알 수 없는 불안감에 시달리고 제가 스스로 불안감을 만들어내는것 같습니다

Question

질문 그대로 알 수 없는 불안감에 시달립니다. 그리고 그 알 수 없는 불안감이 스스로 이유를 만들어서 점점 구체화되어서 저에게 다가오는 느낌입니다.   현재 연애를 진행 중이고요 연애를 하기 전에는 이런 증상은 없었습니다. 그래서 또 혼자 내가 이 아이를 사랑하지 않는건가란 생각도 해 보았지만 그건 아니었습니다.. 정말 같이 얘기하면 행복하고 재미있고 뭔가 해주고싶기도 하고 고맙고 미안한 마음도 많은데.. 결국 내가 사랑을 하지 않는 건가라는 고민도 점점 구체화 되어서 나타났고요 지금은 그 아이에게 털어놓고 얘기를 하면서 사랑을 하지 않는 건가라는 불안감은 떨쳐낸 상태입니다.. 하지만 그래도 언제 어떻게 또 다른 불안이 찾아올까 무섭습니다.. 이 느낌을 받은 기간은 총 5일정도 입니다. 다른 불안감으론 말투가 살짝 바뀐것도 내가 뭔가를 잘못했나..? 날 싫어하나..? 이렇게 곧 떠날것처럼 무서워하기도 합니다.. 그런 불안감이 있는 동안 심장이 빨라지고 답답하며 다리를 떨기도 하고 소화불량 이 오기도 했습니다. 또 불안을 해결해도 앞서 말한것처럼 다른 불안이 또 올까 무섭기도 합니다... 이걸 진짜 어떻게 해야 저를 옆에서 도와주고 걱정해주는 여자친구에게 좋은 모습 보이고 다시 강해질 수 있을까요...?
#불안 #불안감 #두려움

Accepted Answer

연애시 불안한 마음 관리하기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다.
마카님의 안정적인 연애생활을 응원하며 글을 쓰게 되었습니다.
📖 사연 요약
마카님은 최근 연애를 시작한 이후로 알 수 없는 불안감에 시달리고 계세요. 사랑하지 않는 것이 아님에도 불구하고, '사랑하지 않는가' 하는 고민이 구체화되어 마음을 무겁게 했으며, 여자친구와의 대화로 어느 정도 해소됐지만, 여전히 불안감이 언제 다시 찾아올지 두려워하고 계세요. 이 불안은 말투 변경 등을 통해 또 다른 형태로 나타나고, 신체적인 증상으로도 이어져 마카님을 더욱 힘들게 하고 있는 것으로 판단됩니다.
🔎 원인 분석
마카님의 경험하고 계신 불안감은 현재 진행 중인 연애 관계에 대한 높은 정서적 투자와 기대감으로 인해 발생하는 것일 수 있어요. 사랑하는 사람과의 관계에서 발생하는 미묘한 변화나 불확실성에 대해 과민 반응을 보이며, 이로 인해 다양한 형태의 불안감이 구체화되어 나타나는 것 같아요. 불안감을 경험하는 동안 느끼는 신체적 증상들은 불안감이 마음 뿐 아니라 몸에도 영향을 미치고 있음을 보여주는데, 이런 증상들을 관리하기 위해서는 자신의 감정을 인정하고, 필요한 경우 이에 대해 신뢰할 수 있는 사람과 솔직하게 대화를 나누는 것이 중요해요.
💡 대처 방향 제시
마카님의 경험하고 있는 불안감을 조금씩 관리해 나가기 위해서는 우선적으로 불안의 순간에 스스로를 진정시킬 수 있는 호흡이나 명상과 같은 기법을 배워보시는 것이 좋아요. 마카님의 느끼는 감정을 일기로 기록해보는 것도 감정을 객관적으로 바라보고 이해하는 데 큰 도움이 될 거예요. 불안감을 느낄 때 함께 해결할 수 있는 방법이나 활동을 고민해보고 여자친구와 이야기를 나눠보는 것도 좋은 방법이에요. '막연한' 불안의 막연함을 걷어내기 위해 내가 불안해 하는 것이 무엇인지 차분히 앉아 적어보는 것이 도움이 됩니다. 불안의 특성상 현재 상활보다 최악의 상황인 '파국적'인 해석을 하게 되는 경우가 많습니다. 이런경우 내 불안의 실제 파국의 끝이 무엇인지 꼬리에 꼬리를 무는 질문으로 시나리오 작업을 해보는 것이 도움이 됩니다. 더불어 불안한 마음이 들 때마다 깊은 호흡과 명상과 같이 속도감이 매우 느린 활동에 몰입하는 것이 도움이 됩니다. 또한 불안조절에는 운동이나 신체적 움직임이 필수적입니다. 따라서 다양한 취미 활동 (춤, 복싱, 수영, 볼링 등)이나 산책 같은 건강하고 긍정적인 활동을 찾아 시도해보시는 것도 좋은 방법입니다. 불안감을 완화할 수 있는 긍정적인 대화나 일기 쓰기도 도움이 될 수 있습니다.
위와 같은 노력에도 불안의 조절에 어려움을 겪으신다면 홀로 고민하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 바랍니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 상담사 분들이 많으니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 도움을 받아보시길 추천드려요.

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