예비 고2 갑자기 찾아온 우울감 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[스트레스|학업|압박감]
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예비 고2 갑자기 찾아온 우울감
커피콩_레벨_아이콘워리아보이트
·4달 전
안녕하세요 예비고2 여학생입니다. 방학이 다가오고서 우울감이 극심해졌습니다. 친구들하고 놀다가도 인생에 대한 고민으로 멍을 때리기도 하고 그냥 갑자기 눈물이 흐르는 일이 잦아졌습니다. 왜 흘리는지 저도 모르겠어요. 성적 때문에 그런건 아닌 것 같고 그냥 1년동안 나름 명문고라고 불리우는 곳에서 아득바득 버티다보니 번아웃이 온 것 같습니다. 근데 번아웃은 열심히 산 사람들한테만 오는거잖아요. 전 그렇게 열심히 했다고 생각안하거든요. 노력했다고 해도 그만한 성과가 있던 것도 아니여서 별것도 안하고 지쳐버린 것 같은 제가 한심하고 멍청하게만 느껴져요. 아무것도 하기 싫고 무기력해져서 가장 중요한 시기에 학업에 집중 못하고 이대로 공부와 멀어질까봐 걱정이네요. 마음 먹고 다시 책상에 앉아도 집중도 안돼요 제가 우울하다는 감정에 취해버린 걸까요. 평소 유튜브로 스트레스를 잠깐씩 잊으며 살아왔더니 뭘 하면서 스트레스를 풀어야할지도 모르겠고요. 어제는 공부하다가 집중 못하는 제 모습에 지쳐서 집와서 하루종일 눈물 흘리다 잠에 들었거든요. 할일이 쌓여있는데 정말 집중이 하나도 안돼요. 어떻게 해야할까요. 원래 털털하고 재밌는 성격이여서 친구가 많았는데 학기 중반부터 공부에 집중하느라 친구들에게 소홀히 대했더니 친구들하고 조금씩 멀어지는게 느끼고 받은 좌절감도 있거든요. 공부 때문에 이렇게 된거 같아서 속상한데 이 행동에 후회는 없어요. 고등학교 입학하고 받은 스트레스가 종합적으로 다가오는걸까요. 저 진짜 대학 잘 가고 싶거든요. 이런 고민할 시간이 없어요. 도와주세요 제발
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전문답변 1, 댓글 3가 달렸어요.
상담사 프로필
김만수 상담사
2급 심리상담사 ·
4달 전
공부하며 번아웃이 온 마카님께
#번아웃
소개글
용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다
📖 사연 요약
번아웃으로 인한 도움을 요청하셨습니다.
🔎 원인 분석
지속적으로 학교를 다니고 그 안에서 공부를 지속적으로 하는 것은 결코 쉽지 않은 일일것입니다. 그동안 해왔던 공부가 집중이 되지 않고 스마트폰을 보며 시간을 보내는 것이 늘어나며 이러한 자신이 한심하게 느껴지면서 무기력해지고 있는 것으로 보입니다.
💡 대처 방향 제시
마카님께서는 공부량이 매우 많으신 것으로 보입니다. 나름 명문고라는 곳에서 열심히 공부하다보면 충분히 지칠 수 있습니다. 또한 미래에 대한 막연한 생각들, 해낼 수 있을지에 대한 불안감등이 집중에 방해가 될 수 있습니다. 마카님께서는 본인 스스로 공부하는 방법등은 정립이 된 것이 있을것이기에 효율적이고 마음이 편안한 공부방법들을 알려드리고자 합니다. 상위권으로 갈수록 한 두문제 차이로 등급이 달라지기도 하고 학업으로 인한 압박감이 많을 것입니다. 이럴 때 중요한 것은 적절한 자기 만의 페이스 조절입니다. 수면시간의 확보, 휴식시간의 확보, 내가 좋아하는 것 시간 내서 하기, 나의 유능감을 키워줄 무언가 하기, 간단한 운동하기가 큰 도움이 될 것입니다. 많은 학생들이 공부하는 시간을 늘리는데에 집중한 나머지 휴식을 소홀히 하는 경우가 있습니다. 평소에 친구들과 만나 수다를 떨기도 하고 좋아하는 취미생활도 중간 중간 하는 것이 오랫동안 공부를 할 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다. 자신의 마음을 돌보는 시간도 필요한데 감정일기 쓰기, 마음챙김명상 하기가 방법이 될 수 있습니다. 감정일기는 일기형식으로 그날의 감정을 쓰고 어땠는지 적어보는 것입니다. 이러한 시간을 통해 오늘 나의 감정을 인식하고 느껴볼 수 있을 것입니다. 그리고 스스로를 격려하고 칭찬해주는 시간을 조금이라도 가지면 스트레스관리에 도움이 될 것입니다.
:)
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10iv
· 4달 전
예비고1입니다 저도 책상에 앉기만 하면 집중을 못하고 그러다보면 시간을 흘리고있는 제 모습에 죄책감과 허무함이 몰려오더라고요 그래서 저도 글쓴이님 마음 정말 이해해요 지금 어떤방법으로 공부를 하고계신지 모르겠지만 비슷한 고민을 하고있는 저의 방법을 조금이나마 알려드릴게요 1 큰 목표가 아니라 작은목표부터 차근차근 세우기 예를들어 오늘 과학을 해야한다면 과학 문제집개념을 한번 쓱 흝어보는것을 1차 목표로 세우고 시작하는 거에요 그러고나서 기본문제를 2차 목표로, 심화문제를 3차 목표로 지정하는거죠 집중이 안되는 가장 큰 이유는 내가 공부가 아니라 당장 휴대폰을보거나 휴식을 취하면 훨씬 육체가 편해진다는 이성이 잡혀있기 때문이거든요 그렇기때문에 내가 지금 해야하는것이 과학하기 라는 큰 일이 되어있으면 더욱 하기싫고 회피하고 싶어지더라고요. 2 시간계획 세우기 당연한 말이지만 정말 중요한데 앞서 말씀드린1번에 휴식시간과 함께 적용해보는거에요1차 목표를 20분, 휴식시간5분. 2차목표 30분, 휴식시간 5분. 3차목표시간 40분, 휴식시간 5분. 여기서 중요한건 휴식시간인데 1차목표같이 짧은 공부시간에도 꼭꼭 휴식시간을 넣어주는거에요 2차3차 목표와 동일한 시간으로요. 그러다가 속도가 점점 붙으면 휴식시간을 줄여가보는거죠! 3 백색소음 활용하기 이것도 당연하지만 저는 도움이 많이되더다고요 저는 https://youtu.be/5fQgDJrGsuE?si=64J1LJ0g3jjbkaOw 이 영상을 무조건 틀어놓고 해요 소리는 꼭 최대로! 사소하지만 도움이 조금이나마 되었으면 좋겠습니다 이렇게 고민을 털어놓으신 것 만해도 충분히 개선될 수 있다고 생각해요 응원하겠습니다!
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워리아보이트 (글쓴이)
· 4달 전
@10iv 읽고 또 읽었어요 큰 위로와 도도움 됐습니다 정말 감사합니다....
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10iv
· 4달 전
@워리아보이트 저도 감사합니다 꼭 원하시는 것 모두 이루어지길 바라요😊