우울한것 같지않은데 우울해요 - 익명 심리상담 커뮤니티

제가 예전보다 많이 덜 우울해졌거든요 요즘은 장난도치고 많이 웃는데 옛날에는 장난도 거의 안 치고 감정기복도 엄청 심하면서 의욕도 없고 이유없이 우울하고 불안하고 집이 엄청 넓어보이면서 마음이 텅 빈 느낌이 매일 들었어요 이상한 소리도 들리고 숨도 잘 안 쉬어지고 죄책감때문에 잠도 잘 안 왔어요 좀 부끄럽지만 자해도 매일하고 죽고싶단 생각도 항상 들었어요 그런데 요즘은 하루에 몇번 우울, 불안,죄책감, 텅 빈 느낌이 드는데 금방 괜찮아져요 가장심한 문제는 아직도 팔을 긋고, 놀다가도 갑자기 어떻게 죽지? 이런 죽음과 관련된 생각이 번뜩번뜩 들어요 팔을 긋지않으면 이런생각 그만하고 싶은데 갑자기 이런 생각이 들어요 우울하고 불안해서 미칠 것 같아요 제 생각에는 제가 우울하지 않은 것 같은데 이상하게도 우울하고 불안해져요 의욕도 없어지고 몇일동안 잠이 안와서 하루에 3시간만 자다가 10간 넘게자도 너무 졸릴때가 있어요 이유도 없이 죄책감이 들고 갑자기 눈물이나요 슬프거나 그런거 하나도 없는데요 저는 울면 코랑 눈이 바로 빨게지는데 갑자기 눈물이 날때는 안 빨게져요 제가 왜 이러는 걸까요

정은옥 상담사

1급 심리상담사 ·

2달 전

나의 마음

#우울

#감정변화

#스트레스

#블인

소개글

안녕하세요 마카님, 정은옥 상담사입니다. 마카님께서 적어주신 사연글을 보고 이렇게 마음을 나누며 인사드려요^^

📖 사연 요약

요즘은 하루에 몇번 우울, 불안,죄책감, 텅 빈 느낌이 드는데 금방 괜찮아져요. 여전히 팔을 긋는 자해를 하고 놀다가도 갑자기 어떻게 죽지? 이런 죽음과 관련된 생각이 번뜩번뜩 들어요. 제 스스로 생각할 때에는 우울하지 않은 것 같은데 이상하게도 우울하고 불안해져요. 의욕도 없어지고 몇일동안 잠이 안와서 하루에 3시간만 자다가 10간 넘게자도 너무 졸릴때가 있어요 자해를 하지 않고, 죽고 싶다는 생각도 그만하고 싶은데 갑자기 이런 생각이 들어요

🔎 원인 분석

자해를 했을 때 마카님의 감정에 대응하기 위해 시도하는 경우가 있습니다. 우울감이나 불안감을 느끼다 보니 그 감정을 느낄 때 그 감정을 느끼지 않기 위해 팔을 긋는 행동으로 표출이 되었던 것 같아요. 혼자있는 것 같은 느낌이 들고 우울감과 불안감을 느끼게 되는 상황들이 무엇인지 확인하지 못해 잘 알 수는 없지만 마카님이 느낄 때 내 힘으로 해결하기에 어려운 문제나 현실적 문제에 부딪혔을 때 자신에 대한 화나는 감정도 느낄 수 있습니다.

💡 대처 방향 제시

우울감이나 불안감 그리고 혼자 있는 느낌은 자신에 대해 부족하게 느끼고, 부정적으로 느끼게 하는 경우가 많이 있지요. 친구나 가족, 가정 혹은 나 스스로에 대해 느끼는 만족감 등의 주제로 마카님이 해결하는데 어렵다는 부분이 있었던 것은 아니었을까 싶습니다. 일단 부정적으로 느껴지는 감정을 느낄 때 그 감정에 따라가듯 계속 동조하지 마시고, 그 감정을 느끼는 나에게 위로해 보면 좋을 것 같습니다. 가까운 곳에서 상담을 받아보셔도 좋을 것 같구요. 청소년의 경우 청소년 상담복지센터에서 무료 상담 가능하고, 성인의 경우 정신건강증진센터에서 무료 상담 가능하시니 상담을 받아 보면서 내 마음 조절하는 것도 방법이 될 수 있을 것 같습니다.

내 마음을 이해하고, 내 자신을 알아줄 수 있는 시간을 갖을 수 있습니다.

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