자해 끊는 방법 알려주세요

Question

제가 자해를 한동안 안하고 있었는데 다시 손목에 칼로 긋고 있어요 
근데 문제는 우울하지도 않은데 자꾸 정신차려보면 자해를 하고 있어요 이거 어떡해야하죠..

Accepted Answer

자해를 할 당시, 무엇이 마카님을 힘들게 했는지를 살펴보는 것이 중요할 것 같습니다.
안녕하세요, 마인드 카페 전문 상담사 정광희입니다. 마카님의 소중한 사연 읽고 그냥 지나치지 못하여 이렇게 답변을 남겨드려요.
📖 사연 요약
한동안 자해를 하지 않다가 다시 자해를 하고 계신 것으로 이해가 됩니다.
딱히 우울하지 않다고 느껴지는데도 자해를 하고 계시는군요.
🔎 원인 분석
📌 우울하지 않은데 자해를 하게 되는 원인 
▶ 자해에는 여러가지 이유가 있어요. 자살은 죽기 위해서 하는 행동이라고 한다면, 자해는 살기 위해서 하는 행동인 경우가 많습니다. 스스로의 부정적인 생각이나 감정을 조절하는 것이 어려워 자해 행위를 통해 편안함을 느끼려고 하는 것이지요. 우울하지도 않은데 자해를 하고 있다는 것은 자신의 충동과 감정을 조절하는 능력이 부족하다는 것을 의미하며, 자해 이외에 다른 스스로를 안정시킬 수 있는 방법을 찾지 못하셨기에 이렇게 자해를 계속 하게 되는 것으로 이해가 됩니다.
💡 대처 방향 제시
① 자해 과정에 대한 구체적인 이해가 필요하겠습니다. 
자해하고싶은 충동이 올라올 때, 내가 어떤 스트레스를 받고 있는지를 한 번 천천히 점검해 보셨으면 좋겠어요. 자해와 관련된 생각이나 감정은 무엇이고, 당시의 어떤 부분이 나에게 스트레스로 다가왔는지를 “언어”나 “글”의 형태로 표현해보는 것이 도움이 될 수 있을 겁니다.

② 자해를 통해 자신의 부정적인 감정을 회피하는 것이 아니라 마주하는 것이 필요해요.
필시, 이렇게 자해를 할 수밖에 없는 이유가 있으리라 생각합니다. 과거에 상처를 받았던 경험 때문일 수도 있고, 혹은 해야 하는 일에 대한 부담감이나 두려움 때문일 수도 있고, 아니면 누군가에게 상처를 주고 싶거나 복수하고 싶은 마음 때문일 수도 있겠지요. 자해 행위를 통해 자신의 부정적인 감정을 회피하는 것이 아니라 마주하며 이를 수용하고, 힘든 마음에도 불구하고 지금까지 버텨온 자기 자신을 지지해주고 위로해주는 것이 필요할 것 같아요.

③ 자해하는 것 이외에 대안을 찾는 것이 중요합니다.
부정적인 감정이 느껴질 때 자해를 하는 것 이외에도 다양한 방법들이 있습니다. 그동안에는 자해를 통해 시원함과 해소되는 느낌을 받으셨다면, 다른 방법을 찾아보는 것이 필요해요. 꼭 특별한 활동이 아니어도 좋습니다. 운동, 음악, 취미활동, 그림그리기 등등. 나에게 즐거움이나 편안함을 가져다 주는 활동을 찾아 부정적인 감정이 올라올 때 이를 수행해 보셨으면 좋겠어요.
궁극적으로는 나의 마음을 이해하는 것이 중요해요. 다만, 스스로의 내면을 들여다보는 것이 익숙하지 않다면 이 과정이 어렵게 느껴질 수 있을 것 같네요. 
마인드 카페에서 이용할 수 있는 PAI 성격평가검사를 통해 현재 나의 심리상태를 파악해 본다거나, 혹은 GOLDEN 성격유형검사를 통해 나의 성격 유형을 파악해 보며, 스스로의 모습을 구체적으로 이해해 보는 것도 마카님에게 도움이 될 수 있을 것 같습니다.  
또는 개인심리상담을 통해 그동안 내가 두려워하고 힘들어했던 마음이 무엇인지, 그리고 나를 괴롭히는 마음이 구체적으로 무엇인지를 들여다보며, 그동안 회피해왔던 마음을 들여다보는 것도 큰 도움이 될 수 있을 거예요.
부디 마카님께서 지금의 어려움을 이겨내고 더욱 행복한 삶을 살아가실 수 있도록 항상 응원하겠습니다.

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