난 욱하는 성격이다
잘 참다가도 열받게 하면 화내고 욕을한다
화를 안내면 잠을 못잔다..화가나서..
주변사람들도 이젠 내가 불편한지 하나 둘 피하기 시작한다 이 욱하는 성격 바꾸

Question

난 욱하는 성격이다
잘 참다가도 열받게 하면 화내고 욕을한다 
화를 안내면 잠을 못잔다..화가나서..
주변사람들도 이젠 내가 불편한지 하나 둘 피하기 시작한다 이 욱하는 성격 바꾸고 싶다..
다들 어떻게 참는지..참 멋있다는 생각도 든다
내가 성격 장애 인건가..

Accepted Answer

욱하는 성격 조절하기
안녕하세요. 마인드카페 상담사 강지선입니다.
욱하는 성격을 조금 바꾸어 보고자 용기내어 글을 써주신 마카님을 응원하는 마음으로 글을 시작합니다.
사연 요약
마카님은 욱하는 성격 때문에 주변 사람들이 점점 멀어지는 것을 느끼시고, 이로 인해 성격을 바꾸고 싶어 하시는군요. 분노를 제어하는 것이 어렵고, 화를 참지 못해서 잠도 못 주무시는 상황이세요. 또한, 다른 사람들이 어떻게 감정을 잘 조절하는지 보며 그들을 멋있다고 생각하시면서도, 자신의 성격 때문에 고민하시는 마음이 크시네요. 화를 다스리는 일은 정말 쉽지 않은 과제임에도 변화를 원하시는 만큼, 이미 한 걸음 나아가신 것이기에 응원하고 용기를 드리고 싶습니다.

원인 분석
마카님의 욱하는 성격은 스트레스나 감정을 효과적으로 다루지 못하는 방식에서 비롯될 수 있어요. 본인의 감정을 적절히 표현하고 조절하는 데 어려움을 겪으면서, 감정의 폭발적인 분출이 나타나게 되는 것이죠. 이로 인해 마카님 본인은 물론 주변 사람들도 소통과 관계에서 어려움을 겪게 되면서, 이를 인식하고 변화를 원하게 되는 상황을 마주하게 되셨습니다. 욱하는 성격은 무의식적으로 억압된 감정이나 충동이 표출되는 형식일 수 있습니다. 어떤 사건이 이러한 억압된 감정을 자극하여 화로 나타나는 경우가 있을 수 있습니다. 또한 욱하는 성격은 주변 사람들의 반응이나 행동을 관찰하고 학습한 결과일 수 있어요. 특히 화를 낼 때 주변의 반응이나 결과가 이러한 행동을 반복하게 하는 강화 요인이 될 수 있습니다.
  
대처 방향 제시
마카님이 시도해보셨으면 하는 첫번 째는, 감정이 확 올라오는 순간에 호흡을 느끼고 이를 통해 몸의 상태를 조절하는 것이에요. 깊고 긴 호흡을 여러 번 반복하는 연습이 도움이 되며 들숨 보다 날숨을 2배정도 길게 내뱉는 것이 좋습니다. 화가 치밀어 오를 때는 4초정도 들이마시고 8초정도 내뱉는 호흡법을 3번만 하시는 것만으로도 충분히 도움이 됩니다. 깊은 호흡을  통해 잠시 그 상황에서 멀어져 본다면 감정을 가라앉히는 데 도움이 될 거에요.
두번 째는, 평소에 글쓰기나 그림 그리기 같은 창의적인 활동으로 감정을 표현하는 것도 분노를 다루는 데 좋은 방법이 될 수 있어요. 자신의 감정이나 생각을 일기로 작성하여 나중에 차분히 되돌아보는 시간을 가지는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.
세번 째는, 갈등 상황에서는 잠시 그 자리를 피하는 것이 중요합니다. 화라는 감정을 없애려 하면 그 감정이 알아달라 더 솟구치기 때문에 내가 화가 나는 상태를 수용해 주세요. 더불어 물을 마시든, 화장실을 가든 잠시 그 자리를 피하고 다소 진정된 상태에서 대화를 다시 시작하는 것이 도움이 됩니다.
네번 째는 화 아래 건드려 지는 근원적인 핵심감정을 파악하는 것이 중요합니다. 내가 슬퍼서 화가나는지, 수치스러워서 나는지, 죄책감에 나는지 나의 밑바닥의 감정을 제대로 알기까지 치열하게 고민하고 탐색하는 시간을 가져보세요.
마지막으로, 화와 관련된 감정 조절엔 평소 운동이 필수적입니다. 평소에 친한 친구분들과 함께 조금 숨이 가쁜 정도로 걷거나 좋아하는 댄스, 클라이밍, 배드민턴 등 다양한 신체활동에 시간을 내어주세요.

위와 같은 노력에도 욱하는 증상 빈도나 강도가 강해지신다면 홀로 고분분투 하시기 보다 반드시 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에도 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 언제든 편안한 마음으로 찾아와 주세요. 감사합니다.

다른 글 살펴보기