자해를 다시 시작하면 후회할걸 아는데 너무 답답하 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|자살]
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·2달 전
자해를 다시 시작하면 후회할걸 아는데 너무 답답하고 울렁거려
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상담사 프로필
정광희 상담사
2급 심리상담사 ·
2달 전
자해를 통해서 잊고자 하는 마음은 무엇인지를 차근차근 살펴보시는 것이 중요하겠습니다.
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소개글
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다.
📖 사연 요약
자해를 하면 안된다는 것을 미로는 알고 있음에도 불구하고, 계속해서 자해하고 싶은 마음이 올라오시는군요. 답답하고, 울렁거리고, 지금의 힘든 마음을 견뎌내는 것이 어려우신 것 같아요.
🔎 원인 분석
스트레스를 비롯한 부정적인 감정을 경험할 때, 어떤 사람은 무던하게 넘기는가 하는 반면 어떤 사람은 이 감정을 해소하기 위해 자신만의 독특한 행동을 보이고는 합니다. 특히 자신의 스트레스를 직면하고 마주하는 것이 어렵고 힘들 때는 폭식, 과음, 과수면, 과소비, 자해 등의 행동을 보일 수 있어요. 그래서 일반적으로 자살은 죽기 위해서 하는 행동이라고 한다면, 자해는 살기 위해서 하는 행동인 경우가 많습니다. 스스로의 부정적인 생각이나 감정을 조절하는 것이 어려워 자해 행위를 통해 편안함을 느끼려고 하는 것이지요.
💡 대처 방향 제시
필시, 이렇게 마카님이 자해를 떠올릴 정도로 큰 스트레스를 주는 무언가가 있으리라 생각합니다. 과거의 부정적인 경험이나 사건 떄문일 수도 있고, 혹은 현재 경험하고 있는 갈등이나 힘든 상황 때문일 수도 있겠지요. 자해 충동이 올라오도록 만드는 마카님의 스트레스는 무엇인가요? 자해를 통해 잊고자 하는 마카님의 마음들을 하나씩 마주하며 스스로의 마음을 이해하는 것이 중요할 것 같아요. 자해 행동이 반복될수록 건강 상태가 악화되는 것은 물론이거니와, 점점 더 스트레스로부터 잘 대처할 수 있겠다는 자신감이 저하될 수 있고 문제해결능력 또한 줄어들 수 있습니다. 그렇기 때문에 자해를 잊고자 했던 마음들을 내가 감당할 수 있는 선부터 하나씩 들여다 보는 것이, 마키넴에게 필요하지 않을까 생각이 됩니다. 어떤 스트레스가 마카님을 가장 괴롭히고 있나요? 그 스트레스로 인해 자해를 하게된 계기는 무엇인가요? 지금의 힘든 마음을 다른 사람들에게 털어놓고 계시나요? 자해와 같은 방법 이외에도 스트레스를 해소할 수 있는 방법은 충분히 있습니다. 자해 이외에 건강한 방법으로 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보셨으면 좋겠어요. 어떤 배경으로 인해 자해를 통해서 힘든 마음을 잊으려고 하는지는 모르겠으나. 이는 근본적으로 스트레스를 해소하는 데에는 도움을 주진 못해요. 명상, 운동, 일기쓰기, 취미활동, 친구들과의 수다 등등. 스트레스 해소를 위해 꼭 거창한 것을 하지 않아도 괜찮아요. 몸과 마음이 지쳐있는 스스로에게 계속해서 상처를 내기보다는 조금 더 건강한 방법으로 지금의 스트레스를 관리해 보셨으면 좋겠습니다.
부디 마카님께서 지금의 어려움을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살아가실 수 있도록 항상 응원하겠습니다.
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magorilla
· 2달 전
얼음물 한잔 해보세요! 손목자해 하시면 고무줄을 걸고 자해충동이 들때 고무줄을 대신 당겨보셔도 되고요.