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에너지를 사람에게서 얻고 에너지를 사람으로 인해 뺏긴다. 사람에게서 얻는 에너지는 혼자선 절대 얻을 수 없고 뭐든지 할 수 있게 만들어준다. 하지만 그만큼 그 사람에 대한 집착이 심해지고 그 사람이 없어질까봐 두렵다. 사람을 평가하고 싶진 않지만 사람으로부터 상처받기 싫다. 그래서 나는 싫어하는 사람은 많고 좋아하는 사람은 없다.

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이소윤님의 전문답변
관계에서 친밀감에 대해 재정의 해보면 어떨까요? 어떤 사람들은 친밀함에 대해서 가끔 만나서 얘기하더라도 우리는 정말 친하다고 생각할 수 있지만, 어떤 사람들은 100%서로 의존하고 일상을 공유해야만 친하다고 생각할 수 있어요. 관계에서 100프로 의존하는 관계는 서로 마음이 소진될 수 있기때문에 각자의 일상, 마음을 잘 지키면서 마음을 나누는 일상과 관계의 균형이 필요할 수 있겠습니다. 사람은 누구나 애정에 대한 욕구가 있지만, 애정욕구가 채워지지 않았을 경우 사람들로부터 채우려는 마음이 생길 수도 있어요. 그렇기에 언제부터 어떻게 왜 사람에게 기대하기 시작했는지 심리상담을 하시면서 한번 면밀히 살펴보셔도 좋을 것 같아요.

무리하고 싶지 않은데 무리하게 돼 어느새 너무 무리해서 힘들어해 그런 내가 너무 싫어

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신영랑님의 전문답변
일상에서 스스로에게 부정적인 감정이 들 땐 잠시 멈춰서 마카님의 마음과 만나보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 발 떨어져 마치 제 3자처럼 마카님의 마음을 관찰해 보는 것입니다. 호기심의 마음을 가지고 어떤 부분 때문에 내가 이렇게 무리하게 되는지 나의 마음을 바라보는 경험을 해보세요. 힘들 때 떠오르는 기억이 있다면 당시 상황에서 내가 어떤 신체감각이나 감정을 느끼고 어떤 생각을 떠올리는지 알아차려 보세요. 예를 들어, ‘집에 가서 쉬고 싶은데 친구들이 더 놀다 가자고 말했어. 그 순간 갑자기 얼굴 근육이 굳는 감각이 느껴져. 불안감이 들고 손에서 땀이 나기 시작했어. 그냥 집으로 가버리면 무리에서 소외될 것 같다는 생각이 떠올라. 그 생각이 들자 두려움이 더욱 강하게 느껴져. 결국 친구들과 시간 보내고 다음 날 너무 피곤하고 힘들어졌어. 그 순간 후회의 감정이 느껴지고 나 스스로가 싫다는 생각이 드네.’라고 내 마음을 관찰해 볼 수 있습니다. 그리고 어떠한 판단이나 평가 없이 나의 마음을 있는 그대로 수용해 보세요. ‘그래, 친구들에게 소외될까봐 두려운 마음이 들었구나. 사람들에게 수용 받고 싶었구나. 그런 마음이 들 수 있어. 그럴 만 해.’라고 스스로에게 말해 줄 수 있습니다. 이런 과정은 부정적인 감정이나 생각에 과도하게 매몰되는 것에서 벗어날 수 있도록 도와주며 내가 느끼는 부정적인 마음이 나 스스로가 아니며 그저 구름이 하늘에서 떠다니듯이 마음 안에서 일어났다 또 사라지는 하나의 내적 과정일 뿐임을 알 수 있게 도와줄 것입니다.

난 행복해야해 난 무슨일이 있어도 행복해야만해 그래야만해 나는 원래 그런 사람이니까 절대 내 기분을 내보이면 안돼 나는 원래 행복한 사람이니까 그러니까 제발 정신차리고 감정을 숨겨 내 마음을 숨기라고 티내지 말라고 제발 왜 이러는거야 자꾸 웃어 웃으라고

