조금있음 시험인데 저를 괴롭히는것같아요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|스트레스|불안]
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조금있음 시험인데 저를 괴롭히는것같아요
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·4달 전
조금있음 어떤 과목 시험인데....공부하는 동안 너무 불안하고 공부를 조금이라도 쉬면 죄책감과 무서움이 들어서 하게되요.이게 잘못보면 다른 또래 에게 놀림받을까봐 창피하고해서 열심히 하는데.....하는동안 너무 초조하네요. 숨을 깊게 마시며 진정하려고 하지만 자꾸만 초조해지네요. 시험때문에 스트레스 받는게 너무 싫어요.이걸 쓰는 동안도 너무 초조합니다. 항상 시험볼때 이러는것 같아서 솔루션을 찾고자 올립니다.
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상담사 프로필
김다애 상담사
1급 심리상담사 ·
4달 전
공부하는 것에 불안함을 느끼시는 마카님께
#불안
소개글
안녕하세요 마카님, 마인드카페 상담사 김다애입니다
📖 사연 요약
곧 시험을 앞두고 공부하는 동안 불안이 느껴져서 글을 남기신 것 같습니다. 시험을 망치면 다른 사람들에게 놀림받을 생각에 창피한 마음이 드시는 것 같아요. 아무래도 시험도 걱정인데 이런저런 다른 것들까지 신경이 쓰이니 초조함에 글을 올리신 것 같습니다. 숨을 깊게 들이마시며 진정해보고자 노력하지만 생각처럼 다스려지지 않는 마음에, 또 시험 때 마다 자주 이런 일들이 반복되어 불안함을 해소하고자 글을 올리신 것 같습니다.
🔎 원인 분석
마카님, 시험을 앞두면 보통 많은 사람들이 불안을 느끼시는 것 같아요. 아마도 시험을 통과하고 싶은 간절한 마음과 혹시라도 실패할까봐 걱정되는 마음들이 여러가지로 반복되어 나타나다보니 초조하고 불안한 마음으로 표현되는 것 같습니다. 시험에 대해 불안함 마음이 드는 이유는 여러가지가 있습니다. 완벽하게 공부해서 해내고 싶은 마음, 불확실한 결과를 버틸 수 없는 마음, 성적에 대한 주위의 압박이나 기대, 내가 잘 할 수 있을 것이라는 자신감 결여나 무기력함 등 원인은 다양합니다. 마카님께서 가장 크게 느끼시는 시험에 대한 불안이 어떤 것일까요?
💡 대처 방향 제시
마카님, 초조한 마음이나 긴장되는 마음이 꼭 나쁘지만은 않습니다. 어느 정도의 긴장감은 앞으로 해야하는 공부나 계획에 대해 잘 유지할 수 있도록 도와주기도 합니다. 그러나 이 긴장이 너무 많아 아무것도 할 수 없게 되거나 극도의 긴장상태를 계속 유지하게 된다면 긴장을 조금 낮출 필요는 있습니다. 우선 곧 시험이신 상태로 글을 쓰셨는데 그동안 마카님께서 공부를 하며 얼만큼 휴식을 취하셨는지 체크해보실 필요가 있습니다. 하루 종일 쉬는 것이 아니라 공부를 하고 짧게라도 머리를 식히는 시간이라도 있으셨을까요? 책을 보고 필기를 하고 집중을 하는 모든 행위들은 체력소모가 되고, 사람에 따라 스트레스를 쌓을 수도 있는 행동들이에요. 시험이 얼마남지 않았다고 너무 책상에만 있었던 것은 아니였는지 한번 확인해보실 필요가 있으실 것 같아요. 꼭 장시간 휴식을 취하지 않아도 됩니다. 잠깐 딴짓하는 자투리 시간을 확보해보는거에요. 공부하는 중간 좋아하는 음악 한 곡 듣거나 커피를 잠시 마시는 시간을 갖거나 환기할 수 있는 시간을 마련해보세요. 그리고 그동안 내가 잘 챙겨먹고 있었는지 잠은 잘 잤는지 기본적인 생활습관도 한번 체크해보는 것도 필요합니다. 생활의 리듬이 깨지고, 그것을 점차 유지한다면 스트레스를 회복할 수 있는 나의 신체적 기능들이 현저히 떨어질 수 밖에 없습니다. 그리고 마카님, 지금 느끼는 불안을 우선 인정해주세요. 그동안 노력했던 시간들을 떠올려보세요. 그동안 잘해왔고 앞으로 남은 시간 잘할 나에게 잠깐 지친 것 같다고 인정해주고 노고를 인정해주세요. 불안하고 초조했던 마음이 들 수 있지만 잠깐 찾아오는 감정에 휘둘릴 수 있어요. 그걸 인정하고 그 불안을 유지하기보다는 불안을 좀 떨쳐내고자 공부에 에너지를 쓰는 방향을 선택해보세요. 실제로 공부를 하다보면 생각보다 부족한 부분도 많다고 여겨질때가 있지만 또 생각보다 알고 있는 부분이 있었던 것도 확인해본 적 있으신가요? 공부를 하며 알았던 부분, 몰랐던 부분을 확인하고 또 채워가며 굳이 느끼지 않아도 될 불안에 에너지를 덜 쓰는 것이죠.
그럼에도 불안과 초조함이 사라지지 않는다면 마인드카페 전문상담을 통해 해결해보실 수 있습니다.