 응원합니다.

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