저는 걱정이 많습니다 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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저는 걱정이 많습니다
커피콩_레벨_아이콘이지은지은
·한 달 전
저는 사람들과 함께 하는 일에 유난히 자신없어하고 걱정이 많아집니다. 무슨 일을 시작하기도 전에 내가 실수해서 망신당하면 어쩌지? 저 친구가 나를 이상하게 보면 어쩌지? 와 같은 쓸데없는 생각들이 자동적으로 떠오릅니다. 걱정이 많을 때에는 리프레쉬를 하려고 드라마를 보면서도 만약 내가 저 상황이라면 난 잘 대처하지 못할거야ㅠㅠ 하며 갑자기 우울해하곤 합니다. 그리고 새벽에 머릿속에 걱정들이 가득 차서 밤을 새곤 했습니다. 그리고 사람들 앞에서 말을 할 때 엄청 긴장되고 땀이 납니다. 그래서 요즘은 걱정이 떠올라도 '사람들은 나에게 관심없어~' 라고 흘려보내고 내가 하고 있는 일에 온전히 몰입하려고 노력중입니다. 전보단 나아졌는데 주기적으로 또 걱정이 몰아치는 날들이 찾아오더라구요. 저에게 또 도움이 될만한 방법이 있을까요?
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상담사 프로필
송현구 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
걱정으로부터 잠시 물러나, 몸을 다독여볼까요
#자아/성격
#대인관계
#걱정
#긴장
소개글
안녕하세요 마카님, 마인드카페 송현구 상담사입니다. 사람들과의 관계에 고민을 겪는 마카님께 도움을 드리고자 합니다.
📖 사연 요약
마카님은 사람들과 함께 하는 일에서 유난히 자신없어하고 걱정하는 어려움을 말씀해주셨어요. 이 걱정이 때때로 비현실적이라는 걸 알면서도 어쩔 수 없이 자꾸 떠오르나봐요. 걱정이 많을 때 드라마를 보거나 기분전환을 하려고 해도, 드라마에 나오는 사소한 장면에도 내 우울감으로 연결되네요. 그 때문에 머릿속이 복잡해져서 잠도 못 잘 정도라니... 마카님의 복잡한 심경과 마음이 여기까지 느껴져요.
🔎 원인 분석
우리의 뇌는 모든 정보를 중립적으로 받아들이고 모든 생각을 공평하게 떠올리지 않습니다. 그 보다는 나에게 위험이 되는 정보와 생각을 최우선적으로 지각하고 떠올리는 경향이 있습니다. 머리로는 그럴 가능성이 적다는 걸 알면서도 왜 실수해서 망신당하고 이상하게 보여지는 생각이 자꾸 드는 걸까요? 그리고 왜 작은 정보도 그것과 연관지어 바라보게 되는 걸까요. 내 생각으로는 그것이 위험하지 않다는 걸 알더라도, 마카님의 몸은 그것에 아주 민감하게 반응하고 당장이라도 도망갈 수 있도록 준비하기 때문일 수 있어요. 그래서 그것과 관련된 자극들만 자꾸 눈에 들어오고, 긴장이 되는 등 신체 감각도 느껴지지요.
💡 대처 방향 제시
나의 걱정과 관련 없는 중립적인 자극에 촛점을 기울이는게 필요합니다. 이와 관련해 그라운딩 기법을 활용할 수 있어요. 그 방법을 단계별로 간략하게 소개해드릴게요. - 불안할 때, 내가 있는 환경을 둘러보고 인식합니다. 내 눈에 보이는 다양한 중립적인 물체들을 둘러보거나, 내 귀에 들리는 여러 소리들을 느껴봅니다. 생각 이상으로 내가 다양한 자극들을 인식하지 못하고 흘려보냈다는 걸 알 수 있을거에요. - 그 다음엔 나의 신체감각을 알아차립니다. 간단하게는 중력에 눌려있는 감각을 느낄 수 있어요. 발이 땅에 맞닿아있는 감각, 엉덩이나 허리가 바닥에 눌린 느낌. 어떤 것들이 느껴지는지 있는 그대로 느끼며, 내 몸의 감각을 지금-여기로 고정시킵니다. - 심호흡을 병행하는 것도 도움이 됩니다. 호흡을 천천히 조절하는건 긴장감을 이완시키며, 나 자신을 내 주변환경과 연결시키면 불안한 감정이 완화될 수 있습니다. 이를 통해 우리 몸이 걱정과 관련 없는 정보들에도 관심을 기울이고, 지금-여기에 촛점을 두면 걱정이 마카님을 괴롭히는 정도가 나아질 수 있습니다.
한편 소개해드린 방법은 단기적으로 도움이 될 수 있어도, 장기적으로 관련된 어려움이 지속적으로 느껴질 수 있어요. 이를 위해선 걱정과 관련된 인지체계를 유연하게 변화시킬 필요가 있습니다. 이를 위해서 심리상담이 도움이 될 수 있습니다. 상담자와의 안정적인 관계를 통해 내 감정을 조절하고, 내 생각의 다른 관점을 포착하게 되면 현재의 어려움이 많이 개선될 수 있습니다. 아무쪼록 걱정과 불안이 줄어들고, 사람들과 더 편안한 관계를 맺는 마카님이 되길 바랍니다 :)
커피콩_레벨_아이콘
2010아
· 한 달 전
나도 걱정 진짜 많아 아직 나는 극복중이야 젤 좋은방법이 너가 쓰고있는방법같아! 나도 그렇게 조금씩 극복됐거든 아님 마음속으로 어쩌라고 이렇게 생각하는것도 방법이야 걱정한대로 이뤄지는일 하나도 없는거알지, 내가 머리 터질정도로 걱정해도 그일 하나도안일어나 그니까 그깟 걱정한테 지지마! 그깟?은 아닐순있어도 니가 무엇을상상하던지 그건 다 ***야 절대 안일어나 나도 솔직히 사람들이 나를 어떻게볼까봐 무서워 그래도 친구잖아 친구면 적어도 나쁜생각은 안 하겠지 조금은 친구를 믿어봐! 좋은 하루보내
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이지은지은 (글쓴이)
· 한 달 전
@2010아 감사해요ㅠㅠ 그깟 걱정이라고 생각하니까 되게 별거 아닌거 같고 또 이겨낼 수 있을 것 같아요🤩 2010아님도 극복하시려고 부지런히 생각하시고 잘 이겨내고 계신 것 같아요! 저희는 꼭 그깟 걱정에게서 이겨낼거에요 뽯팅❤️‍🔥
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2010아
· 한 달 전
@이지은지은 아녜요! 진짜 나만 이런 걱정하는거 아니었구나 ㅜㅜ 저는 조금씩 이겨내고있고 어느새부턴가 그런생각 잘 안들더라구요! 진짜 너무 감사드려요 뽯팅!!😄