시험기간 스트레스 - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[상담|우울증|스트레스]
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시험기간 스트레스
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·8달 전
시험을 한번 망친 이후로 시험기간마다 스트레스 때문인지 항상 마음이 불안하고 우울하고 아프고 힘들어요. 어떻게 하면 조금이나마 나아질 수 있을까요? 어떻게 해도 해결 방법이 없는 것 같고 노력해도 안될 것 같고.. 전에 망친 시험 때문에 이러는 건지 ㅠㅠ 시험 기간만 되면 계속 이러니까 내 몸에 무슨 문제가 있어서 이렇게 불안한건가 하면서 건강염려증도 있는것 같고.. 도와주세요…..
강박불안우울스트레스의욕없음
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상담사 프로필
김다애 상담사
1급 심리상담사 ·
8달 전
시험 이후 불안함을 경험하고 계시는 마카님께
#불안
소개글
안녕하세요 마카님, 마인드카페 상담사 김다애입니다
📖 사연 요약
이전에 시험에 원하는 결과를 얻지 못하신 것 같아요. 그래서 시험기간마다 스트레스로 우울하고 불안함 마음까지 드시는 상황이시군요. 전에 보았던 시험 때문에 최근의 시험까지 영향을 받고 있으니 신경이 많이 쓰이시는 상태이실 것 같아요.
🔎 원인 분석
시험을 보기 전에는 많은 사람들은 긴장을 하죠. 어떤 사람은 눈앞이 하얗게 변하기도 하고 집중을 못하는 것을 경험하기도 해요. 그런데 우리 마카님께서는 이전의 시험 경험으로 불안하고 우울하고 아프기까지 한다고 하시니 시험이 다가올때마다 당황스러우시겠어요. 시험을 보는 것 만으로도 스트레스가 많아서 이것이 간혹 신체적 질환으로 표현되는 경우도 있습니다. 유형은 다양해서 복통, 속쓰림, 설사, 위장장애, 두통, 우울증 등 여러가지 상태로 나타날 수 있어요. 아마도 마카님께서는 우울한 마음과 구체적으로는 확인되지 않지만 몸이 아픈 증상까지 나타나신 것 같네요.
💡 대처 방향 제시
마카님, 일정한 스트레스는 오히려 시험을 더 잘보게 하기도 합니다. 긴장감을 유지시키기도 하고 마음을 비우고 시험에 더욱 더 집중하게 하죠. 그런데 마카님께서는 과한 스트레스와 긴장감을 경험하고 계신 것 같아요. 내가 이전에 시험의 경험이 크게 놀란 상황이구나라고 이해해주세요. 그리고 무조건 피할 수 없는 상황이니 내가 시험을 보기 전 언제 가장 불안한지 확인해보세요. 시험기간 중에서도 시험 전날, 시험날, 시험을 보고 나서 직후 등 시기가 언제인지 생각해보고 긴장될 때에 해볼 수 있는 구체적인 방법을 연습해보는 것도 좋습니다. 심호흡을 해본다던가 스스로에게 지금 긴장하지 않아도 된다는 응원의 메세지를 보내는 것도 있을 수 있어요. 그리고 시험을 보는 것을 계속 해야하는 상황이라면 시험과 비슷한 상황을 만들어서 반복적으로 그 상황을 경험해보고 현장에서는 덜 긴장할 수 있도록 연습해보는 것도 중요합니다. 또 한번의 실패는 다음의 실패를 의하지 않아요. 다음에도 똑같은 결과를 받으면 어떻게하지? 라는 생각보다는 이전과 달리 이번 시험에는 어떤 것이 달라질지에 초점을 맞춰서 생각해보시는 것도 도움될 것 같습니다.
혼자서 불안함과 우울감을 낮추시는 것이 어려우시다면 마인드카페 전문상담을 통해 도움받아 보실 수 있으니 참고부탁드립니다. 감사합니다.