너무 불안해요. - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페
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너무 불안해요.
커피콩_레벨_아이콘oksusu0cha
·한 달 전
제 자신을 못믿어서 자꾸 일을 그르치고 기회를 놓치는 것 같아 너무 불안합니다. 주변 사람들에게 조언도 구해보고 고민을 털어놓으면 도움이 됩니다. 다만 혼자 있으면 불안함 속의 불안함을 찾으려 애쓰듯이 온갖 고민을 다하고 결국 주변인들에게 자꾸 투정을 부리고, 미안하다는 말을 반복하면서 지치게 만드는 것 같습니다. 불안함이 사라지지 않을 때 어떻게 해야하나요?
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상담사 프로필
김만수 상담사
2급 심리상담사 ·
한 달 전
불안을 다스리는 법을 알고 싶은 마카님께
#불안
소개글
용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다
📖 사연 요약
불안을 다루는 방법을 알고 싶어 도움을 요청하신 것으로 보입니다.
🔎 원인 분석
스스로를 믿지 못하여 기회를 놓친다고 하셨는데 어떤 일들이 있었기에 그러한 불안한 마음이 드는지에 대한 이해가 선행되면 스스로의 감정을 이해하는데 도움이 될 수 있을것입니다. 마카님께서는 혼자 있을 때 고민의 꼬리에 꼬리를 물면서 불안해지고 주변인에게 도움을 구하는데 이때 타인에게 미안하고 투정을 부린다고 여겨져 피해를 끼치고 있다고 생각이 드시는 것으로 보입니다.
💡 대처 방향 제시
불안이 올라올 때 주변사람에게 고민을 털어놓는 것은 좋은 방법일 수 있습니다. 누군가에게 털어놓는것만으로도 마음이 편안해질 수 있기 때문입니다. 다만 상대방의 말은 참고할 뿐 선택과 결정은 마카님 스스로가 해야할것입니다. 불안정도가 일상생활의 지장이 있을정도로 높다면 정신건강의학과에서 약물치료를 받아보는 것이 도움이 될 것입니다. 그리고 생각이 많아지고 불안이 올라올 때 신체활동을 하는 것이 효과적입니다. 또한 야외에 나가서 햇빛을 쬐면서 산책을 하거나 좋아하는 운동을 하면 불안을 조절하는데 도움이 될 것입니다. 이와 더해 나의 감정에 대해 스스로 인식하는 연습을 하면 좋습니다. 그 방법으로는 `감정일기`가 있습니다. 그날의 감정을 적어보고 그러한 일들에 대해 작성해보는 것입니다. 이러한 내용들이 쌓이다보면 스스로의 감정에 대해 더 이해하게 되고 객관적으로 나의 감정을 바라보는데에 도움이 될 것입니다. 일상생활 속에서 마카님께서 성취감을 느낄만한 활동들을 하는 것이 도움이 됩니다. 내가 좋아하고 잘하는 것을 하는 것이 유능감을 올려줄 수 있기 때문입니다.
:)