이거 시험 불안증인가요..? - 익명 심리상담 커뮤니티 | 마인드카페[불안|수면|부담감]
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이거 시험 불안증인가요..?
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·10달 전
항상 시험이란 말을 들으면 작은 시험이라도 가슴이 빨리 뛰고 무서워져요.. 중간/기말에는 속이 울렁거려서 밥을 못 먹어요. 먹는다고 해도 잘 삼켜지지가 않아요.. 시험을 칠 때는 눈물이 날려고 하고 손이 떨려요. 아무리 멈추려고 해도 멈출 수가 없어요. 정말 확실하게 외웠던 단어도 시험을 치면 까먹어요. 제가 뭐 안 외운거는 뭐라고 할 수 없지만 제가 외운 것도 그냥 틀려버려요. 그리고 시험치기 일주일 전까지는 괜찮은데 그 후부터는 공부하면서 저도 모르게 눈물이 나요.. 이걸 어떻게 해결해야할지 모르겠어요. 천천히 호흡도 해보고 긍정적으로도 생각해보는 등 다양한 방법을 찾아서 해봤지만 소용이 없었어요... 도와주세요..ㅠㅠ
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상담사 프로필
김만수 상담사
2급 심리상담사 ·
10달 전
시험불안을 해결하고 싶은 마카님께
#불안
소개글
용기 낸 당신의 편에서 든든한 버팀목이 되겠습니다
📖 사연 요약
시험(평가)에 대한 불안감으로 도움을 요청하셨습니다.
🔎 원인 분석
시험이나 평가에 대한 불안감이 있고 신체적인 증상으로 나타나고 있는 것으로 보입니다. 시험이나 평가에 대한 긴장과 불안으로 공부할 때 효율성이 많이 떨어지는 것을 인지하고 있으며 스스로 극복하고자 노력하고 계신 상태로 보입니다.
💡 대처 방향 제시
시험을 볼 때 인간은 긴장과 불안 등을 경험하곤 합니다. 이는 정상적인 반응이며 적당한 불안은 학습에 대한 효율성을 높여주기도 합니다. 다만 이러한 긴장과 불안정도가 지나치게 높아진다면 손이 떨리거나 아는 것들도 생각이 안나고 눈물이 나는 등의 행동으로 나타날 수 있습니다. 마카님께서는 시험에 대한 압박감과 긴장하고 잘 해낼 수 있을지에 대한 걱정과 두려움이 앞설 수 있습니다. 시험에 대한 긴장과 걱정, 불안 등은 마카님의 `잘 해내고 싶은 마음`이 반영된 증상일 가능성이 있습니다. 마카님께서는 시험에서 좋은 성적을 받고 싶고 잘 해내고 싶어하는 마음이 분명 있으신 것 같습니다. 이러한 마음이 큰 나머지 부담감이나 압박감으로 나타날 수 있습니다. 마음이 편하고 효율적인 공부를 하기 위해서는 책상 앞에서 공부하는 시간을 늘리는 것보다는 집중할 수 있는 만큼의 시간 동안 자주 반복해서 읽어보고 이해하며 마카님이 이해 한대로 노트정리를 하는 것입니다. 그리고 마카님이 스스로 문제를 출제해서 풀어보는 것입니다. 공부 이외에도 햇빛을 쐐며 산책하기, 땀이 날 정도의 운동하기, 수면시간(7시간 이상) 확보하기, 마음챙김 명상하기 등의 방법이 공부하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일상생활에서 마카님께서 즐거워하는 것, 좋아하는 것 ,했을 때 유능감을 느끼는 것들을 하는 것이 좋습니다. 또한 긍정성을 키우기 위한 방법으로는 `감사일기`가 도움이 되는데 하루에 있었던 일들 중 감사했던 일들을 구체적으로 작성해보는 것입니다. 이러한 과정을 3개월 정도 꾸준히 하다보면 보다 긍정적인 나 자신을 발견할 수 있게 될 것입니다.
:)