거절에 대한 두려움

Question

타인의 거절에 많은 스트레스를 받아서 고민입니다 거절을 하는 이유가 꼭 제가 싫어서가 아니잖아요? 저 스스로도 이 사실을 알고 있는데 거절당하면 내가 너무 부담스러운가 내가 싫은가 내가 괜한 부탁을 해서 이 관계가 무너지면 어떡하지? 등의 쓸데없는 고민을 자꾸 하게됩니다 이것때문에 너무 불안해서 미치겠어요 이 거절 하나로 관계가 무너지는 것도 아닌걸 저 스스로도 계속 되새기고 있는데 머리가 안 따라주네요 어떡하면 좋을까요...#인간관계 #친구관계 #거절

Accepted Answer

거절을 두려워하는 마카님에게
안녕하세요. 마인드카페 전문가 김승욱입니다.
사연글로 통해 이렇게 인사드립니다.
📖 사연 요약
타인에게 거절당하고 상처를 받는 이슈에 대해 적어주셨네요. 그 거절이 나에 대한 부정이 아님을 알지만 마치 나를 부정당한 것 같아 마음이 아프신 모양이에요. 
또 내가 부탁하면 상대가 싫어하거나 관계가 끝나면 어쩌지 하는 두려움도 있으시네요. 

한번 꽂힌 생각은 지속적으로 마카님을 괴롭히네요. 무척 힘드시겠어요.
🔎 원인 분석
거절에 대한 민감성이 높은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 사람들이 자신을 어떻게 바라볼지에 대한 걱정이 많답니다. 
그래서 '상대가 나를 싫어하면 어떡하지? 미움받으면 어떡하지?’ 같은 걱정이 크죠. 

거절에 대한 두려움이 크다 보니 이들은 거절의 신호를 열심히 관찰하며 민감하게 잡아내는 경향도 있답니다. 
다만 여기에는 떨어진 풍선을 폭탄으로 감지해 버리는 고성능 레이더처럼 거절을 감지해 내는 데 있어 오경보가 많다는 단점이 있을 수 있고요. 
예컨대 상대방은 아무 생각 없이 고개를 갸우뚱하거나 무표정을 지었을 뿐인데 이를 굳이 상대가 나를 싫어하고 내게 화를 내고 있는 것이라고 해석하는 식으로 말이죠.
💡 대처 방향 제시
우선 모든 사람은 사랑받고 받아들여지는 것에 대한 갈망을 내장한 채 태어나는 사회적 동물이랍니다. 이에 거절은 당연히 힘든 일이고 앞으로도 거절은 무수히 발생할 것이며 그때마다 어느 정도는 마음이 아플 것임을 받아들일 필요가 있을 것 같아요. 

또한. 거절을 두려워하고 상처받는 것이 지극히 자연스러운 것임을 받아들이고 난 후에는 거절의 ‘결과’에 대해 따져볼 필요가 있어요. 예컨대 어떤 사람이 아무 이유 없이 나를 싫어하는 것 같을 때, 그 사람이 나를 싫어하는 것이 내게 실제로 어떤 영향을 미칠 수 있는지 따져보는 것이죠. 
나의 안전과 행복에 실제적인 변화가 발생하는 것이 아니라면 나를 미워해봤자 어쩔 거냐는 태도를 가질 필요가 있답니다. 

마지막으로, 마카님을 받아들여주고 있고 사랑해 주는 사람들의 존재를 항상 기억할 필요가 있어요. 내게 있어 실제로 중요한 사람들이 나를 이미 아껴주고 있다면 굳이 나와 큰 상관이 없는 기타 모든 타인들에게 사랑받기를 갈망할 필요는 없기 때문이죠. 안정적이고 굳건한 관계들을 만들어 두면 위의 연구에서 살펴본 것처럼 훗날 닥쳐올 관계에서의 실망과 거절에도 흔들리지 않고 버틸 수 있게 된답니다.
이러한 과정이 너무 힘들고 괴롭다면 전문가의 도움을 받으셔도 좋답니다. 마인드카페를 이용하셔도 좋고요. 
대면상담 서비스를 받으셔도 도움이 될거라 생각해요. 힘내세요.

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