불안하면 죽을것 같아요

Question

요즘 여러 이유로 인해 자주 불안함을 느끼는데요,, 불안함을 느낄때마다 토를 할것 같고,
가슴이 답답해요 증세가 점점 심해지는거 같은데 어떡하죠.. 너무 힘들어요

Accepted Answer

불안 다루기 
안녕하세요. 마인드카페 상담사 양희정입니다. 
마카님이 고민을 풀어가는데 조금이라도 보탬이 되고자 글을 남깁니다. 
사연 요약
자주 느껴지던 불안함이 이제는 점점 신체적 증상들로도 나타나고 있군요. 앞으로 이를 어떻게 대처해가야할지 고민이 되어 글을 남겨주셨네요. 
원인 분석
여러 이유로 고민이 된다고 하셨는데 어떤 것이 마카님의 불안함에 영향을 주는지 탐색이 필요할 것 같아요. 불안은 인식하기 어려울 때, 내가 적절한 대처 방법을 찾기 어려울 때 더 커지는 특성이 있답니다. 또한 생각은 현재 내가 처한 상황과 유사한 생각이 더 많이 떠오를 수 있어요. 마치 시험을 앞두고 긴장되다보니 시험 당일 배가 아프면 어쩌나, 가다가 무슨 일이 생기면 어쩌나 하는 걱정이 더 많이 떠오를 수 있는 것처럼요. 그럴 때 ’내가 시험을 앞두고 불안하다보니 이런 저런 생각이 드는구나. 그럴수 있어. 이런 상황에서 내가 무얼 해볼까‘로 집중이 되면 불안은 차츰 해소되겠지만 생각과 증상에 계속 집중할 경우 신체적으로도 불안이 확대되어 갈 수 있어요.
대처 방향 제시
때문에 마카님의 불안을 다뤄보기 위한 작업을 해보셨으면 해요. 생각만으로 정리하려 할 경우 더 복잡해질 수 있으니 글로 천천히 적어보는 것이 내 생각을 살피기에 더 도움이 될 거에요. 그리고 그 생각에 다음과 같은 질문에 답해보세요. ‘이 생각이 내게 활기를 주는가, 내 기분을 나아지게 하는가, 다른 사람과의 관계에 도움이 되는가, 내 목표를 이뤄가는데 필요한가’ 해당이 된다면 그럼 그걸 위해 지금 내가 무얼 해볼지에 마음을 기울여 보세요. 아니라는 답이 내려진다면 당장 고민이 필요없는 생각이라 여기고 지금 내게 불안을 느끼게 할만한 상황은 무엇이 있는지를 살펴보는 거에요. 위에서 언급드린 것처럼 긴장이 많이 되는 상황일수록 더 불안과 관련된 생각이 많이 떠오를 수 있어요. 특히 내가 어떻게 조절할 수 없는 영역의 생각들이라면 그만큼 현재 내 마음의 고통이 크다라고 이해하는 것도 필요할 거에요. 불안을 느낀 기간이 좀 길거나 감당하기 힘든 정도시라면 병원을 방문해보시는 것도 한 방법일 것 같아요.
불안에는 어떻게 되기를 바라는 내 욕구가 담겨있기도 해요. 그런 욕구도 잘 읽어가면서 지금에서 그 욕구와 관련해 내가 무얼 하면 좋을지를 생각한다면 차츰 불안은 내가 다뤄갈 수 있는 것들로 바뀌어 갈 거에요. 그 과정에 도움이 필요하시다면 언제든 마인드카페의 전문상담도 찾아주세요.
그럼 마카님의 일상이 좀더 편안해지기를 바라겠습니다.

Answer

안녕하세요, 마카님. 불안함을 느끼는 것은 어려운 상황에서 자주 느끼는 감정이에요. 힘들어하시는 것 같아서 안타깝네요. 혹시 주변에 이야기할 만한 사람이 있을까요? 함께 이야기하고 공감해주는 사람을 만나면 조금 더 힘들지 않을까요? 또한, 스트레스를 푸는 방법을 찾아보는 것도 도움이 될 수 있어요. 마음이 편안해지기를 바라며 응원합니다.

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