공부 스트레스 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|학업|죄책감]
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공부 스트레스
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·한 달 전
제가 예민한건지는 모르겠는데 공부하다가 문제를 틀리면 화나고 짜증나요. 그냥 틀린 것 자체가 너무 싫고 화가 나요. 맨날 숙제 하고 틀린게 있으면 납득이 안되고 엄마한테 짜증내게 되요. 오늘도 문제를 많이 틀렸는데 화가 났어요. 제 한계가 여기까지인가, 나는 이거 밖에 못하나, 나는 이딴 것도 못하는 사람인가... 아무도 뭐라 안 하는데 혼자서 화내고 있어요. 이러다가 갑자기 또 슬퍼지고 감정이 북받쳐올라서,,, 그냥 제 자신이 한심하게 느껴져요.
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상담사 프로필
김승욱 상담사
1급 심리상담사 ·
한 달 전
문제를 풀다 화가 나는 마카님에게
#분노
#파국적사고
소개글
안녕하세요. 마인드카페 전문가 김승욱입니다. 사연글로 통해 이렇게 인사드립니다.
📖 사연 요약
마카님께서 학업 중 문제가 틀리면 화가 나고 짜증이난 다고 하시네요. 틀린 것 자체를 받아들일 수 없다. 너무 힘들고 이 화를 엄마에게 표출하기도 하시네요. 단지 문제를 풀다 틀린 것인데 생각의 흐름은 매우 나쁜 쪽으로 흘러가시는 것 같아 안타까웠어요. "나는 이거밖에 못하" "나는 이딴 것도 못하는 사람인가."라고 생각들이 떠오르시네요.
🔎 원인 분석
짧은 글로 원인을 단정하기는 매우 어려울 것 같아요. 이러한 것이 있다고 말씀드리기 조심스럽다는 점을 이해해 주시길 바랍니다. 단지 마카님의 생각을 보면 생각이 '파국적'으로 흘러가는 패턴을 볼 수 있을 것 같아요. 파국적 사고는 어렵거나 부정적인 상황을 지나치게 과장하는 것 또는 미래를 내다보고 겪고 있는 문제나 직면하고 있는 상황에 대한 최악의 시나리오를 시각화하는 것을 의미한답니다. 파국적 사고는 무엇보다도, 공포, 분노, 한, 죄책감, 슬픔 그리고 비관주의와 같은 감정을 일으킨답니다. 마카님께서 슬퍼지고 감정이 북받쳐 오르는 것과도 연결될 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
문제를 풀다 다시 화가 날 때, 나 자신이 주로 어떤 생각을 하고 있는지 먼저 그것을 완성된 문장으로 적어보면 좋을 것 같아요. 보통 우리가 하는 사고들은 막연한 경우가 많답니다. 최대한 구체적으로 어떤 부정적인 생각을 반복해서 하고 있는지 글로 적어보았으면 좋겠어요. "이번에 시험에 망치면 내 인생은 끝나"라고 생각을 적었다면 정말 그래??라고 반문을 해보세요. 이번 시험을 망치면 내 인생은 끝이난 다는 증거는 뭐지? / 시험을 잘 못 보았다는 것은 어느 수준인거지? / 망한 인생이란 것은 어떤 거지? / 내 맘속에 이러한 생각이 자리한 이유는 뭘까 / 만약 이 상황을 다르게 해석할 부분은 있지 않을까 더 나아가서 "이건 시험일뿐이고 내 인생은 다르게 펼쳐지지 않을까" 하는 생각을 해보는 것은 어떨까 싶어요. 나의 파국적 사고에 반기를 들어보는 것이랍니다.
이러한 과정이 너무 힘들고 괴롭다면 전문가의 도움을 받으셔도 좋답니다. 마인드카페를 이용하셔도 좋고요. 대면상담 서비스를 받으셔도 도움이 될거라 생각해요. 용기 잃지 마세요.