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양정원 코치님의 전문답변
1. 자기 인식의 확장: 우선, 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 연습을 해보세요. 슬프거나 힘든 감정을 느끼는 것은 자연스러운 일이에요. 감정에는 옳고 그름이 없고, 모든 감정은 의미가 있어요. 2. 현실적 기대 설정: 자신에게 지나치게 높은 기준을 요구하는 대신, 현실적이고 유연한 기대를 세워보세요. 때로는 행복하지 않은 날도 있을 수 있다는 사실을 받아들이는 것이 중요해요. 3. 감정 표현 연습: 가까운 사람들과 솔직하게 감정을 나눠보세요. 처음에는 어려울 수 있지만, 점차 자신을 있는 그대로 표현하는 데 익숙해질 거예요. 감정 표현은 타인과의 관계를 더 깊이 있게 만들어 주기도 해요. 4. 긍정적인 자기 대화: '나는 원래 행복한 사람'이라는 고정관념을 바꾸어 '나는 다양한 감정을 느끼는 사람'이라는 긍정적인 자기 대화로 전환해보세요. 이는 자존감을 높이고, 더 나은 심리적 유연성을 가져다줄 거예요. 마카님, 지금까지 해온 노력들만으로도 이미 충분히 멋진 사람이에요. 완벽할 필요는 없어요. 오히려 작은 결점들과 솔직한 감정들이 마카님을 더욱 인간답게 만들어요. 자신을 조금 더 자애롭게 대하고, 마카님 자신을 있는 그대로 사랑하는 시간을 가져보세요.

제 자신 그 자체가 싫습니다. 자책하는 내가 긴장하는 내가 불안하는 내가 두려워하는 내가 노력은 하지도 않고 성공하려는 내가 나쁜 놈 그 자체인 내가 그냥 제 자신이 싫어요. 다 말할 수는 없지만 그냥...싫어요

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염소연 코치님의 전문답변
자신을 미워하는 감정은 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 자책하고 긴장하고 불안해하는 마카님은 질책의 대상이 아니라 위로와 격려의 대상이에요. 주변에서의 환경이 어렵다면 마카님 스스로 먼저 스스로를 위로하고 격려해주시면 좋겠어요. 그런 감정을 느끼는 순간에는 "아 내가 또 나를 질책하고 미워하고 있구나 ' 라고 인식하시면서 그 마음을 수용해주시면 좋겠어요. 그 후에는 셀프격려를 해주시는 겁니다. 작은 성취나 즐거움을 찾으며 자신을 격려해보세요. 그리고 하루 중 일부 시간을 자기 돌봄에 투자해보는 것도 큰 도움이 될 거예요. 마카님이 좋아하는 것, 하고 싶은 것, 노력해야 하는 것등을 정리해 보시면서 한 걸음씩 나아가실 수 있어요.

그래 나는 시선이 두렵다. 사람들이 나를 욕하는것도 두렵다. 그래서뭐? 어쨌다고? 나는 나대로 여기에 있는데 뭐 어쨌다고? 나는 나대로 내목표도 여전히 변하지않아. 나는 내 현실을 지켜낼꺼야~

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김소영님의 전문답변
마카님께서는 이미 잘 하고 계시는것 같아 보이지만요! 힘내시길 바라겠습니다. 시선과 비난이 두려워도 자신을 지키려는 용기가 중요해요. 자신의 목표에 집중하고, 소중한 사람들의 지지를 찾아 힘을 얻는 것도 좋아요. 긍정적인 자기대화와 자기 돌봄으로 자신감을 키워나가세요.

나 드디어 꿈이 생겼어 카피바라 사육사 어때

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연영주 코치님의 전문답변
정말 멋진 꿈이에요! 카피바라 사육사는 많은 사랑과 헌신이 필요한 직업이에요. 열심히 준비하고 노력하면 꼭 이루어질 거예요.

중2 여학생인데요, 요즘따라 학업스트레스에.. 부모님과도 다투고.. 친구들과 관계도 안좋아서 미치겠는데.. 그렇다고 죽는건 무섭고 자해하는것도 ***라 하지도못하고.. 진짜 제가봐도 한심한데 스트레스를 어떻게 풀어야될지 모르겠어요.. 스트레스 푸는법이있나요? 그리고 자해하면 많이 아픈가요,?

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김영미님의 전문답변
스트레스를 푸는 가장 좋은 방법 중 하나는 자신이 좋아하는 것을 찾는 일입니다. 일기를 쓰거나, 취미 활동에 시간을 보내는 거예요. 일상에서 긍정적인 순간들을 찾으려고 노력해보세요. 또 주변 사람들과 현재 마카님의 상황을 나누면서 공감경험도 도움이 될 수 있으니 주변과 대화를 나누는 시간을 가져보길 권합니다.

