첫출근.. 걱정되요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|불안]
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첫출근.. 걱정되요
커피콩_레벨_아이콘hyun6363
·3달 전
낼 동물병원 첫출근을 하는데요.. 내일이 걱정되고 웬지 머리가 하얘집니다. 출근하는 동물병원은 간호사가 교대로 2명근무하는데 한명이 쉬실때 제가 풀타임근무라 잘할수있을까 견딜수있을까 너무 걱정되기만 합니다ㅠㅠ 첫출근날 수첩,슬리퍼등등 챙겨가려고하는데 어떤모습을보여줘야 원장님께 좋은모습보여드릴까요? 자세한답변부탁드립니다.
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상담사 프로필
권경혜 상담사
2급 심리상담사 ·
3달 전
겪으면 해소되는 불안
#불안
소개글
안녕하세요, 마카님. 도움이 되고자 글을 적어봅니다.
📖 사연 요약
내일 동물병원을 첫 출근을 하시는데, 내일이 걱정되고 왜인지 머리가 하애지는 느낌이 드시는군요. 얼마나 긴장되고 떨리실까요? 출근하는 동물병원은 간호사가 교대로 2명 근무하여 마카님께서 혼자 풀타임으로 근무할 때도 잘할 수 있을까 견딜 수 있을까 걱정되기도 하시구요.. 첫 출근 날 챙겨야하는 물건도 다 챙겼는데, 마카님 본인이 어떤 모습으로 있어야할지도 고민되시나봐요. 잘하고 싶은 마음이 크게 드시는 것 같습니다.
🔎 원인 분석
사회적으로 수행해야하는 상황 전에 불안감과 긴장감으로 힘드시군요. 원인은 여러가지입니다. 본인의 성향(민감하고 높은 긴장도를 가지는 성향), 수행불안, 과거의 경험, 완벽주의 등등.. 여러가지이나 자세하게 써있지않으니 원인 파악보다는 어떻게 하면 불안감을 낮출 수 있을지 답변 드려보겠습니다.
💡 대처 방향 제시
1. 불안감 수딩(soothing) 하기 ‘아, 너무 걱정되네..첫 출근이니까 파악된 것이 없어서 그럴 수도 있지. 막상 출근해서 현장 가면 괜찮아질거야.’ 알아차리고 인정해주는 것이 불안을 줄이는 첫 번째 단계입니다. 이미 걱정되어서 글을 쓰셨으니, 그 마음에 갇히지 마시고 한번 달래주는 말을 붙여줘보세요. 2. 불안의 실체에 대해 상상하고 현실 검증하거나 대처법 세우기 첫 출근 후 걱정되는 장면을 구체적으로 상상해보셔도 좋습니다. 예를 들면, 혼자 있을 때 어떤 일이 벌어질 것 같은지 최악의 상황을 상상해보셔도 좋고요, 혹은 원장님이 자신을 어떻게 볼지 구체적으로 상황을 그려보아도 좋습니다. 그저 내가 불안감을 느끼는 가장 걱정되는 상황을 상상해보세요. 그리고 실제로 그런 일이 일어난 주변 사례가 있는지, 가능성이 높은지 현실검증을 통해 불안의 정도를 구체화하는 것이 불안을 감소시키는데, 도움이 될 것입니다. 또는 그 때 내가 어떻게 대처할지 미리 상상해보아도 도움이 될 수 있습니다. 만약에 혼자근무할 때, 결제하다가 영수증 시트가 떨어져서 손님을 기다리게 만드는 상황이 되어 당황한다고 쳐봅시다. 그럴 때는 어떻게 해야할까요? 교대근무자의 번호를 미리 받아놓아서 전화로 물어볼 수도 있고 원장님께 실제로 제가 알림받은 부분이 없으니 물어볼 수도 있겠지요. 또는 손님에게 오늘 첫 출근이라 아직 서툰면이 있다며 양해를 구하고 잠시 기다리게 한 후, 찾아보는 것도 방법입니다. 그 상황에서 얼어있는 것이 아니라 대처를 할 수 있다는 것을 항상 기억해주세요. 그리고 첫출근에 완벽함을 바라는 윗사람은 없습니다. (물론 때로 고약하신 분들이 있긴하나 그것은 그 분들의 문제이지 마카님의 문제는 아닙니다.) 이런 부분들을 글로 적어서 내 머리 속에 돌아다니는 불안감의 장면들을 떼내어 외재화시키는 것도 도움이 됩니다. 걱정되는 부분을 적어서 미리 인수인계자에게 물어볼 수도 있습니다. 이렇게 상상을 하다보면 상상은 상상일 뿐 나 자신이 직접 겪고있는 부분이 아니라는 것을 알 수 있지요. 3. 복식호흡과 점진적 근육 긴장 완화연습 복식 호흡은 긴장감을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 현재 마카님의 신체의 긴장도를 알아차리고 (승모근의 상승, 상체긴장 등) 근육의 긴장도를 풀어내주세요. 몸과 마음은 연결되어있기에 근육의 긴장이 풀려도 심신안정에 도움을 받을 수 있습니다. 3. 약의 도움을 받기 불안감을 느끼는 특정 사회적 상황 시점에만 약물의 도움을 받는 것도 추천드립니다. 출근 30분정도 전에 약을 복용하여 신체증상(심장두근거림, 식은 땀, 손 떨림 등등)을 잡아주는 것만으로도 과정이 수월해질 것입니다. 약복용은 가까운 정신과에 가서 상담받고 처방받으시기 바랍니다.
도움이기 되시기를 바라며 혼자 해결이 어려우실 경우, 마인드카페 상담을 이용해보세요. 처음 걸어보는 길을 걷고 계시는 마카님을 응원하겠습니다.
커피콩_레벨_아이콘
00light
· 3달 전
비록 저는 간호사와는 관련없는 직종에서 일하고 있는 사람이지만 첫출근이 얼마나 떨리고 걱정이 많을지 그 마음이 불과 몇달전 제 모습을 마주하는 것 같아서 많은 생각이 들고 응원해주고 싶고 그러네요 첫날부터 완벽한 모습을 보여주려고 애쓰지않아도 된답니다. 열심히 메모하고 경청하고 따라주는 모습을 보이는걸로도 선배님들 입장에서는 충분히 좋은 인재라고 생각할거에요 첫출근날이 유독 추운 날인데 따뜻하게 입고 출근하시길 바래요 화이팅 🤍
커피콩_레벨_아이콘
epfptk20
· 3달 전
너무 걱정하고 잘보이려고 하면 오히려 더 실수하게 되더라구요ㅠ일은 시간이 지날수록 익숙해질거예요