주변사람 반응에 일희일비하는 나

Question

인간관계에서 겉으로는 아닌 척 쿨한 척 하는데 주변사람들의 반응에 예민하게 반응하고 연락 말투가 좀 딱딱하면 내가 뭐 잘못했나하는 불안한 마음이 들고 상대방이 평소같은 말투로 돌아올때까지 그 마음이 안풀려요 
지인들을 주기적으로 안만나면 멀어질까봐 불안해요 
이 이유로 약속을 잡고도 의무적으로 만날때도 있고요
이런쪽으로 신경을 그만쓰고싶은데 어떻게해야할까요

Accepted Answer

마카님의 과도하게 예민하게 반응하는 패턴을 조절하는 방법입니다 안녕하세요, 마카님? 심리코치 서영근 입니다. 📖 사연 요약 겉으로는 아닌 척 하지만 사람들의 반응에 예민하고 상대의 연락 말투가 좀 딱딱하면 마카님 자신의 잘못에 대해 생각하게 되고 <지인들을 주기적으로 안 만나면 멀어질까 봐 불안>하다는 말씀이군요 🔎 원인 분석 짧은 글에서 명확한 원인 추론에 한계가 있지만 아마도, 마카님은 대인관계에서 과도하게 예민하게 반응하는 패턴이 형성되어 마카님 자신도 어쩔 수 없이 그렇게 행동하는 경향이 지속될 것으로 보입니다. 💡 대처 방향 제시 일반적으로 습관화 된 행동 패턴 조절은 자기이해, 공감 후 자기조언으로 통해 가능합니다 자신에 대한 부정적 생각을 긍정적으로 전환하기 위해 대략적으로는 1.자기이해, 2.자기공감, 3.자기조언 이 필요합니다 1.자기이해 마카님이 예민해지고 싶어서, 불안해 하고 싶어서 그렇게 된 것이 아닐 겁니다 성장 과정에서 마카님 자신도 습관화 될 수 밖에 없는 환경이었을 것이고 그러다 보니 자동적으로 그렇게 된 것일 겁니다 마카님의 과거를 돌아보며 그렇게 될 수 밖에 없었던 자신에 대해 충분하게 이해하는 것이 필요합니다. 1번이 충분히 된 이후 2번으로 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 2.자기공감 <이런 쪽으로 신경을 그만 쓰>려고 많은 노력을 했을 것 같습니다 그럼에도 반복되는 과정에서 불안 등의 부정적 감정과 생각을 느꼈을 것 같습니다 그런 자신에 대해 위로와 공감을 해 주는 것이 필요합니다 이 과정이 충분히 진행되면 마음이 다소 가벼워지고 여유가 생기는 느낌이 들 것입니다 2번이 충분히 된 이후 3번으로 진행해야 제대로 효과가 있습니다. 3.자기조언 마카님의 행동 특성이 갖는 기능적, 역기능적 측면을 분석 및 종합해서 마카님께 필요한 행동 변화가 무엇인지 방향을 설정을 다양화 하는 것입니다 예를 들어) 마카님이 예민성이 갖는 기능적 측면 : 지인들과 주기적으로 만남으로 친밀감 향상 등 역기능적 측면 : 과도한 시간 투자에 의한 낭비 등 방향 설정 : 1.지인들과 만남 주기 간격의 2배로 늘린다 2.지인들과 연락은 하지만 만남은 반으로 줄인다 3, 4, 5 등등 자기조언 이후에는 실질적인 행동 변화를 위해 실행하고 습관화 해 가는 과정이 필요합니다. 위 과정을 제대로 진행하려면 유의해야 할 점들과 상세한 가이딩이 필요함으로 전문가의 심리코칭을 받아 보실 것을 제언 드립니다.

Answer

약간 강박이 있으신거 같은데 솔직히 인간관계는 절대 영원하지 않습니다. 다들 각자 결혼을 하든 일을 하든 뭘 하든 점점 더 살기 바빠지면서 님이 그 사람에게 잘하든 못하든 남을 사람들은 남고 떠날 사람들은 언젠가 떠납니다. 그럼에도 저도 그렇고 대부분의 사람들은 인간관계에 집착하기도 하고 불안감을 느끼죠. 그러니 만약에 지인의 태도나 말투가 바뀌어서 불안하거나 두렵다고 해서 혹은 누군가와의 관계가 끊어질까봐 막 억지로 약속을 잡거나 하는 등 이런 행동을 하면 할수록 본인이 더 힘들거에요. 일단 인간관계에서 절대 절대 기대를 하지 마세요. 10년지기 친구 사이도 갑자기 싸우고 손절하는 마당에 세상에 완벽한 인간관계가 어딨을까요. 그리고 제 주관적인 생각으론 인간관계는 모래 같습니다. 꽉 잡으려고 하면 손에서 더 빠져나가게 되는… 그러니 인간관계에 너무 신경쓰시거나 스트레스 받지 않으셨음 해요 :)

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