꿈과 목표, 직업이 인생목표여야 될 필요는 없지만 적어도 적성과 직무가 조금이라도 일치하면 그래도 회사생활이 덜 힘들지 않나?

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김영미님의 전문답변
적성과 직무가 일치하면 업무에서 더 많은 만족감을 느낄 수 있기 때문에 스스로의 관심사와 강점을 파악해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또 무엇보다도 지금의 상황에서 긍정적인 면을 찾아보는 노력이 중요하겠습니다. 다만 반드시 일치하지 않는다고 해서 적응이 어려운 것만은 아닙니다. 그 안에서 적응하고 개선점을 찾아가는 방향으로도 적응 할 수 있으니 자신이 생각하는 중요한 가치를 우선순위를 매겨보고 다양한 경험을 통해 선택해 나가는 것이 좋겠습니다.

오늘 생일이에요. 축하해주세요~ 축하해 준 사람은 친한 친구 1명 뿐이긴하지만, 나름 지금까지 잘 살아왔다고 스스로 칭찬 겸, 축하 받고 싶어요. 지금도 혼자 맥주 마시면서 자축하고 있는데, 지금도 미래는 확실치 않고, 내 편에서 같이 나*** 애인도 없어서 불안하긴하지만 그래도 지금까지도 혼자서 잘 견뎌오고, 스스로를 몰아세우기도 했어도 잘 해왔다는거를 칭찬 받고 싶어요.

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연영주 코치님의 전문답변
생일 진심으로 축하해요, 마카님! 지금까지 혼자서도 잘 견뎌오고 스스로를 칭찬해주는 건 정말 중요한 일이에요. 미래가 불확실해도 오늘 자신의 성장을 자축하며 즐거운 시간을 보내세요.

왜 말 하는게 잘 안될까요 자꾸 절고 소극적이고 문장 완성도 제대로 안되고 불편한 사람이랑 있어서 그런걸까요 예전엔 안그랬던거 같은데 알바 하면서 느끼게 됐네요

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김영미님의 전문답변
일을 하는 상황이고 불편한 사람이 주위에 있으면서 긴장과 스트레스를 느낄 수 있습니다. 충분히 있을 수 있는 일이니 본인의 감정을 이해하고 받아들이며 천천히 말해보는 연습을 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다 또한, 혼자서 자기 자신의 생각을 정리하고 말하는 연습을 꾸준히 하는 것도 도움이 될 듯합니다. 말을 더듬는다고 생각했을 때 그 상황을 머릿속에 인지하면 오히려 긴장감을 높일 수 있으니 더듬거나 잘 표현이 되지 않더라도 마음 속으로 ‘ 그럴 수 있다 괜찮다’고 스스로를 독려하며 속도를 천천히 하거나 말을 시작하기 전에 깊은 호흡을 하고 시작하면 긴장감을 완화 시킬 수 있으니 참고해보길 바랍니다.

넌 늘 이런 식이더라 항상 괴로우면 엄살 피우고 아프기 싫다고 찡찡대. 넘겨. 버티라고. 찡찡댈 자격없어 그냥 버텨 이번엔 버티자고. 이건 니가 자초한 일이고 이건 그런 너를 위한 치료제야 독약이 아니니까 버텨.

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윤혜진 코치님의 전문답변
버텨야 한다는 생각은 때로는 큰 힘이 됩니다. 그러나 그 버팀이 자신을 무너뜨리게 하지 않도록 조심해야 하지요. 가끔은 스스로에게 휴식을 허락하고 작은 위로를 주는 것도 중요합니다. 그렇게 나를 토닥토닥 하는 마음이 함께 있을 때. 고통 속에서 감정을 직면하고 인정하는 과정이 진정한 성장으로 이어지고 그 과정에서 얻어지는 경험은 마카님을 더욱 단단하게 만들 거라 믿습니다.

