자존감 지켜내기 안녕하세요 마카님. 매일 마주하는 자신의 외모를 끊임없이 평가하는 모습에 괴로워서 대인관계뿐만 아니라 학업에도 악영향을 받으시나 봐요. 자신을 별로라고 여기는 마음 때문에 더욱 세상과 단절하게 되는 마카님을 생각하니 마음이 안타깝습니다. 우리는 스스로를 정의할 때 ‘세상의 틀’에 비추어 나를 평가하도록 학습해왔지요. 주로 어릴 때는 부모님이라는 거울을 통해서 자신의 모습을 처음 접하게 됩니다. 부모님 또는 사회가 만들어낸 기준(틀)에 우리를 가두어버린 거죠. 아마 마카님께서도 외모에 집착하게 된 계기가 있을 거예요. 무엇이 마카님을 있는 그대로 바라볼 수 없게 막고 있을까요? ‘살이 찌면 별로야’라는 생각 밑에 ‘나는 사랑받을 자격이 없어’라는 핵심신념은 어디서부터 생겨난 걸까요? 만약 어린 시절 나를 평가하도록 만들게 된 뿌리가 있다면 그 때의 나를 바라보고 인정해주는 작업이 필요하답니다. 그러나 단회기 상담 특성상, 자신을 온전히 받아들이고 자존감을 키우기 위해 쉽게 적용할 수 있는 방법을 이야기해 보려고 해요. 자존감은 다이어트를 성공할 수 있으리라는 자신감과, 타인의 말에도 쉽게 흔들리지 않는 자존심을 지킬 수 있는 근간이 되기 때문에 중요하지요. 마카님이 자존감의 중요성을 깨우친 것만으로는 첫 발을 내디뎠다고 봐요. 자존감은 가만히 있다고 커지는 게 아니라, 꾸준한 훈련이 필요하답니다. 그럼 자존감의 면역을 높이려면 어떻게 하는 게 좋을까요? 첫째. 나는 사랑받고 싶은 사람이라는 연약한 존재라는 것을 받아들이세요. 일단 현재 자신이 상태를 정확하게 직시하는 것부터가 시작이랍니다. 둘째. 타인에게 사랑을 받고 싶다면 그것을 자신에게 주는 연습을 해보세요. 마카님이 작고 귀여운 아이들에게 사랑을 베풀어 준다면 어떤 모습일까요? 어여쁘고 순수한 아이에게 대하듯 내 안에 있는 ‘본연의 나’를 대해주세요. 마카님은 지금 그 자체로도 정말 충분합니다. 하루에도 몇 번 씩 거울을 보면서 ‘나는 타인의 사랑을 받지 않아도 난 충분해. 난 내가 맘에 들어’라고 얘기해주세요. 누가 나의 외모에 대해 지적하더라도 ‘그래, 나 좀 뚱뚱하지, 그래도 난 내가 맘에 들어’라는 생각이 들 때까지 자신에게 계속 말해주세요. 또는 ‘나를 사랑하는 나만의 문구’를 만들어서 내 눈에 자주 보이는 곳에 두시는 것도 좋아요. 예를 들어, 다이어리, 가방, 눈 뜨면 가장 먼저 보이는 곳 등에 자신을 사랑할 수 있는 문구들을 붙여놓으세요. 셋째. 아주 작은 것부터 성취하는 습관을 들여보세요. 어떤 것에 도전하더라도 상관없어요. 자신이 좋아하고, 너무 쉬워서 이 정도는 할 수 있다는 생각이 드는 것부터 시작해보세요. 큰 목표를 잘게 쪼개서 점진적으로 하나씩 성취해나가는 기쁨을 누리다보면, 아주 작은 자존감들이 점점 차곡차곡 쌓이게 될 거예요. 식물을 키우려면 계속해서 햇빛도 비춰주고, 바람도 불어주고, 물도 주기적으로 줘야 하는 것처럼 나의 자존감도 계속해서 관심을 가져줄 때 쑥쑥 클 수 있답니다. 저도 다이어트를 해보았지만, 다이어트는 매우 어려운 장기레이스인 것 같아요. 한 가지 확실하게 깨달은 건, 거창한 다이어트 목표는 저를 빨리 좌절시켜 ‘난 또 망했어. 난 왜 이럴까’와 같은 자존감을 긁어먹는 감정을 유발한다는 것을 알았어요. 반면 작은 성취는 저를 더욱 단단하게 만들어주었죠. 그러니 마카님도 나를 위한 소소한 성취를 즐기시길 바랄게요. 넷째. 나 자체를 인정해주는 사람을 곁에 두세요. 누군가가 나에게 칭찬하는 말을 한다면, 그것을 새겨듣고 기록해두고 자주 읽어보세요. 단, 스스로를 사랑할 줄 아는 사람만이 누군가가 나에게 칭찬을 해줬을 때, 순수하게 받아들일 수 있다는 걸 잊지 마세요. 마카님이 긍정적으로 자신을 받아들이고 싶다고 말씀해주신 것을 보아 자신을 사랑하기 위한 준비가 된 분인 것 같다는 생각을 했어요. 마카님은 잘못 가던 방향을 틀어서 올바른 길로 갈 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 이제 조금씩 행동으로 옮겨보는 건 어떨까요? ‘나는 왜 자존감이 낮아졌을까?’ 고민하는 과정에서 나다움을 찾아보고, 작은 훈련을 통해 자존감 면역을 높이기 위한 기회가 되셨으면 좋겠습니다. 마카님다운, 마카님만의 삶을 찾는 여정을 엔젤이 응원하겠습니다. #자존감 #다이어트 #자기사랑법