화내고 싶지 않아요

남편이랑 싸울 때 화를 내는데 고칠 수 있겠죠?
화내고 나면 내 자신이 싫고 후회되고 마음이 안 좋아요
남편이랑 관계도 안 좋아지는 것 같고
사실 별거 아닌

Question

화내고 싶지 않아요

남편이랑 싸울 때 화를 내는데 고칠 수 있겠죠?
화내고 나면 내 자신이 싫고 후회되고 마음이 안 좋아요
남편이랑 관계도 안 좋아지는 것 같고
사실 별거 아닌 일인데 마음이 슬프기 시작하면 계속 울고 
화를 내내요 이런 제 자신이 너무 답답하네요

#화#짜증#마인드컨트롤

Accepted Answer

화를 건강하게 표출하기
안녕하세요.
화나 분노와 관련된 감정 조절에 도움을 드리고자 하는 마인드카페 상담사 강지선입니다.

📖 사연 요약
마카님은 남편과의 다툼에서 화를 내고 나면 자신에 대해 후회하고 마음이 안 좋아지는 상황을 겪고 계시고 작은 일에도 슬퍼하고 우는 자신 때문에 답답함을 느끼고 계셔서 글을 쓰시게 되셨네요. 이러한 상황에서는 마음을 다스리는 방법을 찾아보는 것이 중요하고, 마카님 스스로도 변화를 원하고 계시는 만큼, 충분히 조금씩 나아지실 거라고 믿어요.
🔎 원인 분석
마카님의 화는 감정적인 반응이 복잡하게 얽혀있어서 발생하는 것 같아요. 감정이 고조되었을 때 그 감정을 적절히 다루기 어려워 화를 내게 되시는 거예요. 그리고 그 화가 해소되고 나면 반성과 후회가 찾아와 마음이 더욱 무거워지게 되는 것 같아요.
💡 대처 방향 제시
화를 다스리는 것은 쉽지 않은 과정이지만, 자신의 감정을 인식하고 그 순간을 진정시키려는 작은 노력이 중요해요. 스트레스가 쌓이기 전에 짧은 산책이나 깊은 호흡 같은 방법으로 긴장을 풀어 보세요. 또한, 남편과의 대화에서는 '나'의 감정을 솔직하게 표현하되, 비난하지 않는 방식으로 의사소통하는 연습이 필요해요. 분노가 올라올 때 깊게 숨을 쉬고, 잠시 제자리에 멈춰 서서 마음을 진정시켜 보세요. 자신의 감정과 행동 사이에 작은 휴식을 두는 것만으로도 분노를 통제하는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 자신이 느끼는 분노를 일기나 노트에 적어보면서, 그 감정의 근원과 이를 다루는 더 건강한 방법에 대해 생각해 보는 것도 좋아요. 화와 관련된 감정 조절엔 평소 운동이 필수적입니다. 평소에 숨이 가쁜 정도로 걷거나 근력운동 혹은 마카님이 좋아하는 취미( 댄스, 클라이밍, 배드민턴 등) 다양한 신체활동에 시간을 내어 평균적인 화와 분노의 수준을 낮춰주세요.
위와 같은 노력에도 화를 내는 빈도나 강도가 강해진다면 반드시 홀로 고민하기 보다 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다. 이곳 마인드카페에 따뜻한 전문가 분들이 많이 계시니 심층적인 상담을 통해 내 마음의 분노나 화를 건강하게 소화해내는 능력을 학습해보는 경험이 도움이 될 것이라 믿습니다.

Answer

남편 분과 갈등을 겪고 계시군요. 마음이 많이 상하셨겠어요.

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