행복하고싶다 다른거는 안 바래도 딱 행복하고만 싶다

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윤혜진 코치님의 전문답변
행복은 단순히 목표로 삼기보다는 그 과정이 중요합니다. 매일 반복되는 일상 속에서 그 자체로도 충분히 기쁨을 느낄 수 있는 작은 순간들을 찾아보는 연습을 해보세요. 아침에 일어날 때의 상쾌함, 따뜻한 차 한 잔에서 느껴지는 평온함, 혹은 바람에 흔들리는 나무의 소리 등은 우리의 일상 속에서 무심코 지나치기 쉽지만 행복을 느낄 수 있는 것들입니다. 강렬한 행복의 단서를 기다리기보다 행복을 느끼는 감각을 깨워주세요. 그런데 마음의 쉼이 없는 상태에서는 이러한 감각이 무디어 집니다. 그러니 스스로에게 휴식을 주는 것도 행복의 중요한 부분임을 기억해주세요. 지금의 삶에서 행복을 찾기 위한 작은 변화들이 어떤 것일지 고민해보는 것도 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

저 사람들이나 나나 서로 불쾌한 문제를 가지고 엮이지 않았으면 좋겠다. 왜냐면 각자의 사생활이란게 있는게 이 세상 살아가는 법칙이니까.. 이제 그만 놔줘~ 이제 각자의 사생활속에서 살자~ 그동안 고마웠어..

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이재규님의 전문답변
서로 존중하며 각자의 삶을 살기 위해 거리두기를 시도해보세요. 대화와 상호작용을 줄이며 자연스럽게 각자의 사생활을 지킬 수 있을 거예요. 서로가 각 자 원하는 것을 서로 간섭없이 시도해 보는 거에요. 이제는 정서적인 거리는 멀리하도록 하고, 해야 할 수 밖에 없는 것만을 하면서 관계를 유지하는 과정이 필요하다고 생각합니다.

힘든데 아무한테도 얘기할 데가 없어요..

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연영주 코치님의 전문답변
일기를 써서 감정을 표현하는 것도 도움이 될 수 있어요. 산책이나 명상 같은 자기 돌봄 활동을 통해 마음이 가라앉도록 해보세요. 가끔은 혼자만의 시간도 중요한 법이니 스스로를 이해하는 시간을 가져보는 것도 좋을 거예요.

있나마나한 친구였는데 마음 한켠으로는 그래도 연락하고 지내니 안정감이 있었나봐요. 쌓인게 터지고 말다툼 하다가 손절했는데 넘 힘드네요

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황서현님의 전문답변
정답이 없고 언제 끝날지 모르는 관계에서 내가 할 수 있는 것은 진심으로 상대를 대하는 것입니다. 내가 어떻게 할 수 있는 것은 나 뿐이에요. 때문에 내가 할 수 있는 최선을 다하고 그 뒤에 발생한 내 감정은 내가 책임지면 됩니다. 진심으로 대한 상대가 떠나간다면 그것은 어쩔 수 없는 일인 거에요. 또, 빈자리가 생겨야 새로운 사람이 들어올 수 있습니다. 여러 관계들을 거치면 나와 더 잘 맞고 좋은 사람을 만날 수 있어요. 마카님께서 내 마음과 닮은 편하고 좋은 사람을 만나길 진심으로 바라겠습니다.

순간적으로 불안감이 몰려올 때가 있어요 부정적인 생각이 들면서 갑자기 큰 일이 생겨 위태위태한 내 삶이 한순간에 망가질 것 같아요 누구한테라도 의지하고 싶은데 그럴 사람도 없구 막상 누가 있더라도 차마 기대지 못하고 그냥 막막해요 이럴 땐 무얼하면 좋을까요? 내가 이런다고 일어날 일이 안 일어나지도 않을텐데 정말 아무것도 못하겠어요

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김소영님의 전문답변
어떤일이 일어날것 같아 두려우신가요? 말씀하신대로 내가 불안해 한다고 일어날 일이 일어나지 않지는 않습니다. 또 막상 걱정했던 일들이 일어나지 않고지나가기도 하지요. 하지만 같은 어려운 상황들을 겪은 경험이 있으시다면 불안한 마음이 저절로 드는것도 무리가 아닙니다. 불안한 마음이 들때는 우선 큰 심호흡을 하며 마음을 진정시키는 것이 필요해요. 마음일기를 쓰고 주기적으로 자신을 응원하는 긍정적인 말을 되새기는 것도 불안감을 줄이는 데 효과적이에요.

