심한 스트레스와 불안,걱정 때문에 힘들어서 고민입 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[스트레스|불안|고민]
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·3달 전
심한 스트레스와 불안,걱정 때문에 힘들어서 고민입니다. 대학교 즉 저는 제 직장을 갖는 것이 고민이에요. 어떻게하면 내가 잘 살수 있을지 모르겠어요. 22살이나 먹었지만 알바하나 구하지 못하고, 공부에도 자신 없어서 대학교에서 잘 할 자신도 안나고요. 부모님 눈치만 보이고, 아빠가 언제 어떻게 갑자기 화날지 몰라 무섭고 스트레스 받네요 저와 같은 상황일때 마카님들은 어떤식으로 대처하고 문제를 받아드릴지 궁금합니다
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상담사 프로필
윤수진 코치
1급 코치 ·
3달 전
나만의 부정적 생각의 패턴에서 빠져나오기
#부정정서
#생각의패턴
#현실에
#집중하기
소개글
안녕하세요 마인드카페 코치 윤수진입니다.
📖 사연 요약
심한 스트레스와 불안으로 힘들어 하는 마카님 22살이지만 지금까지 스스로 알바나 무엇하나 제대로 하지 못하고 있다는 생각에 더 힘든 나날을 보내고 있는 것 같아요. 공부에도 자신이 없고 부모님 눈치나 보고 언제 어떻게 반응할지 모르는 아빠에게 초점이 맞춰지다 보니 더 불안하고 걱정스러운 일상을 보내고 계시네요. 더 실망스럽고
🔎 원인 분석
무엇이든 잘 해야 한다. 이 나이에는 이래야 한다는 등의 자신만의 비 합리적인 신념을 바꾸어보세요. 과정보다 결과에 집중하고 내가 아닌 타인에게 초점이 맞추어 있다 보니 더 힘들고 불안하고 걱정스러운 감정을 자주 마주하고 있는 것으로 보입니다. 또한 나에게 영향을 미치는 부모님에게 혹은 타인에게 초점을 맞추다 보니 더 위축되고 자신을 탓하게 되는 상황으로 보입니다.
💡 대처 방향 제시
마카님의 잘못이 아니예요 양육환경(배려나 지지받는 것이 아닌)에서 오는 위축이나 회피의 패턴일 수 있고 거기에 사회문화적 학습의 영향으로 자신이 주도적으로 무언가를 해본 긍정경험이나 실행을 해본 경험이 적을 수 있어요. 지나간 과거에 초점을 맞추거나 아직 오지 않은 미래에 초점을 맞추기 보다는 지금 현재 내가 해볼 수 있는 것들을 해보세요. 현재에 집중할 때 우리의 뇌는 편안함을 느끼게 됩니다. 자신만의 속도와 목표로 다가가 보세요. 목표를 작게 쪼개어 그 과정을 스스로가 격려하고 지지해보세요
나는 나에게 어떤 환경을 만들고 실행하고 있는지 탐색해보세요. 타인기준의 목표나 실행이 아닌 내 기준으로 다시 구체화 하고 하나씩 실행해보세요. 불안함보다 느끼고 싶은 감정으로 변화하기 위해 오늘 무엇을 시도해 보시겠어요? 세상의 모든 감정과 마주하는 코치 윤수진 드림
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hyeoniee
· 3달 전
저는 스물셋이고 대학교 1학년~2학년 1학기까지 우울증 핑계로 학교도 출석 잘 안하고 시험도 안보고 막 에프 받고 그러다가 안되겠다 하고 휴학 했어요.. 1년 동안 정신과 다니고 교회 다니고 자격증 공부하고 선교까지 다녀온 후에 정신차리고 2학년 2학기 마쳤네요.. 시험 공부는 거의 벼락치기로 했고 출석과 과제만 빼먹지 말고 열심히 하자.. 발표는 원래 잘 못하니까 그냥 도망치지 말고 하기만 하자.. 내 숨만큼 하자 하고 그냥 했어요.. 원래 학교생활을 힘들어해서 좀 힘들긴 했지만 울기도 하고 축제도 즐기기도 하면서 다녔던 것 같아요! 열심히 밥 먹구 힘내서 다녔습니다.. 얼마전까지 알바도 지인 소개로 재택만 찔끔찔끔 하는 정도였고.. 이번에 이마트 설 연휴 명절상품 배송 송장 치는 알바로 첨 해봤네요.. 안될 줄 알았는데 연락이 와서 면접 보고 했어요.. 불안하고 걱정되고 하는 거 당연히 알고 공감해요.. 저도 어떤 일 하기 전에 걱정을 많이 하는 타입이라.. 근데 조금 깨닫게 된 건 너무 잘해야 한다는 생각을 버리고, 잘 될거란? 기대를 좀 버리고 어떻게든 되겠지, 생각보다 큰 문제 없을 거야 하고 맘을 편하게 먹으면 안되던 것도 되더라고요.. 이 글이 지금은 잘 안 와닿고 눈에 잘 안 들어오겠지만.. 힘든 거 조금만 자신없는 거 좀만 참고 시도라도 해보면 자신 스스로가 뿌듯하기도 하고 괜찮아지기도 할거에요.. 저도 아직 사람이 덜 된 것 같지만 같이 노력해봐요.. 힘내셨음 좋겠습니다.. 화이팅!!
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22FLOWER22
· 3달 전
스트레스와 불안감은 많은 사람들이 겪는 문제이며, 이를 극복하기 위해 몇 가지 방법을 시도할 수 있습니다. 먼저, 자신의 감정을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신의 감정을 솔직하게 인정하고, 그 감정이 왜 생겼는지에 대해 고민해보세요. 그리고 그 감정이 해결되거나 완화될 수 있는 방법을 찾아보세요. 또한, 대학교나 직장을 선택하는 것은 중요한 결정이지만, 모든 것을 한 번에 해결할 필요는 없습니다. 작은 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 조금씩 노력해보세요. 예를 들어, 알바를 찾는 것이 어렵다면, 친구나 가족들에게 도움을 요청하거나 온라인 커뮤니티를 활용하여 정보를 얻어보세요. 또한, 스트레스를 관리하기 위해 신체 활동이나 명상과 같은 스트레스 해소 방법을 시도해볼 수 있습니다. 규칙적인 운동이나 걷기, 요가 등은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 안정을 가져다줄 수 있습니다. 마지막으로, 부모님과의 관계에서 발생하는 스트레스를 해결하기 위해서는 소통이 중요합니다. 부모님과 자신의 감정이나 욕구를 솔직하게 이야기해보세요. 서로를 이해하고 존중하는 관계를 만들기 위해서는 소통이 필수적입니다. 전반적으로, 어려운 상황에서도 포기하지 않고 자신을 믿고 노력하는 것이 중요합니다. 자신을 위한 작은 변화나 노력이 큰 변화를 만들어낼 수 있을 것입니다. 함께 응원합니다.