학업 스트레스가 너무 심해요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|고민|스트레스]
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학업 스트레스가 너무 심해요
비공개_커피콩_아이콘비공개
·5달 전
공부를 잘하는 편도 못하는 편도 아니에요 하지만 뭔가 딱 잘하는 것도 없고 그래서 공부에 대한 집착이 어렸을 때부터 심하고 스트레스가 컸는데 어제보다 한 개라도 더 틀리면 눈물이나고 억울하고 자꾸 제 탓을 하게 됩니다 그래서 자존감도 자꾸 낮아지고 자신감도 없어지고 예민해지고 그런 거 때문에 몸에 상처를 만든 적도 있고요 멘탈이 약한 편이기도 하지만 여러문제가 겹쳐서 더 힘들 때도 많았고요 그렇다고 집에서 공부 못한다고 뭐라 하지도 않고 하위권으로 내려가지만 않으면 된다는 분위기인데도 자꾸 제가 만족할 수 없고 그런 제가 바보 같아요 이런 성격을 고칠 수 있을까요?
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상담사 프로필
임도현 상담사
1급 심리상담사 ·
5달 전
마카님 공부에 대한 집착과 스트레스를 줄이고 자존감을 향상시키기 위해서 먼저, 자신을 있는 그대로 받아들이고 현실적인 학습 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
#스트레스
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#자존감
#완벽주의
소개글
안녕하세요~ 마카님. 마인드카페 전문 상담사 임도현입니다.
📖 사연 요약
마카님 공부에 대한 집착과 완벽주의로 인해 스트레스를 많이 받으며, 성적의 작은 변화에도 큰 실망감을 느끼시네요. 이러한 상황이 자존감과 자신감의 저하로 이어지고 있으며, 가정에서의 압박은 없음에도 불구하고 스스로 만족하지 못하고 있어 앞으로 어떻게 하는 것이 마카님에게 도움이 될지 함께 고민해 보면 좋을 것 같아요.
🔎 원인 분석
마카님 높은 기대와 자기 압박으로 인해 심한 실망감과 스트레스를 겪는 것은 엄격한 기준과 완벽주의적 성향으로 인해 발생합니다. 이러한 성향으로 성적에 대한 과도한 집착과 강박적인 생각이 생기며, 이로 인해 성적에 대한 과민한 반응과 불안을 느낄 수 있습니다. 낮은 자존감과 정서적 취약성도 이러한 감정을 더욱 심화시키는 요인이 됩니다. 또한, 스트레스가 높을 때는 자해 행동으로 이어질 수 있으며, 가정이나 학교에서의 기대와 분위기가 이러한 부담을 가중시킬 수 있습니다
💡 대처 방향 제시
마카님 공부에 대한 집착과 스트레스를 줄이고 자존감을 향상시키기 위해서 먼저, 자신을 있는 그대로 받아들이고 현실적인 학습 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 이를 통해 완벽주의적 기대에서 벗어나 자신의 진행 상황에 만족을 느낄 수 있어야 합니다. 또한, 긍정적인 자기 대화와 작은 목표의 달성을 통해 자존감을 높이는 것도 중요합니다. 이 과정에서 자신의 성공과 노력을 인정하고 칭찬하는 연습이 필요합니다. 감정 조절 기술을 배우고 실천하는 것도 도움이 됩니다. 명상, 호흡 운동, 일기 쓰기 등은 부정적인 감정을 관리하고 마음의 안정을 찾는 데 유용합니다. 전문가와의 상담을 통해 자신의 감정과 행동 패턴을 이해하고, 적절한 대처 방법을 배울 수 있습니다. 자신에게 친절하고 이해심 있는 태도를 갖는 것도 중요하며, 자기 비판을 줄이고 자신의 강점과 노력을 칭찬해야 합니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 가족, 친구, 교사 등 지지적인 사람들과의 의사소통을 통해 감정을 공유하고 지지를 받는 것이 중요합니다. 이러한 접근 방법들을 통해 마카님은 자존감을 높이고 감정을 조절하는 능력을 키우며, 더 건강하고 긍정적인 태도로 학습과 삶에 임할 수 있을 것입니다.
마카님 위의 답변이 조금이나마 도움이 되었기를 바라는 마음입니다. 계속해서 도움이 필요하다면 언제든지 제게 말씀해주세요. 함께 더 나은 해결책을 찾아나갈 수 있습니다. 그리고 마카님에게 도움이 될 수 있는 '데일리 마인드'에 대해 안내 드려요. 아래 링크를 통해 살펴보시고 마카님에게 필요한 프로그램이 있다면, 신청하여 데일리 마인드를 진행해 보시는 것도 마카님에게 도움이 될 것 같아요. 그럼 좋은 하루 보내세요 :) https://bit.ly/mindcafe_membership
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qp1003
· 5달 전
어떻게 저랑 똑같은 사람을 여기서 만나죠..저도 공부를 열심히하고 성적도 괜찮게 받아오는데 상위권이라해도 애매하고 중하위권이라 해도 좀 애매한데요 시험을 생각보다 못보면 아무도 뭐라 안하는데 눈물 흘리고 멘탈 강해지게 하고 싶은데 그게 또 내 마음대로 되는게 아닌..