내 탓이 아닌것 마저도 내 탓일 수가 없는것 마저도 내 탓으로 자꾸 돌려대니까 너무 힘들다

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임도현님의 전문답변
마카님, 통제할 수 없는 상황이나 다른 사람의 문제를 자신의 탓으로 돌리는 것을 인식하는 건 매우 중요해요. 이 상황을 인지하면 스스로를 비난하는 습관을 멈추고, 상황을 좀 더 객관적으로 바라볼 수 있게 될 거예요. “이건 내 잘못이 아니야”, “나는 최선을 다했고, 이 상황은 내가 통제할 수 없었어”와 같이 긍정적인 말을 스스로에게 해보세요. 부정적인 생각이 들 때마다 이렇게 긍정적인 생각으로 바꿔보는 거죠. 완벽해야 한다는 부담감에서 벗어나 보세요. 실수도 괜찮다고 스스로를 다독이며, 모든 상황을 완벽하게 통제할 수 없다는 걸 받아들이는 연습을 해보세요. 문제가 생겼을 때, 모든 책임을 자신에게 돌리지 말고, 정말 내가 책임져야 할 부분만을 구분해보세요. 이렇게 하면 필요 이상으로 부담을 느끼지 않을 수 있어요. 만약 이런 문제로 계속 힘들다면, 심리상담을 받아보는 것도 좋은 방법이에요. 전문가와 함께 이야기를 나누며 자기 비난의 패턴을 파악하고, 이를 극복할 방법을 배울 수 있어요.​

외롭고 힘들다고 무너지지 말자. 하루하루 마음을 다시 잡으며 나를 위해 살다보면 언젠가는 좋은날이 올거야. 오늘도 화이팅. 긍정적인 마음 잃지 말고.

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이재규님의 전문답변
스스로에게 긍정적인 말을 건네는 것만으로도 큰 힘이 될 수 있어요. 가끔은 친구나 가족과 대화를 나누며 마음을 나누는 것도 중요해요. 자신을 아끼고 사랑하는 마음을 한층 더 거듭나게 해보세요. 매일 운동을 통해서 자신의 육체적인 힘을 주는 것도 도움이 될 것입니다. 자신을 응원하는 매일 매일 스케즐을 만들어서 구체적인 사항을 정리하는 것도 도움이 될 것입니다.

맨날 지각합니다. 마음의 여유가 없을수록 더 지각해요.. 지금 취업 학원 다니고 있는데 자꾸 불안하고 그래요. 근데 그런 제 지각으로 같이 수업 듣던 주변 친구가 실망해서 저랑 이야기를 안해요ㅠㅠ 지각 안하기로 약속했지만 뭔가 계속 면접이나 이런 건 집에서 혼자 준비하고 싶어지고 그래요.. 그런 고민으로 아침마다 일찍 깨도 학원에 계속 좀 지각했어요ㅠㅠ 하 이것도 하나의 회피려나요?ㅠㅠ

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염소연 코치님의 전문답변
우선 마카님이 해야 할 첫번째는 학원에서 준비를 할 것인지 집에서 준비할 것인지를 선택하고 결단하는 것일수 있어요. 선택과 결단은 다르니까요. 만약 집에서 준비해도 되지 않나라는 생각이 생각보다 학원을 다니는 것이 도움이 되지 않는다는 생각이 원인이라면 객관적으로 판단해 보실 필요가 있을 것 같아요. 객관적인 분석과 판단이 끝났다면 그때는 결단을 내리시는 겁니다. 조금이라도 학원이 도움이 되니 그냥 무조건 학원은 가겠다. 이어서는 기왕 가는거 제 시간에 또는 미리 가서 준비하는 마음으로 가겠다. 라고 결단하시는 거죠.

미루는 습관 때문에 항상 힘들어요… 마무리는 어찌저찌 항상 잘 해내지만 또 미뤘다는 생각에 우울함?이 와요. 우울함 보다는… 마음의 덩어리라 해야하나… 자책하고 뭐 그런.. 다음에는 안미루려고 계속 떠올리고 해야한다 다그치는데 쉽지 않아요🤯 다른분들은 미루는 습관 어떻게 고치시나요???

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조은선님의 전문답변
마카님, 마카님이 우선 통제할 수 있는 것에 집중하는 것을 이야기 드리고 싶어요. 사실 통제가 불가능한 상황에서 포기하고 싶은 마음이 높을 수 있죠. 이럴때, 마카님의 영향력이 미칠 수 있는 것에 집중함으로서 자신의 삶의 에너지를 얻을 수 있어요. 또한 일정한 업무에서 루틴을 만들어 보는 것도 도움이 될 수 있어요. 업무에서도 한꺼번에 하기 어렵기 때문에 일정양을 루틴으로 넣어서 하는 방법이 될 수 있어요. 이렇게 하셨을 때 자신을 칭찬하며 긍정적인 강화도 중요한 것이에요.