살면서 느끼는 진짜 맞는 말이긴 한데도 자존감을 기르기엔 뭔가 부족하고 아쉬운 말들

Question

세상에 진짜 맞는말이긴 한데 자존감을 기르기엔 뭔가 빠진거 같이 부족하고 아쉬운 말들이 많은 것 같다

완벽주의에서 벗어나라 > 왜 완벽주의에 빠졌는지가 없음, 그래서 어떻게 벗어나는데가 없음

긍정적으로 사고할 것 > 부정적으로 빠지는데 무조건 긍정한다고 되는일이 아님, 부정을 억압하며 긍정적인 사고를 오랜시간을 그렇게 해도 큰 변화나 큰 의미가 없음

나를 사랑할 것 > 왜 못하는지 알 수 없음, 그걸 어떻게 하고 왜 해내야한다는 말도 없이 무조건 사랑하래 
나를 사랑하라해놓고 그걸 확고 명료하게 얘기해주는 사람 못봤음.

성취감을 느낄 것 > 아무거나 무작정 성취한다고 자존감은 팍팍 오르고 그러는게 아니다 
 
감사일기 쓰기 > 감사한 마음이 안들고 감사 하지않은데 억지로 감사를 쥐어 짜내라함 
감사해야한다는 강박주의에 걸림

Accepted Answer

자존감 높이는게 쉽지 않아요~
마카님, 안녕하세요? 위장원코치입니다. 
고민에 도움이 될까 하여 참고하실 만한 글을 올립니다. 
사연 요약
마카님, 자존감을 기르는 것이 쉽지 않지요?  
그리고 자존감을 높이는 방법에 대해 흔히 들을 수 있는 조언들은 있지만, 왜 그런지 이해가 안되고, 또 어떻게 해야 할 지 구체적인 방법이 빠져 있다는 점이 답답하게 느껴지는 것 같아요. 억지로 감사를 느껴야 한다거나, 성취를 했다고 자존감이 반드시 올라가는 것도 아니라는 점에 공감합니다.
원인 분석
마카님이 완벽주의, 부정적인 사고, 낮은 자존감과 같은 도전에 직면하고 있는 것은 인간으로서 자연스러운 현상이에요. 그리고 이성적으로 이해할 수 없는 조언은 쉽게 받아들이고 실행하기가 쉽지 않지요. 나는 다른 사람과는 다를 것이니 내 상황을 잘 모르고 그런 이야기를 들으면 더욱 그렇습니다. 
대처 방향 제시
모리스 로젠버그의 자존감 이론과 연구를 근거로 많이들 제안하는 자존감을 높일 수 있는 방법입니다.  
1. 자기 수용
자존감이 높은 사람은 자신의 장점뿐만 아니라 단점도 수용하는 능력을 가지고 있다고 합니다.  자신의 약점을 인정하고, 이를 개선하려는 노력보다는 있는 그대로의 자신을 받아들이는 연습을 합니다.
2. 긍정적 자기 평가
자존감을 높이기 위해 자신을 가치 있고 중요한 존재로 인식하는 것이 중요합니다. 매일 자신이 잘한 점이나 성취한 일을 기록하며, 스스로를 칭찬하는 습관을 들입니다.
3. 자기 효능감 강화
목표를 성취할 수 있다는 신념, 즉 자기 효능감이 자존감을 강화한다고 보았습니다. 작고 구체적인 목표를 설정하고 이를 달성함으로써 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루에 30분 운동하기나 새로운 기술 배우기와 같은 활동을 시도할 수 있습니다.
4. 사회적 인정(Social Respect)
자존감이 사회적 환경에서 타인으로부터 인정을 받는 경험과 밀접하게 연관된다고 보았습니다. 의미 있는 관계를 유지하고, 친구나 가족과 정기적으로 소통하며 감정을 나누는 것이 도움이 됩니다.
5. 긍정적 사고 연습
부정적인 생각을 긍정적인 방향으로 전환하는 사고 훈련은 자존감 향상에 효과적입니다. 예를 들어, "나는 실패했다"라는 생각을 "나는 다음에 더 잘할 수 있을 것이다"로 바꾸는 연습을 합니다.

이러한 원칙을 실생활에 적용해보세요. 내가 부족한 부분은 개선해야 겠지만, 고칠 수 없는 부분은 수용해야 합니다. 내가 나를 사랑하지 않으면서 남에게 나를 사랑해 달라고 할 수는 없지요~ 
혼자만의 생각과 결심으로 변화가 쉽지 않다면 상담이나 코칭이 도움이 됩니다. 응원합니다!

Answer

완벽주의에서 벗어나라 1. 사람들은 누구나 모든지 모든것에 완벽하려구해요.저는 완벽한 사람이아니라고하는사람들도 종종 있어요
단지,성향차이가아닌
다양한 관점에서 보고, 또 넓은시야를가지게되면, 색다른것을 발견할수도 있어서 그런거 아닐까요?
2. 긍정적으로사고할것

무조건 긍정적으로 사고하라는건 잘못된 판단인것같아요.
누구나 상황에따라 내중심이 흔들릴때가 많아요. 부정 긍정을 생각하지말구
무조건이라는걸 벗어보아요~

3.나를사랑할것

나를사랑할것~ 참으로 왜못하는지도알수없죠? 왜말도없이 무조건사랑하라는지도모르겠죠~!.
자기를 진정으로 잘안다는사람은
안다고한다한들, 정말 몰라요
그래서 그런말도있잖아요
거울보면서 항상 예쁜말하고,
항상 자신을믿고 살아야된다는말?
그말이왜나왔을까 저두 개인적인 의견이지만, 자기를사랑하는것보다
더가치있고 값으로 매기기어려운건없답니다.
그리고 나를사랑한다는건 너무나도 어려운일이에요~
바쁜사회에 나를 챙긴다는건 너무나도힘들어요!!
그래서 나를사랑하세요 말이 나온것같아용!!^^

4. 성취감을 느낄것
맞는말이에요, 예로들어서 내목표가있고
내가하고픈일들이있잖아요
모두이루었어요.
그럼자기만족이라는게있잖아요?
그러면서 성취감을 조금씩얻는거에요
성취감? 작은것에서도 행복을 느끼는게
성취에요

5.감사일기쓰기

부정적인의사를내밀고.
부정적인생각을하게되면
내가왜?무엇때매?왜그래야되지?
라는생각을하게되요
근데 사소한것에서도 예쁜걸보거나
좋은옷을 누가선물을 해주면 얼마나 기분좋아요~~~
그것처럼 감사일기안쓰셔두된다는말
전해드리고싶었어요!
소소한것에서도 마음으로만 느껴도
충분해요

당신은소중한사람인걸 잊지마세요

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