자꾸만 내 편인 사람들이 떠날까봐 두려워요

Question

내 편인 사람들이 나의 추한 모습을 보고 떠날까봐 두려워요 
새로운 관계가 시작될때,내 편인 사람들과 대화할때면 이 생각 때문에 너무 괴로워요 
그래서 항상 새로운 관계가 시작될때면 이 사람이랑 잘지낼수 있을까? 이 사람이 내가 갑자기 싫어서 떠나버리면 어떡하지? 
라는 생각때문에 더 조심하게 되요 
예전에도 그런 생각이 잠깐만 들었는데 이젠 매일매일 들어요 지금은 안그러는대 혹시나 너무 두려운 마음에 그 사람이 떠날까봐 내 편인 사람,제 주변인들한테까지  집착을 할까봐 불안해요 #불안

Accepted Answer

마카님의 오늘, 지금의 삶을 살아가길 위로합니다.
마카님, 안녕하세요. 본인의 어려운 고민을 이야기해주셔서 감사합니다.
저는 마인드카페 상담심리사 박지혜입니다. 
마카님의 마음에 조금이라도 위로가 되고자 몇글자 적어봅니다. 
읽어주시면 감사하겠습니다. 
📖 사연 요약
새로운 관계가 시작될 때, 내편인 사람들과 대화할 때 마카님 스스로를 보잘것 없다고, 추하다고 여기시는 것 같아 마음이 아프네요. 제가 조금이라도 도움을 드릴 수 있으면 좋겠습니다. 
🔎 원인 분석
대부분 어린시절, 그리고 성인이 되어서도 가장 가까운 가족의 상처로 인해서 대부분의 사람들이 힘들어 하고 있습니다. 
마카님도 가족의 상처가 있으시군요. 마카님의 상황을 조금만 더 객관적으로 볼 수 있는 시선으로 삶을 조망해보시고 스스로에게 진실을 말해주시면 좋을 것 같습니다. 
그러기 위해서는 다음과 같은 작업을 한번 해보시면 좋을 것 같습니다. 

많은 사람들의 착각 중 하나가 어떤 감정을 느꼈을 때 반응을 바꿀수 있다고 생각합니다. 예를들면 "나의 추한 모습을 볼까봐 너무 두렵고 슬프고 불안하다. 나는 다가가기가 어려우니 회피해야겠다. 티를 내지 말아야지" 이런 결심은 높이 평가하지만 감정과 상황은 묶여 있기 때문에 상황을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 그래서 상황이 감정을 가져다 줄 때 감정에 영향을 주는 무엇인가에 개입을 해야 합니다. 감정을 바꾸어야만 반응을 바꿀 수 있습니다. 
실제로 내가 상황을 어떻게 해석하고, 어떤 의미로 받아들였는지 명료하게 분석을 하는 것이 좋습니다.

제가 마카님의 상황을 감정과 반응, 해석,의미, 진실의 단계로 명료화 해서 보겠습니다. 스스로 다시 작성해보세요.

상황 : 새로운 관계가 시작될 때, 내편인 사람들과 대화할 때 나. 스스로를 추하다고 생각한다.
감정 : 회피, 답답, 걱정, 불안
반응 : 조심하게 됨
해석 : (1차적으로 상황을 어떻게 해석하는가?)
         “이친구가 내가 갑자기 싫어서 떠나버리면 어쩌지?”
         “ 내가 이사람이랑 잘 지낼 수 있을까?”
         “ 내편인 사람들이 날 떠나서 내가 집착할까봐 불안하다.”
의미 : ( 해석이 나에게 주는 의미는? /이것이 진실이 된다면? /내가 해석을 어떤 의미로 받아들이지? /어떻게 해석이 존재할 수 있지?)
“내가 너무 추하다. 나는 버림받을 것이다. 나의 추한 모습을 보고 떠날 것이다. 나를 떠나면 나는 혼자가 된다. 혼자가 되면 나는 버림받은 존재가 된다. “

이렇게 상황, 감정, 반응, 해석, 의미를 찾으셨다면 가장 중요한 진실이 남아있습니다. 
💡 대처 방향 제시
마카님의 곁에 마카님의 모든 상황을 알고, 지지, 위로, 공감 해주는 한사람이 있다고 가정해봅시다. 그사람에게 마카님의 상황, 감정, 반응, 해석, 의미를 모두 이야기 해보세요. 그리고 나서 위로의 메시지를 들어보세요.

저라면 이렇게 말해줄 수 있을 것 같습니다. (제가 마카님의 키다리 아저씨라고 생각하고 가정해보고 말씀드려볼게요)
마카야~ (호칭은 생략하고 편하게 말씀드릴게요)

마카야~ 그동안 고생 많았어. 너는 사람으로부터 불안을 느끼고 사람으로부터 인정을 받고 싶지만 떠날까봐 두려워 하는구나. 너의 불안은 사람으로부터 오는구나. 사람에게 인정을받고 사랑을 받아야 너의 가치가 인정되는 것 같구나, 네가 붙들고 있는건 사람의 온기, 사랑인것 같구나, 그런데 마카야 ~ 너가 붙잡고 있는 그것을 놓아야 너가 자유할 수 있단다. 사람들에게 인정을 받기보다 스스로를 존중하고 수용하는 것을 먼저 해보는 것은 어떻겠니? 너의 감정, 기분, 느낌, 상황을 있는 모습그대로 존중해주면 어떻겠니? 그래야 너가 살아나고 관계를 보다 더 안정적으로 일구어 갈 수있지 않을까? 나는 네가 너무 가치있고 있는 모습그대로 소중하단다. 그동안 너의 감정을 무시하고 짓밟았던 시절은 뒤로하고 이제라도 너의 순간순간을 인정하고 수용해주면 어떻겠니? 그럼 불안으로 인해서 지금 현재를 살지 못하고 있는 네 자신이 좀 더 현실, 지금 이순간을 수용하고 잘 살아갈 수 있을거라 생각되는 구나, 힘내자 마카야~ 오늘부터 한걸음씩 나아가보자.

이런식으로 어떤 상황이든지 스스로에게 순서대로 작업하시면서 (상황-감정-반응-해석-의미-진실) 진실을 꼭 쓰고 스스로에게 이야기해주시기 바랍니다. 
마카님의 삶은, 마카님의 감정은, 마카님의 생각은 항상 그누구보다 우선시 되어야 하며 본인의 삶을 가장 소중하게 생각해주는 시간들을 만들어주시기 바랍니다. 
혼자 해내기 어려우시다면 언제든 상담현장에 노크해주세요. 
오늘보다 내일이 더 행복하시길 바랄게요. 
응원합니다 ~^^

박지혜 상담사 드림

Answer

저도 그래요....도움이 될 말을 없지만 힘내세요!

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