발표하는게 너무 힘들어요 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|압박감]
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발표하는게 너무 힘들어요
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·8달 전
여태까지 발표하는게 익숙치 않았던 학생인데 전에는 발표하면 막 심장이 쿵쾅쿵쾅 거리고 목소리도 약간씩 떨렸고 막 다리도 조금 후들 거리고 그랬는데 7일 전에 한 발표에는 그나마 나아져서 심장이 별로 안떨리고 등에만 조금 땀이나서 괜찮을거 같다 생각했는데 발표 시작 중에 갑자기 말하는데 목이 갈라진 소리와 함께 목소리가 너무 떨리는거예요 친구들말로는 거의 울거 같았다고 하더라고요. 목소리를 조금 깔면서 낮은 음으로 말했거든요. 물을 안먹어서 그런걸까요? 심장떨림은 덜하는데 왜 그런걸까요? 발표하는데에 있어서 너무 힘듭니다. 제가 하이톤으로 말하기에는 조금 힘이 들어서 일부러 낮은 음으로 했어요.
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상담사 프로필
김만수 상담사
2급 심리상담사 ·
8달 전
발표를 하는 것이 힘든 마카님께
#발표불안
소개글
용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다
📖 사연 요약
발표를 할 때 힘들어 도움을 요청하셨습니다
🔎 원인 분석
발표를 할 때 입이 마르고 식은땀이 나기도 하며 심장이 떨리면서 목소리가 잘 나오지 않거나 조절이 되지 않는 증상이 있으시군요. 대부분의 사람들이 발표를 할 때 긴장되고 불안한 마음을 느끼곤 합니다. 다른 사람들에 비해 발표에 대한 불안증상이 큰 것은 잘 해내고 싶어하는 마음, 압박감이 클 경우 불안이 더 커질 수 있습니다.
💡 대처 방향 제시
발표에 대한 불안 정도를 줄이는 방법으로는 먼저 발표하기 전 물을 마시고 심호흡을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 숨을 크게 들이쉬고 천천히 내뱉는 것입니다. 마음이 조금은 차분해지고 긴장을 조절하는데 도움이 될 것입니다. 그리고 그러한 긴장되는 마음을 발표를 시작할 때 먼저 말하고 시작하면 좋습니다. 자신의 마음상태를 말하는 것만으로도 불안과 긴장정도가 완화될 수 있습니다. 예를 들면 “아 제가 오늘 발표를 하는데 잘해낼 수 있을지 정말 걱정되고 불안한데요 발표 중간에 목소리가 떨리거나 버벅거리더라도 양해바랍니다”라고 말하는 것입니다. 발표 전 할 수 있는 방법으로는 발표할 내용들을 많이 연습해보는 것입니다. 발표내용을 숙지하고 마카님만의 용어로 설명할 수 있게끔 여러번 연습해보는 것입니다. 그리고 가족들, 친한친구들 앞에서 발표하듯 연습해보는 것입니다. 누군가에게 하기 어려운 상황이라면 애완동물, 인형을 앞에 두고 연습을 하는 것도 도움이 될 것입니다. 또 다른 방법은 성공적인 발표를 했을 때 모습을 상상하고 잘 할 수 있다는 메시지를 자신에게 자주 해주시면 좋을것입니다.
:)
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익1ggggg
· 8달 전
저두....발표하는데 심징소리가 너무 크게울리고 목소리도 티가 날 정도로 엄청떨려요 거의 울기 직전까지 가기도 합니다 발표를 마치면 기억이 잘 안나요...저 같은 경우에는 원래도 발표를 실어했는데 어떤 계기로 더 싫어진거든용... 예전에 혹시 계기같은게 있었나요??
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비공개 (글쓴이)
· 7달 전
@익1ggggg 늦게 답변드려 죄송합니다 저는 예전에 중학생 시절에 가래낀 목소리로 발표를 한 적이있었는데 어떤친구가 웃음을 참는걸 느껴서 그 이후에 부터 목소리랑 심장이 쿵쾅거렸던거 같아요! 물론 그 친구는 저를 비웃었던게 아니었겠지만요:)